俗話說：“人老腿先老，百病從腿養(yǎng)”。要想享用糊口生涯，擁抱天然，就得有健康的身體與靈活的膝關(guān)節(jié)。每天靜蹲，就能夠有安康的膝樞紐關(guān)頭。

 

膝關(guān)節(jié)上方的肌肉叫“股四頭肌”，其首要作用是蜷縮膝樞紐關(guān)頭。靜蹲可訓(xùn)練股四頭肌，除能加強(qiáng)氣力外，還可改進(jìn)其對膝樞紐關(guān)頭負(fù)重狀態(tài)的調(diào)控，增加膝關(guān)節(jié)動態(tài)及步態(tài)強(qiáng)硬性，緩解對膝樞紐關(guān)頭的加害力，減輕負(fù)重與應(yīng)力，緩解骨樞紐關(guān)頭炎。

 

靜蹲的姿態(tài)要求：站立，挺胸仰頭，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，別內(nèi)、外八字，既熬煉力量，又不添加髕股關(guān)節(jié)壓力，漸漸蹲至30~45度(如圖)，靜止到雙膝酸脹、顯然寒顫為止，回復(fù)家慢走加緊。早、中、晚各1組，每組3次，每次隔斷1分鐘，實習(xí)時物資斥逐，天然抓緊。

 

關(guān)于那些膝樞紐關(guān)頭實力老火缺乏、不能靜蹲者，可后行靠墻靜蹲，等力氣改進(jìn)后再靜蹲。對于健身偏好者，靠墻靜蹲雖可訓(xùn)練實力，但易組成膝樞紐關(guān)頭不強(qiáng)硬。為回護(hù)膝關(guān)節(jié)、提防樞紐關(guān)頭發(fā)病生，倡議別靠墻靜蹲。