每天精確到克的飲食結(jié)構(gòu)
換來的卻還是一直原地踏步
成年人的世界從不缺少“意志力”，大部分情況下，我們并沒有輸給變態(tài)的訓(xùn)練計劃，或大幅的飲食改變。我們很難被外界的苛責(zé)所打敗，卻常常輸給心理世界的崩壞。
在大部分健身內(nèi)容都在分享訓(xùn)練及飲食計劃的時候，心理層面上的壓力管控卻鮮有人提及，“壓力”并不是一種抽象的概念，它具體會以內(nèi)分泌的形式出現(xiàn)，這就是——皮質(zhì)醇。今天我們就以皮質(zhì)醇為切入點(diǎn)，聊聊壓力管控這件事。
文章概要
普通人該如何理解皮質(zhì)醇？
皮質(zhì)醇是好還是壞？
我們的生活是這樣影響皮質(zhì)醇的
如何使皮質(zhì)醇恢復(fù)到正常狀態(tài)
普通人該如何理解皮質(zhì)醇？
撇開自己健身訓(xùn)練者的身份，作為一位普通人是如何體驗“壓力”？
工作不佳被上司訓(xùn)斥
今天通宵也要趕出方案
配偶因為家庭瑣事與你爭吵
....
當(dāng)遇到這些糟心事后，我們能感受到的不是通常就是
心里堵得慌
呼吸不暢，需要不停嘆氣
橫膈膜或胃部仿佛有塊巨石壓迫著
輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠
這些都是身體面對精神壓力做出的自然反應(yīng)，當(dāng)然，如果你還是一個健身訓(xùn)練者，訓(xùn)練強(qiáng)度、容量、時長則會成為壓力的另一組成部分：生理壓力。 無論是心理還是生理層面上，這些壓力反饋都會在體內(nèi)以激素分泌的形式呈現(xiàn)。
“壓力激素”皮質(zhì)醇
皮質(zhì)醇屬于類固醇激素家族（沒錯，類固醇不只是人工合成那些“科技”），由腎上腺皮質(zhì)分泌，是我們身體主要的糖皮質(zhì)激素。
為什么它又被稱為“壓力激素”？因為當(dāng)我們面對外界壓力時，皮質(zhì)醇這里糖皮質(zhì)激素會向大腦發(fā)送指令，促使影響CRH(促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素)和ACTH(促腎上腺皮質(zhì)激素)的釋放。這些激素釋放后會出現(xiàn)以下類似反應(yīng)：
- 如心跳過快、出汗多
- 情緒激動、神經(jīng)緊張
- 難以冷靜，行為沖動
有一個很大誤區(qū)就是：很多健身科普會提到壓力過大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過多，但實(shí)際上是因為皮質(zhì)醇分泌過多才會讓我們感受到壓力的出現(xiàn)。
皮質(zhì)醇是好還是壞？
皮質(zhì)醇會加速蛋白質(zhì)分解為氨基酸（肝細(xì)胞除外），這些氨基酸離開組織進(jìn)入血液和肝細(xì)胞，在那里轉(zhuǎn)化為葡萄糖，即葡萄糖異生作用。
說人話就是：血液中皮質(zhì)醇濃度的持續(xù)升高會導(dǎo)致組織內(nèi)蛋白質(zhì)的利用率損失和血糖水平的升高
糖異生反應(yīng)
那皮質(zhì)醇就百害而無一利嗎？
大錯特錯！皮質(zhì)醇是我們面對創(chuàng)傷、疾病、恐懼、壓力甚至死亡威脅時的一道重要保障，通過提高血糖水平，是我們在面對外界的傷害時有足夠的能量去承受和反抗。
當(dāng)然，從健身角度上看，這種“沒把蛋白質(zhì)用在刀刃上”的行為無疑對肌肉發(fā)展不利，但皮質(zhì)醇只是身體在身體最需要能量儲備時的自然反應(yīng)，它的存在讓我們面對突如其來的壓力，不至于立刻崩潰投降。
因此皮質(zhì)醇的本質(zhì)就是：
- 蛋白質(zhì)的調(diào)用（緊急征用）
- 葡萄糖異生反應(yīng)（提供能量）
- 血糖過剩（用完以后咋處理）
因此皮質(zhì)醇本身并沒有好壞之分，我們應(yīng)該更加重視當(dāng)我們利用完它之后，多余的能量該如何處理，是長期慢性的保持皮質(zhì)醇過高？（導(dǎo)致肥胖問題），還是只讓皮質(zhì)醇短暫釋放后恢復(fù)普通水平（壓力管控），即皮質(zhì)醇是慢性還是急性釋放。
