本文提要：

• 學會放松，排除壓力
• 思想中斷，大腦“格式化”
• 自我肯定

學會放松，排除壓力

對于運動者來說心態(tài)放松尤為重要，因為這是一件長遠的事，尤其是對于大重量訓練或是需要的比賽的人來說，學會放松會使他們在訓練或比賽中表現(xiàn)的更好。

 

所有的壓力以相同的方式影響身體，來自于家庭和工作的壓力甚至小小的瑣事都會消耗訓練的能力，想要防止這種情況的方法就是放松。放松的另一好處是會幫助你在大重量訓練那天平靜下來。通常運動者面對大重量訓練時會緊張，神經(jīng)戰(zhàn)勝了自己。一些運動者也許本來具備舉起100公斤的能力，但由于神經(jīng)的緊張，心態(tài)的不穩(wěn)定卻不能完成這個重量。放松是一種對抗神經(jīng)和進行大重量訓練占優(yōu)的方式。例如，在訓練前聽一聽自己喜歡的音樂，做一些自己喜歡的事等等。學會放松會讓你面對訓練時完成的更好，不會力不從心。

 

思想中斷，大腦"格式化"

思想中斷是一種收獲"思想的力量"的方法。這里說的思想中斷是停止消極的方法，在面對重訓或是大重量時必須只有一種想法停留在腦海之中，而且必須是積極的想法。

 

有一種說法是，如果你想要保持一個純凈的心態(tài)，你必須時不時地把"垃圾"扔出去。你必須要時時刻刻控制著自己的思想，要意識到消極的思想對于你的大腦來說都是"垃圾"，應停止這種想法并把"垃圾"扔掉。一個清晰的頭腦會在接觸重量的那一刻做出積極的反應而不是想"如果沒舉起來會怎么樣"，"如果深蹲只做到組數(shù)的一半沒力氣了怎么辦"。你的腦海里應該僅僅只有"就是這，就是現(xiàn)在，在這次訓練"的想法。沒有"明天"，沒有"下一次"，有的只是"現(xiàn)在"。

 

任何時候一個消極的想法進入大腦，運動者都應該有能力停止這種想法，并轉(zhuǎn)換成一個積極的想法。當運動者在訓練之前，應該具備能夠完成這次訓練或者重量的自信，如果關于消極的想法進入大腦，那么沒等訓練開始就已經(jīng)結束了。所以，思想中斷是一種擁有積極心態(tài)的簡單但是有效的方法。

 

自我肯定

與其他人相比，運動者應該更多的是和自己交談。因此，你對自己說的事情很重要，沒必要讓別人說的話以及他們對自己說的話來控制自己。消極的思想往往會從此開始并在大腦中停留，從而改變心態(tài)。如果一個運動者一次又一次的聽到："你永遠不會舉起這個重量"，那么這種想法便會種在他的心里，使他永遠不敢起步。

 

其實這種想法并沒有把運動者關在一間無助的房間里，想要改變這種想法很難，但可以改變，肯定就是一種很好的辦法?？隙◤谋举|(zhì)上斷定了你知道的事情是正確的，即使在這個瞬間不正確，在需要的時候也會變成正確的。它是一種通過訓練大腦產(chǎn)生積極想法而非消極想法來取得信息的方式。

 

通過一些方法可以讓我們很容易學會肯定。可以把積極的話語寫在一張紙上、甚至是帶在身上。在訓練前心理默念或是大聲閱讀至少3次，并相信那是真的，相信自己能行。或是在需要時面對鏡子展現(xiàn)自己自信的一面給予自己肯定，再或者看一些大重量訓練的勵志視頻并聯(lián)想自己的成功，這樣就會被肯定提醒。例如："我有足夠的能力來完成這次臥推"，"這次的訓練比我上次訓練的強度還要低"，"這個重量我能行"。只要你相信，那么你就一定會成功。