一、減肥的誤區(qū)

1、誤區(qū)一：水果吃多少都不會胖

很多人在減肥的時候，都會是吃飯和蔬菜，選擇用水果來代替正常飲食，但殊不知水果吃多了不但沒有達到減肥的效果，反而變成了增肥劑。所以，就算吃水果也一定要適量而為，不可過多。

2、誤區(qū)二：只吃菜不吃飯

這也是大多數(shù)人在減肥時的普遍誤區(qū)，認為吃米飯容易發(fā)胖，而吃蔬菜則不會，但事實并不是這樣。多吃菜少吃飯并不是科學的，減肥的話應該食用一些碳水化合物類的食物。

3、誤區(qū)三：蛋白質可以多吃

我們身體所需要的蛋白質的量是一定的，達到一定的量之后，蛋白質就會轉換成熱量，所以就算是攝入蛋白質，也要控制在一定的量之內(nèi)。

4、誤區(qū)四：少吃就能減肥

只是少吃是減不了肥的，而且這種減肥方法就算成功，也會有反彈的跡象，難以持續(xù)效果。

二、減肥的科學方法

1、每日三餐，不用刻意減少，而且可以少食多餐，控制熱量的攝入。

2、高熱量的食物和飲品都要少碰，例如果汁、可樂這些飲品都要少喝。

3、多喝水

4、多運功，堅持每天鍛煉。

5、保持減肥的動力。

6、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣有助于食量的減少。

7、多食用一些纖維素，這是很有利于瘦身的。

三、減肥的人晚上吃什么

1、盡量在晚上7點之前吃完晚餐，給自己留下足夠的消化時間。

2、晚餐不要吃太多，油膩油炸食品不要吃，盡量清淡一點。

3、晚上可以多吃一些青菜，主食少吃一點，而且要吃一些容易消化的食物。

4、淀粉類的食物，例如土豆不要多吃。

5、晚上八點以后就盡量不要再進食了。

總之，對于減肥的人來說，最重要的就是，“管住嘴，邁開腿”。少食多餐，盡量少吃熱量比較高的食物，嚴格把控自己的飲食。除此之外，還要配以適當?shù)腻憻?，飯后多散散步。還有就是一定要堅持下去，堅持下來才能看得你想要的效果。