古有云“一年之計在于春，一日之計在于晨”，清晨時分，正是植物進(jìn)行光合作用后產(chǎn)生氧氣的時刻，因此很多人選擇在早晨進(jìn)行鍛煉。早起鍛煉一方面在于能夠養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，早睡早起促進(jìn)身體的新陳代謝以及血液的快速循環(huán)。

 

而另一方面早晨的空氣會相對于一天里的其他時間會更好，人體在經(jīng)歷了一晚上的睡眠之后，接觸更優(yōu)質(zhì)的空氣，有助于將濁氣的快速排出并且可以促進(jìn)肺部與氧氣的充分結(jié)合，讓人體精神煥發(fā)，充滿干勁，所以晨練的好處可謂是數(shù)不勝數(shù)。

而良好的晨練方式更為重要，晨練的時候，記住3句話，養(yǎng)生效果比別人好，長壽幾率更大。

晨練前喝一杯溫開水

早晨進(jìn)行鍛煉前喝一杯溫開水是非常有必要的，它能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的雜質(zhì)迅速排出，并且促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于將夜晚體內(nèi)沉積的毒素降解。但是需要注意。晨練前攝入的水分不宜過多，半杯至一杯即可。

 

因為有的朋友鍛煉的幅度可能比較大，運(yùn)動量也比較大，倘若攝入過多的水分，這些水分在胃中會形成一定的重量使得。為無承受不必要的壓力，久而久之造成胃部痙攣、胃痛、胃脹等不必要的現(xiàn)象。

此外，晨練前喝一杯溫開水也能夠促進(jìn)良好的食欲。同時可以為一天的生活、工作提供充足的能量。如果覺得溫開水在早晨飲用比較乏味，還可以加入適量的蜂蜜進(jìn)行沖調(diào)，這樣子也有助于緩解便秘，血脂高等現(xiàn)象。

 

做好充分的準(zhǔn)備活動

在電視上我們可以看到，運(yùn)動員在比賽開始之前，都會各自做著不同的準(zhǔn)備活動，比如拉伸、壓腿、原地高抬腿等熱身項目。

這不僅僅對于專業(yè)運(yùn)動員來說是必要的，對于我們普通人的晨練活動更是必不可少，因為身體在夜晚休息的時候是處于靜止的，而早晨忽然進(jìn)行晨練運(yùn)動時，如果不做足準(zhǔn)備運(yùn)動，就會對我們的心腦血管以及心臟增加很大的壓力，造成一些不可逆的傷害。

 

同時，在秋冬季節(jié)進(jìn)行晨練活動的時候，必要的準(zhǔn)備運(yùn)動更是不可少的。準(zhǔn)備活動能夠大大降低我們在運(yùn)動中受傷的概率，同時可以提前對呼吸或者血壓進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免在運(yùn)動時身體出現(xiàn)岔氣、抽筋等不適應(yīng)癥狀。

及時補(bǔ)充鈣質(zhì)

在晨練之后，一定要及時補(bǔ)充水分與鈣質(zhì)，很多人會認(rèn)為現(xiàn)在生活條件變好了，吃的東西也富含營養(yǎng)和維生素，就不需要額外的補(bǔ)鈣了，這種想法是不科學(xué)也是不全面的。鈣質(zhì)的吸收與否與所食食物的營養(yǎng)高低關(guān)聯(lián)并不大，而是與個人的腸胃消化、吸收有關(guān)。

 

很多中年人早早的患上了骨質(zhì)疏松或骨質(zhì)增生的癥狀，這也是由于不及時補(bǔ)充鈣質(zhì)或者鈣質(zhì)的流失所造成的。及時補(bǔ)充鈣質(zhì)，能夠有效提高骨骼的強(qiáng)韌程度，也能夠避免我們在運(yùn)動當(dāng)中受到不必要的拉傷或扭傷。

對于未成年人或青年人來說，可以選擇服用鈣片來進(jìn)行補(bǔ)鈣，而對于中老年人來講，可以選擇多食用牛奶、豆?jié){或海鮮產(chǎn)品來補(bǔ)充鈣質(zhì)。一部分老年人存在嚴(yán)重缺鈣的現(xiàn)象，此時就需要到醫(yī)院診療后選擇更加直接的高效的補(bǔ)鈣方式。來維護(hù)身體健康。

 

除了以上的這三點(diǎn)，還值得一提的是，在做完運(yùn)動之后，一些拉伸等收尾動作也是必不可少的。因為在劇烈運(yùn)動之后，我們的肌肉以及經(jīng)絡(luò)都處于緊繃、興奮的狀態(tài)，如果不進(jìn)行及時的拉伸，很容易會造成抽筋等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

綜上所述，晨練雖好，但是一定要科學(xué)晨練，否則會對我們的身體造成不必要的損傷，掌握科學(xué)的方法、合理的技巧，才能夠更好的維護(hù)我們的健康。