眼睛疲勞，是因為眼睛持續(xù)看近處，睫狀肌長期緊張的結果。長時間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。
視疲勞的危害
01
視疲勞可致疼痛
眼睛長時間聚焦造成疲勞，由此產生的“疲勞毒素”，使神經細胞受到相應的侵害，而使其功能活動低下，對頸部、肩部的肌肉運動的控制失調，引起肌肉張力增高，當這種緊張長期不能緩解時，相應部位就會出現(xiàn)慢性疼痛；枕神經穿過頸部諸肌及肌膜，故當頸過伸、扭轉或肌肉痙攣收縮時，刺激神經、引起興奮，出現(xiàn)反射性頭痛，繼而出現(xiàn)額部和顳部的疼痛。所以視疲勞者經常會出現(xiàn)肩膀酸痛、頸部緊張，并可有反射性頭痛。
02
視疲勞導致早衰
由于疲勞造成肌肉或血液中的某些物質如乳酸、丙酮酸等酸性物質增加并蓄積在體內，機體新陳代謝產生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物不能及時排出體外或分解，最后導致微循環(huán)障礙，以致器官功能衰退或直接對器官損壞造成器質性病變；自由基淤積在眼部可使眼細胞衰老、變性，眼部失去營養(yǎng)以致產生各種功能性改變，嚴重時可出現(xiàn)眼部器質性病變。
03
視疲勞會降低免疫力
人體的免疫力是由免疫細胞產生的。視疲勞所產生的“疲勞毒素”進入體液，會使機體各系統(tǒng)的功能處于一個較低水平；毒素運行全身，在脾臟、淋巴組織中過度堆積，將導致T 細胞功能下降，白細胞介素、α‐干擾素等免疫因子生成減少，自然殺傷細胞的數(shù)量和活性都有所下降。免疫系統(tǒng)是人體的疾病防御系統(tǒng)，一旦功能下降，對致病因素缺乏抵抗能力，就會導致百病叢生。如疲勞后容易感冒，就是因為免疫力下降的緣故。
視疲勞的預防
01
看電視不要超過兩小時
連續(xù)看電視不要超過兩小時，超過兩小時的，應讓眼睛休息5～10分鐘。晚上看電視，最好在電視背景開一盞小燈，這樣有利于減輕視疲勞。
02
與電腦屏幕保持一定距離
坐在距離電腦顯示屏至少50cm的地方，顯示屏應放在與眼睛平行或略低于眼睛的位置。研究表明，當我們盯著電腦的時候，我們眨眼睛次數(shù)太少了，這是引起視疲勞的主要原因。
03
控制好近用眼距離
近用眼距離過近（小于30cm），連續(xù)時間過長。應在讀書寫字近用眼工作學習時，盡量控制好近用眼距離，采用合適的近用眼鏡，減輕疲勞，預防近視的產生和發(fā)展。
04
不要長時間使用眼藥水
不要長期使用“消除視疲勞”眼藥水。由于這些眼藥水中加了冰片，點后涼爽舒服，還加有能收縮血管的腎上腺素，可以立即使充血消退，但并未祛除充血的原因。當藥效過去后，充血依舊。頻頻滴用含各種藥物成分的眼藥水，影響眼的代謝，很可能加重原有眼病，甚至升高眼壓。所以，用任何藥都應有針對性，要有醫(yī)生的指導。更重要的是養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，科學用眼，增強體質，避免眼病的發(fā)生。
05
攝取蛋白質與維生素
過久地注視電腦屏幕，可使視網(wǎng)膜上的感光物質視紫質消耗過多，而維生素A就是其合成的必需營養(yǎng)素之一，不妨多吃些含維生素A的食物，如魚肝油、鰻魚、羊肝、豬肝、蛋類、乳類、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等。
06
注意燈光對眼睛的影響
不要在震蕩、晃動的條件下如坐車時閱讀，別在黃昏時閱讀；注重物體和環(huán)境的影響。黃色或紅色對視網(wǎng)膜細胞有刺激作用，使視神經處于興奮狀態(tài)。因此，長期在帶有黃色或紅色的燈光下和產品及周圍下工作，會導致眼睛疲勞。
07
常喝菊花茶
不妨常喝菊花茶。菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，當感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。
08
及時診治
有眼病和其他全身性疾病時應及時診治。青光眼、視網(wǎng)膜眼底病變、白內障中早期都會出現(xiàn)視力下降的癥狀，但很多人沒意識到，反而拼命指揮眼睛去看清楚，就會出現(xiàn)視疲勞的癥狀?；冀Y膜炎、角膜病變時的癥狀性刺激可引起視疲勞。麥粒腫等壓迫眼球引起的不規(guī)則散光也可引起視疲勞。
09
正確使用及維護計算機
保持正確的計算機操作姿勢，計算機顯示器放置高度要在視線以下，以20°俯視角為宜。計算機屏幕與眼睛的距離為40～70cm。加強計算機的維護，及時更換老化的顯示器，光線柔和不過強過弱，為避免屏幕反光可加置防反光屏。
10
注意精神因素影響
注意精神（心理）因素影響。向青少年進行正確疏導，減少負面影響，保持身心舒暢。
11
閉眼休息
閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。將毛巾浸入茶里，敷眼10～15分鐘，可消除眼睛疲勞。
12
適當按摩
將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞，眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時達到按摩效果。
人民衛(wèi)生出版社出版《慢性病運動康復治療學》
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