晨練之前先喝水

清晨時(shí)機(jī)體相對(duì)缺水，血液黏度相對(duì)較高，而運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，再加上鍛煉時(shí)出汗多，會(huì)使身體缺水的狀況加重。早起若不喝水就出門鍛煉，時(shí)間一長就容易“上火”，口干舌燥、咽喉腫痛、眼睛紅腫等。另外，起床后飲一杯開水，還有助于排除體內(nèi)聚積的毒素，起到“內(nèi)洗滌”的作用。當(dāng)然，早起不宜飲水過多，清晨喝上150～200毫升為宜。

02

忌空腹鍛煉

空腹晨練不利于身體健康,容易導(dǎo)致低血糖的情況發(fā)生。為避免出現(xiàn)這種狀況,晨練前應(yīng)吃些東西,建議吃到半飽,不要完全吃飽,因?yàn)轱柛沟臓顟B(tài)下鍛煉會(huì)增加身體負(fù)擔(dān),影響腸胃的消化吸收功能。簡單來說,晨練前既不能空腹,也不要飽腹。

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太陽出來再晨練

經(jīng)過一晚的時(shí)間，空氣中的污染物比較多，呼吸這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，植物光合作用增強(qiáng)，空氣中的氧含量增高，污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量會(huì)相對(duì)好一些，這時(shí)進(jìn)行晨練活動(dòng)，比較適合人體的新陳代謝。

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30分鐘最適宜

晨練強(qiáng)度不要過大，尤其是中老年人，晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20～30分鐘左右為最佳。鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳都是不錯(cuò)的選擇。此外，晨練之前應(yīng)進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等一些能使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然大幅度運(yùn)動(dòng)引起肌肉拉傷。

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天天晨練未必好

一周中用四、五天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖，是比較科學(xué)的鍛煉方法。早晨若氣溫過低或氣溫突降都不宜晨練。尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，要注意御寒。如果早晨有霧霾出沒，霧霾中含有的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)容易被吸入體內(nèi)，所以這樣的天氣也最好暫停晨練，或者改為室內(nèi)晨練。