一．你為什么想要健身

先簡(jiǎn)單的總結(jié)一下，健身其實(shí)是對(duì)自身現(xiàn)有狀態(tài)的不滿而尋求的改變。

做任何一件事情前總有他的誘因，健身也不例外，有的是因?yàn)槭?，受欺?fù)了，有的因?yàn)樘萘讼朐黾?，太胖了想減脂，這些都是出于對(duì)現(xiàn)有狀態(tài)的不滿足，希冀通過(guò)健身使自己強(qiáng)大起來(lái)，改變現(xiàn)有的狀態(tài)。為了追尋更好的自己而健身，相信也是大多數(shù)人的想法。

既然選擇健身作為改變現(xiàn)有狀態(tài)的開(kāi)始，那么希望你能夠不忘初心，設(shè)定好期望值，平衡好生活與健身，早日接近并達(dá)到目標(biāo)。這也是我寫(xiě)這一篇的初衷，并不是那種鼓吹不健身不行，健身成功論之類(lèi)的毒雞湯，希望能將我的一些思考帶給同樣愛(ài)健身的你。

二．你的健身期望值

關(guān)于健身你有什么期望值？單純想要出出汗，保持身體健康？或者獲得別人艷羨的身材？還是想去打比賽拿名次？不同的期望值相應(yīng)的要付出的努力程度也是不相同的。

保持身體健康出出汗的每周保持有3到5次的鍛煉頻率（形式不限）該吃吃該睡睡就足夠了。想擁有好身材的需要以年為單位不斷學(xué)習(xí)訓(xùn)練搭配合理的飲食休息，系統(tǒng)練個(gè)幾年身材都差不到哪去。希望去打比賽拿名次需要更系統(tǒng)強(qiáng)度更大的訓(xùn)練和苛刻的飲食，想要拿好的名次還需要你有一定的天賦，要知道現(xiàn)實(shí)中并不是所有人都適合吃這碗飯。

普通人通過(guò)健身能達(dá)到什么樣的期望值？很多男性在健身前會(huì)有這樣的想法—我不想練成施瓦辛格那樣；我就想隨便練練，練成彭于晏那種身材就行。怕練成施瓦辛格的兄弟完全不必有這種顧慮，州長(zhǎng)是頂尖的職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，在健美界的級(jí)別就相當(dāng)于NBA球員在籃球界的地位，你覺(jué)得單靠勤奮和努力練球就能打敗詹姆斯，科比？有種東西叫天賦是羨慕不來(lái)的。

 

彭于晏的身材算是比較符合國(guó)人審美的，他的身材隨便練練就能練成嗎？答案是否定的。有不人問(wèn)練成彭于晏這樣要多久，在假設(shè)身高體重相差不多的情況下，這種體型正常系統(tǒng)訓(xùn)練1到2年就能達(dá)到。體型不難練，但想像圖片中的這樣線條分明，普通愛(ài)好者需要對(duì)飲食結(jié)構(gòu)有一定了解，要刷脂和嚴(yán)格控制飲食。人家有專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師訓(xùn)練師團(tuán)隊(duì)，普通人生活中不需要保持這么低的體脂。

 

如果你擁有一個(gè)好身材為目標(biāo)，認(rèn)真學(xué)習(xí)訓(xùn)練做好基礎(chǔ)飲食，達(dá)到彭于晏那種程度的身材并不困難。如果你是以職業(yè)運(yùn)動(dòng)員為目標(biāo)，開(kāi)始健身前，最好對(duì)自己的天賦有一個(gè)正確的認(rèn)知，防止因失望放棄訓(xùn)練。排除諸多因素的條件下，決定你的上限往往是天賦。當(dāng)然如果你對(duì)此沒(méi)有太多的追求，覺(jué)得保持現(xiàn)狀就好，那么大可把更多的時(shí)間精力放在你認(rèn)為對(duì)的事情上。健身或不健身并不會(huì)對(duì)生活有太大的影響。

如何接近達(dá)到你的期望值？無(wú)論你是否具有天賦，期望值高或低，開(kāi)始健身最重要的是那份初心熱愛(ài)，其次要有不斷學(xué)習(xí)的能力，然后勇于嘗試不同的訓(xùn)練，尋求適合自己的最優(yōu)解，一步步靠近自己的期望值。健身算是這個(gè)世界上為數(shù)不多只要付出就能看到收獲的事情。

三．談?wù)勛月膳c健身

每次搜索健身相關(guān)話題，總能看無(wú)數(shù)營(yíng)銷(xiāo)號(hào)在鼓吹健身的都很自律，每天堅(jiān)持才能收獲好身材之類(lèi)的雞湯，拼命灌輸自律既自由，堅(jiān)持既成功的理念。

你說(shuō)健身的人自律嗎？當(dāng)然自律啊，天天雷打不動(dòng)準(zhǔn)點(diǎn)開(kāi)練從不缺席，頓頓水煮雞胸西藍(lán)花不帶重樣。你說(shuō)他們堅(jiān)持嗎？幾年如一日不睡覺(jué)可以不健身不行。那他們成功了嗎？個(gè)個(gè)練得像施瓦辛格，然后迎娶白富美走上人生巔峰。

都9102年了，請(qǐng)理性看待毒雞湯。

自律本身沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)的是強(qiáng)行自律。當(dāng)你無(wú)法做到天天健身房，頓頓健身餐，練得又不好，毒雞湯會(huì)教你怎么做嗎？不，他只會(huì)歸咎于是你不夠自律，不夠堅(jiān)持，堅(jiān)持下去你早晚能成功，堅(jiān)持不了你只能當(dāng)個(gè)loser。然后你信了，覺(jué)得是毅力不夠，健身太累了不適合我，剛辦的卡再也沒(méi)有用過(guò)，購(gòu)置的健身器械也慢慢淪為晾衣架或塵封在角落。

無(wú)需以自律為借口，自律這個(gè)詞一直都是被誤解的。正常人眼中，早起是自律，看書(shū)是自律，我們要自律得逼自己早起，看書(shū)；而在認(rèn)為是自律人的眼中，早起和看書(shū)就跟吃飯睡覺(jué)一樣，是件不值得一提的小事。人原始的本能就是“趨利避害”，對(duì)自己有利的會(huì)下意識(shí)去靠近，而使自己痛苦的只會(huì)遠(yuǎn)離逃避。顯然整天想著逼自己自律的人并不會(huì)開(kāi)心，自然無(wú)法堅(jiān)持下去。真正有幾年健齡的人哪個(gè)需要逼自己去健身，健身只是日常的一部分，健身不能使你開(kāi)心那還有什么意義。

自律的前提是需要建立在快樂(lè)的基礎(chǔ)上，而快樂(lè)的感覺(jué)是可以通過(guò)持續(xù)性的正向反饋獲得的。上文也提到了趨利避害，有了持續(xù)性正向反饋，人會(huì)傾向于靠近它，對(duì)這件事情只會(huì)越來(lái)越喜歡，無(wú)需強(qiáng)行自律。嘗試把你的期望值拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，比如今年你希望增肌10公斤，拆分到每個(gè)月就是大概增1公斤，慢慢實(shí)現(xiàn)它，大腦得到正向反饋會(huì)激發(fā)人體獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制分泌多巴胺，讓你感覺(jué)到很爽，持續(xù)性正向反饋帶來(lái)的心理滿足感是會(huì)上癮的，自然而然就會(huì)想去健身，不需要強(qiáng)逼自己自律。

四．平衡生活和健身

現(xiàn)代人普遍生活壓力都挺大的，學(xué)生有學(xué)習(xí)壓力，升學(xué)壓力；出來(lái)工作的有工作壓力，還有車(chē)貸，房貸，花唄，信用卡各種金錢(qián)壓力，沒(méi)有壓力的畢竟是少數(shù)人。各種壓力下，休息似乎都成為一種奢望，盡可能抓住一切休息的時(shí)間癱著玩手機(jī)成為當(dāng)代青年的生活寫(xiě)照。

 

很多人會(huì)問(wèn)，都這么累了，還有必要浪費(fèi)時(shí)間在健身上嗎？能提出這個(gè)問(wèn)題只能說(shuō)健身對(duì)于目前的你來(lái)說(shuō)并非是必需的，你對(duì)現(xiàn)有狀態(tài)比較滿意，那么其實(shí)健不健身都是無(wú)所謂，開(kāi)心就好。當(dāng)然還是不建議休息就只是癱著玩手機(jī)，雖然當(dāng)個(gè)廢人真的挺爽的，但還是希望休息之余能留出時(shí)間精力在更有價(jià)值的事情上。

另外還有一種情況恰恰相反，迫切想改變現(xiàn)有狀態(tài)的人，天天泡健身房，絕大部分時(shí)間花在健身上面，推掉社交聚會(huì)，不練到筋疲力盡不罷休。首先這種精神是值得敬佩，單這份熱愛(ài)已經(jīng)超過(guò)很多人。如果如果不是以此為生，只是健身愛(ài)好者，那么我并不建議你花費(fèi)過(guò)多時(shí)間在這件事情上。

一方面是你的身體條件和恢復(fù)能力不足以支撐你每天訓(xùn)練；另一方面你投入過(guò)多時(shí)間精力也必然會(huì)影響生活其他部分。學(xué)生相對(duì)壓力沒(méi)那么大，空閑時(shí)間也比較多，只要恢復(fù)得過(guò)來(lái)想怎么練都行；上班族就要考慮到工作壓力，天天下班泡健身房不現(xiàn)實(shí)；已經(jīng)成家的大哥們就更不用說(shuō)了，除了工作壓力還有家庭壓力，健身時(shí)間都是擠出來(lái)的。健身完全可以作為生活之余的調(diào)劑品存在，適度訓(xùn)練可以讓你變得更好，過(guò)度努力只會(huì)適得其反。

所以說(shuō)平衡好生活和健身是非常重要，這里有幾個(gè)小技巧希望能幫助到你

1. 健身房盡量選擇離家或離公司近的，路程控制在10分鐘以內(nèi)最好，通勤時(shí)間短更容易堅(jiān)持下去。

2. 控制好組間休息時(shí)間，完整的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)保持在1小時(shí)左右就足夠，一周四練也就花費(fèi)四個(gè)多小時(shí)。

3. 臨時(shí)有事練不了怎么辦，忙完下次接著練就行，少練幾次又不會(huì)掉肌肉，實(shí)在過(guò)意不去可睡前來(lái)幾組徒手訓(xùn)練。

4．設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如健身一個(gè)月了獎(jiǎng)勵(lì)自己一件運(yùn)動(dòng)裝備或者吃一頓好的。

5．帶著運(yùn)動(dòng)裝備去上班，一是節(jié)約時(shí)間，二是裝備都帶了總不能不練吧

寫(xiě)這一篇作為入門(mén)系列的開(kāi)篇呢，就是希望大家能擺正心態(tài)，正視健身這件事，平衡好健身與生活，不僅要身材要越練越好，其他方面同樣要變得越來(lái)越優(yōu)秀，共勉！