炎炎夏日，睡眠是一個令人苦惱的話題。怎么才能在夏天既能睡得著，還能睡得好呢？

 

省會多家醫(yī)院的專家表示，進入夏季，晝長夜短，這個時候要順應陽盛陰衰的變化，睡眠也要相對地“晚睡早起”，建議晚上10時左右上床睡覺，早上7時左右起床。同時，遵循“子午覺”原則，即子時大睡，午間小憩一會。

 

專家還特別提醒，人們的睡眠質量在夏季普遍呈下降趨勢，三類人群更要學會自我調整。

 

都市白領 中午小憩半小時

 

長沙白領徐女士是個4歲孩子的媽媽，招呼完孩子睡覺基本已是23時，再刷下手機，幾乎要零時過后才能入睡。她早上7時左右起床，中午也不能小憩，但精神狀態(tài)一直挺好。

 

然而，入夏以來，徐女士每天晚上遲遲不能入睡，早上也常常5時過后就醒了，之后就再也睡不著，白天總是昏昏沉沉。近來工作任務加重，徐女士的工作效率明顯下降，人也變得煩躁起來。

 

健康提醒

 

湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙科唐佩茜醫(yī)師解釋，與冬春季相比，夏季氣溫升高、氣壓下降、濕度升高，人們在夏季的睡眠質量普遍呈下降趨勢，主要體現在入睡時間延長、睡眠時長縮短、睡眠效率下降、睡眠障礙的發(fā)生率升高、日間功能受影響概率發(fā)生率高等方面。

 

唐佩茜提醒，睡眠質量下降，可引起白天嗜睡、乏力、注意力不集中、反應能力下降、思維遲鈍、記憶力減退、工作效率下降。若出現輕度的睡眠問題，不要焦慮和著急，及時調整自己的生活習慣。對于像徐女士一樣的都市白領，建議晚上11時左右放下手機，安排入睡，將空調調節(jié)到適當溫度，營造舒適的睡眠環(huán)境；中午小憩半小時左右，養(yǎng)精蓄銳。午睡醒來以后不要馬上投入工作或學習，因為這個時候大腦供血不足，會出現暫時性腦功能紊亂，讓人感到頭昏腦漲。此外，可利用早晚涼爽的時候，適當進行戶外鍛煉。

 

若睡眠問題較嚴重地影響了個人的生活和工作，建議積極就醫(yī)，治療原發(fā)病、減肥、戒酒，或遵醫(yī)囑服用鎮(zhèn)靜安眠藥物。

 

高血壓患者 睡覺時抬高頭部，確保血液供應

 

64歲的李大爺患高血壓10多年了，兩年前曾中風，積極治療后基本恢復。然而，近來天氣炎熱，跟以往相比李大爺晚上睡得遲，半夜也要醒來兩三次。醒來后睡不著，他就看看電視。慢慢地，李大爺出現頭暈、胸悶、乏力等不適。