減肥的關(guān)鍵是控制熱量攝入，讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，那么身體自然會分解脂肪，身材也會慢慢瘦下來。平時的一些生活習(xí)慣，也決定了你的熱量收支水平，養(yǎng)成一些燃脂好習(xí)慣，你就能保持好身材！

 

幾個不一樣的減肥方法，簡單易操作，讓你不知不覺中瘦下來！

1、換小碗盤吃飯

餐廳總喜歡用大碗盤裝菜，小碗裝米飯，這是因為大盤子裝食物，會讓你不自覺吃得更多。研究也發(fā)現(xiàn)，兩個人去電影院看電影，一個選擇大桶爆米花，一個選擇小桶爆米花，電影結(jié)束后，選擇大桶的人比小桶的人多吃了10%多的份量。

想要控制飯量，那么你可以把家里的碗盤換成小一號的，少裝一點食物，那么你每天的熱量攝入也會有所下降，長期堅持下來，你就會慢慢瘦下來。

 

2、養(yǎng)成細嚼慢咽的吃飯習(xí)慣

快速吃飯的人進食量更多，還是慢速吃飯的人進食量更多呢？

其實，大多數(shù)瘦子的進食量會相對比較少，這是因為進食的過程中，他們保持細嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，有足夠時間讓大腦釋放飽腹信號，從而停止進食，達到控制食量的目的。

 

而快速吃飯的人，往往10分鐘就能搞定一餐，他們可能吃下2大碗米飯，已經(jīng)吃撐了，大腦才接收到飽腹信號。

想要養(yǎng)成健康的腸胃，你需要放慢吃飯速度，保持細嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，促進腸胃的消耗跟吸收，有助于你慢慢瘦下來！

 

3、補充足量水分，抑制饑餓感的到來

喝水是最簡單的減肥方法，身體需要足夠的水分補充，才能保持運轉(zhuǎn)水平。過度饑餓會讓胃酸侵蝕胃粘膜，而喝水可以稀釋胃液，抑制饑餓素分泌，還能促進腸道蠕動，有助于身體新陳代謝，加快燃脂速度。

每天喝足2L水，分為多個時間段多次攝入，效果為佳。比如早起喝，飯前喝水，睡前1小時喝水等。

 

4、吃飯的時候先吃蔬果，高熱量食物最后吃

聰明人減肥，只需要調(diào)整一下吃飯順序，熱量攝入也會有所下降。吃飯的時候，先吃高纖維、低熱量的蔬果，促進腸道蠕動，還能提升飽腹感，然后吃高蛋白的食物，最后吃高碳水的主食從而減少對高熱量食物的攝入。

 

5、睡前4小時不進食，有助于腸胃休息

晚上身體的活動系統(tǒng)下降，我們需要減少熱量攝入，才能降低身體負擔(dān)。建議粗茶淡飯為主，不要大魚大肉，晚餐時間早一點完成，預(yù)留足夠的時間消化，睡覺的時候消化系統(tǒng)才能進入休息狀態(tài)，身體就能消耗脂肪，有助于減肥。

晚餐時間可以在19點或者20點前完成，我們睡眠時間一般在23點-24點之間，晚餐后不要吃任何食物，更不要吃宵夜，避免多余熱量攝入。