1、不要空腹運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)之前最好能夠稍微吃一點(diǎn)東西，不要空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)雖然消耗更多的能量更有助于減肥，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中非常容易感到饑餓，而且還容易引發(fā)低血糖，尤其是糖尿病人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這種情況是非常危險(xiǎn)的。在運(yùn)動(dòng)的一個(gè)小時(shí)以前可以適當(dāng)?shù)暮纫幌蔓溒嗷蛘叱陨蠋灼溍姘?，為運(yùn)動(dòng)提供能量。

2、運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在運(yùn)動(dòng)前后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以吃一些優(yōu)質(zhì)的雞胸肉或者吃上幾顆蛋白，這樣可以為肌肉提供營養(yǎng)供給，肌肉含量升高，新陳代謝速度就會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加高效。

 

3、運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身

運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備工作，要讓身體充分的活動(dòng)起來，可以做一些拉伸動(dòng)作，也可以慢跑上十幾分鐘。如果不做熱身運(yùn)動(dòng)之后直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷以及肌肉的拉傷。傷痛是會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃無法實(shí)施，減肥計(jì)劃就得擱淺。做運(yùn)動(dòng)之前和之后都要做好拉伸，這也可以使肌肉線條更加流暢。

4、運(yùn)動(dòng)之后不能立馬休息

很多人在做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，恨不得立馬趴在墊子上休息，這樣是不正確的。比如說做完力量訓(xùn)練之后要做好拉伸，這樣能夠防止肌肉酸痛。做完有氧運(yùn)動(dòng)比如說長跑之后也要適當(dāng)?shù)脑诼苌蠋追昼?，這樣可以給身體一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，不至于造成身體酸痛等不舒服的情況。

5、運(yùn)動(dòng)之后要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量

很多人在運(yùn)動(dòng)之后都不敢吃太多東西，以免把消耗掉的熱量再吃回來。但是剛剛經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)之后，身體是急需能量的。這時(shí)可以吃些水果或者做個(gè)蔬菜沙拉，既能夠消除疲勞的感覺，也能夠補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，蔬菜和水果也不會(huì)有太高的熱量，起來也沒有心理負(fù)擔(dān)。

 

運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的一個(gè)事，這些注意事項(xiàng)只是為了錦上添花，幫助人們更高效的達(dá)到減肥的目的，但是如果不能持之以恒，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，好身材就只能活在夢里。