1、

運(yùn)動(dòng)讓你更年輕

經(jīng)常鍛煉不僅讓你擁有健康，更能讓你顯得年輕些。20多歲的時(shí)候不進(jìn)行鍛煉，等到35歲之后就會(huì)老態(tài)龍鐘了，所以鍛煉要趁早。

最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次，每次30-40分鐘，隔天練引體、俯臥撐、徒手深蹲、卷腹，每個(gè)動(dòng)作4-6組，每組10-15次，當(dāng)你覺得簡單的時(shí)候就增加次數(shù)，只要你堅(jiān)持一年，就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)體脂變少了，腹部贅肉不見了，八塊腹肌出來了，屁股變翹了，大小腿線條漂亮極了。

2、

減脂和減重沒有必然關(guān)系，

不是說你減了體重，脂肪就會(huì)減少！

比如：一個(gè)90KG的人，皮脂25%，基礎(chǔ)代謝大約2000卡為例。開始節(jié)食減肥，體內(nèi)大約的變化如下：因?yàn)榭刂骑嬍?，所以代謝率會(huì)降低，身體不知道你在干嘛。

所以先會(huì)把消耗熱量的東西分解掉，也就是肌肉，這樣會(huì)造成你代謝率更低，身體存水也會(huì)減少。再加上你本身吃的就少，所以開始會(huì)顯得有效果，這類傻寶寶幾乎都是看見稱的數(shù)值少了，滿心歡喜，殊不知這樣減肥反彈后更悲劇。

3、

減肥不可能告訴你，一個(gè)月減多少斤……

這本質(zhì)上是個(gè)目標(biāo)，比如你可以把一個(gè)月減5KG當(dāng)做目標(biāo)。但當(dāng)一個(gè)人告訴你一個(gè)月減5KG的時(shí)候，你就要考慮下，這是不是神人了，因?yàn)闆]法算出來，起碼現(xiàn)階段不會(huì)。

就算能算出來，也要在一個(gè)人的身上浪費(fèi)太多時(shí)間。你要是簡單的通過代謝和食物的營養(yǎng)攝入，只是會(huì)算個(gè)大概。因?yàn)轶w重在減少的過程中，運(yùn)動(dòng)的消耗也在改變，而且這期間影響的因素太多。本質(zhì)上來說，你可以把一個(gè)月減多少斤當(dāng)做一個(gè)目標(biāo)。

4、

減肥，沒有輕松的

減肥是個(gè)體力活兒，減肥不可能很輕松，除非你本身就不是很胖。減肥不可能有什么無痛技術(shù)。輕松解決減肥煩惱的，因?yàn)橹緦?shí)際上是很寶貴的資源，只不過在這個(gè)衣食無憂的年代生活的太安逸了，試問一句，衣食無憂了多久？

目前人類還沒有進(jìn)化到把脂肪直接輕松分解，對(duì)于你的身體來說，他時(shí)刻待命，為你囤積脂肪，面對(duì)隨時(shí)到來的饑荒，所以減脂和你的身體本能在做斗爭。

既然是這樣的情況，就不要想著輕松、快速的減肥了。目前唯一可取的減肥方式就是通過運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥的原理很簡單，通過運(yùn)動(dòng)把脂肪分解掉。

5、

關(guān)于女生減肥

有些女性天生風(fēng)韻型的、或者天生那樣的比例，先打擊一下。有些就算瘦下來也和她們眼中的目標(biāo)大相徑庭，所以別叫歪曲的審美破壞了自己的美。

你可以在你自己的框架下追求健康，追求好的形體，但是別追求不屬于自己DNA的東西。現(xiàn)在只要你沒有毀容，什么類型的女生都有人喜歡。

6、

什么是肌肉性肥胖？

還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。

大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需要極強(qiáng)的毅力，且不容易看到效果。她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。記住，這種人手腕是特點(diǎn)。

7、

女人可以有肌肉嗎？（必須的啊?。?/p>

很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道真的這么恐怖嗎？

首先要明白，不管你是男還是女，是胖還是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅(jiān)韌地連接在骨骼上，正因?yàn)檫@些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)。

所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉，這話是錯(cuò)的。正確的說法應(yīng)該是郭富城的肌肉強(qiáng)，姚晨的肌肉相對(duì)較弱。

8、

長時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？

（這個(gè)問題同樣有很多女生擔(dān)心）

前面說過，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊肌肉。而脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積，主要是皮膚與肌肉之間。

這個(gè)可以參看豬肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋的蛋黃和蛋白，你覺得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎？

當(dāng)然不可能，所以請(qǐng)放120個(gè)心。長時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛，但絕對(duì)不會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！

9、

你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是行為代謝。也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝。

行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等。而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作、食物的消耗和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等，這些都要消耗熱量。

只要你活著，哪怕一天睡24小時(shí)，行為代謝為0，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的。一般女性每天的代謝量約為1200卡路里，男性約為1600卡路里。有的健美先生甚至能達(dá)到3000卡路里。

基礎(chǔ)代謝一般占總代謝的50%以上，對(duì)于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的女生來說，可能會(huì)占到80%。

10、

偶爾運(yùn)動(dòng)不等于健身

懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體，而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。

周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。

11、

怎樣減掉腹部贅肉？

肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當(dāng)你的體重下降10%時(shí)，你腹部的贅肉也只能減掉30%。

有氧基本是必須的，但比有氧更重要的，就是飲食，飲食不是該吃什么不該吃什么，而是吃多少，營養(yǎng)成分密度如何，熱量比重怎么分配，說是健身，其實(shí)更多是營養(yǎng)科學(xué)。

12、

練腹肌飲食很重要

你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。沒有熱量肌肉不會(huì)增長，但過多的熱量將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應(yīng)該檢討飲食了。