改變現(xiàn)狀，改變當(dāng)下的舒適狀態(tài)，有時候是一件非常困難也令人恐懼的事，總是有很多借口讓我們停滯不前。

開始健身已經(jīng)不容易，長期堅持更是難！尤其是好吃的東西這么多，沙發(fā)也永遠看起來比健身房舒服。

如果你已經(jīng)下定決心踏出那第一步，開始改善你的飲食和運動習(xí)慣，這個絕對值的點贊！但是在追求健康的路上，難免會產(chǎn)生倦怠和遇到挫折。

以下這三個心態(tài)和觀念上的建議，對我個人幫助蠻大的，也許對你會有幫助。

一，把體重稱藏起來！

收起來！丟掉！不管怎么樣就是強迫自己不要去量體重。

你可能覺得這個觀念不合邏輯，但是太多減肥不成功的人就是把注意力放在磅秤上的那個數(shù)字上，每天早晚量體重，心情也跟著數(shù)字高低而起伏。

事實上，這個行為沒有意義；影響體重秤數(shù)字的因素很多，可能是水分，可能是時間不同（早上會最輕），但是因為你看到數(shù)字下降，你會誤認(rèn)為有效果。過了兩天體重又回到原點，你又誤認(rèn)為是退步（“怎么又胖回去了？”），但這都只是方差。

你體重數(shù)字的移動不是一條直線的，而是上下曲折的。不要短期內(nèi)沒效果就氣餒。身體跟人本身很像，不喜歡改變，所以當(dāng)我們開始運動，身體有時不會馬上有反應(yīng)。

不量體重，我怎么知道我瘦了？

好問題。照鏡子，感覺衣服的寬松度，感受自己的精力有沒有改善。健康不是用一個數(shù)字來斷定的，女生追求的兩位數(shù)體重，如果是45公斤的肥肉，外觀上還是會比50公斤的肌肉胖很多，體質(zhì)當(dāng)然也更差。

吃的正確，重訓(xùn)，有氧，長期下來自然會瘦，不要讓體重秤模糊焦點。

二，改變是緩慢的！

也是階段性的，不要一次給自己一大堆不可能做到的訓(xùn)練計劃。

如果你過去一年都是三餐在外隨便吃，現(xiàn)在卻規(guī)定只能在家煮飯，保證兩天你就放棄了。一步一步來，先從小的做起。譬如，告訴自己從現(xiàn)在開始每個禮拜一就是到健身房報到，朋友想約請等到禮拜二以后。過了幾個禮拜，變成禮拜一三，一三五，漸漸增加。

運動是如此，飲食也是如此。重點是你要能把健康第一擺在首位，才會有辦法持之以恒。時間長了，你的朋友也會了解你的時間表，說不定你也能激發(fā)他們！

三，不要設(shè)目標(biāo)！

意思是不要設(shè)不實際的目標(biāo)。“下個月我要去海邊，趕快練六塊腹肌，一個月一定能速成！”“朋友要結(jié)婚了，我要兩個月內(nèi)瘦5公斤！”這種目標(biāo)只會有兩個結(jié)果，不是用不健康的非常規(guī)的方式去達到體重秤上的數(shù)字，就是自己也發(fā)現(xiàn)不可能而放棄了。

任何鍛煉，任何飲食習(xí)慣，都是不分春夏秋冬的。你把它變成生活的一部份，就不會覺得是一件差事。就像吃飯睡覺一樣，不用多想也就永遠不用去設(shè)定任何目標(biāo)！

以上就是我這次分享的內(nèi)容，一個好的心態(tài)確實能在你運動的過程中幫助很多，你不要不在乎，既然學(xué)到了關(guān)于心態(tài)的理論知識，來套虐腹的動作組撕裂吧，以下九個動作我最服第六個。

9種超贊的腹肌撕裂動作，挑選其中5個，每個動作25次，依次做完為一組，每次做完3組，腹肌，就要虐出來！

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以上動作請擇力而行，

希望能對你有所幫助。