中暑是人體暴露在高溫環(huán)境下，體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

一般分輕度中暑與重度中暑，按發(fā)病機理不同，重度中暑又分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。其中熱射病屬于重癥中暑，死亡率較高。

 

1、足量飲水、注意補充鹽分和礦物質(zhì)

如果需要在高溫環(huán)境下進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時飲用涼水500—1000ml，水溫不宜過高，應(yīng)少量多次飲用，可適當(dāng)喝些運動飲料，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。

2、飲食清淡、合理休息

少吃高脂、油炸食物，飲食盡量清淡，均衡補充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，多吃水果蔬菜；同時保證充足的睡眠，睡覺時避免空調(diào)直吹。

 

3、穿著適宜、做好防曬

在戶外活動時，盡量選擇輕薄、寬松、淺色系的服裝。同時要注意防曬，可佩戴遮陽帽、太陽鏡、遮陽傘，涂抹防曬霜。

4、高溫戶外活動需謹慎

高溫天氣時應(yīng)盡量避免外出活動，如果一定要在戶外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且避免太陽直曬。

5、關(guān)注高危人群

老年人、嬰幼兒、兒童、慢性病患者以及在高溫天氣進行重體力勞動或劇烈運動者均是中暑的高危人群，需要更多的關(guān)注及照顧。

6、增強自身“熱抵抗力”

長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，對高溫的耐受力會下降，應(yīng)當(dāng)選擇清晨或傍晚的時候關(guān)閉空調(diào)，抽出一些時間到戶外活動，提高自身的“熱抵抗力”。

 

7、不要將嬰幼兒、兒童單獨留在車內(nèi)

即使戶外溫度并不高，在陽光的直射下，汽車內(nèi)的溫度仍會迅速升高，并且造成車內(nèi)人員中暑，甚至有死亡的風(fēng)險，近年來這樣的新聞報道屢見不鮮，尤其需要注意避免單獨留孩子在車內(nèi)。

8、隨身攜帶防暑物品

高溫天氣外出時最好隨身攜帶飲用水、風(fēng)油精、藿香正氣水、十滴水等物品，以備不時之需。

 

如果不慎出現(xiàn)中暑癥狀時，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，前往陰涼通風(fēng)處，補充含鹽清涼飲料，如淡鹽水、綠豆湯等，癥狀嚴重者則需要送至醫(yī)院診治。

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