是呆子陪伴你們的第四篇文章，做不到日更，但也在努力周更，看完第三篇文章的你，應(yīng)該明確了自己處在哪個(gè)健身階段，但是成功晉級(jí)難上加難，而打回原形也許只需要一個(gè)理由，無論立多少個(gè)flag，多少想瘦下去的動(dòng)機(jī)（要穿上新買的裙子諸如此類）

 

但是持續(xù)時(shí)間呢？往往都不會(huì)太長（多則半年，少則1-3個(gè)月），為了達(dá)到最后效果，需要的是長期堅(jiān)持，而健身絕對(duì)是件更重視長期堅(jiān)持的事，也就是從思考前階段到最終維持階段，想順利堅(jiān)持到維持階段通過呆子的往期經(jīng)驗(yàn)來說至少要1-2年的時(shí)間才可以穩(wěn)定（對(duì)于知識(shí)的學(xué)習(xí)也是如此，一個(gè)技能沒有至少1-2年的持續(xù)打磨，是不可能有成績的，當(dāng)然如果你的目標(biāo)是成為高手，你更需要投注更多的時(shí)間和精力）

短期堅(jiān)持容易，長期堅(jiān)持實(shí)在太難了，有沒有什么小tips能讓“堅(jiān)持”變得輕松簡單且更容易實(shí)現(xiàn)一點(diǎn)呢？

答案是有的，而且操作起來簡直so easy

 

操作性條件反射

解釋一下，操作性條件反射是一種用于理解人類行為的有效和廣泛的使用方法，是行為受到其后果影響的過程，具體來說就是，是衡量先行條件，行為和后果之間的關(guān)系

理論總是晦澀難懂的，還是說人話吧，說白了就是先行條件導(dǎo)致行為，行為最終導(dǎo)致結(jié)果，這個(gè)結(jié)果可能是好的也可能是壞的，可以在環(huán)境中操縱先行條件，以最大限度地增加出現(xiàn)期望行為的可能性，這種先行條件對(duì)行為的影響就被稱為操作性條件反射

 

斯金納是典型的行為主義的代表人物，也是首位提出了操作性條件反射理論的人

斯金納發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)就是一個(gè)反應(yīng)概率不斷變化的過程，而刺激物的出現(xiàn)，可以增強(qiáng)反應(yīng)發(fā)生的概率，即分為正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化

 

• 正強(qiáng)化

正強(qiáng)化是陽性刺激的呈現(xiàn)，可以增加未來再次出現(xiàn)的可能性。什么是陽性刺激？說白了就是獎(jiǎng)勵(lì)（陽性刺激=獎(jiǎng)勵(lì)）

舉個(gè)例子，因?yàn)檎龔?qiáng)化的關(guān)鍵是獎(jiǎng)勵(lì)，所以這也是最容易理解的，定個(gè)小目標(biāo)，這個(gè)月瘦5斤，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己去看場電影，再比如跑步掉體重比較快是公認(rèn)的，對(duì)于健身小白初入健身房的你，在跑步機(jī)上跑了10公里，跑完上稱一看，體重輕了2斤，跑步效果真好，居然瘦二斤如此簡單，從此踏上了跑步這條不歸路，這也是正強(qiáng)化