身體鍛煉作為一種積極的心理干預(yù)手段，在治療某些心理疾病如抑郁癥的過(guò)程中已被廣泛采用。

那么作為心理干預(yù)手段的身體鍛煉，到底是通過(guò)哪些機(jī)制（效應(yīng)）影響到心理，進(jìn)而促進(jìn)心理及身體健康的恢復(fù)呢？ 小編查閱了相關(guān)文獻(xiàn)及研究，簡(jiǎn)要摘錄了如下內(nèi)容，用以說(shuō)明身體鍛煉的心理健康效應(yīng)。

身體鍛煉作為一種心理干預(yù)手段降低心理壓力的作用是多方面的。而身體鍛煉本身也可以作為一種應(yīng)付方式，通過(guò)身體鍛煉這一途徑，個(gè)體不但可以轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，而且可以擴(kuò)大社交從而得到更多的社會(huì)支持。

文獻(xiàn)《心理社會(huì)因素對(duì)免疫》中提到，“有許多研究表明，身體鍛煉與情緒、心境、焦慮、抑郁、認(rèn)知功能、自我概念等心理健康指標(biāo)有密切的關(guān)系。”

浙江省立同德醫(yī)院精神衛(wèi)生科金衛(wèi)東等醫(yī)生認(rèn)為正常人經(jīng)過(guò)劇烈鍛煉后感到原有的焦慮、抑郁或憤怒減輕，特別是定期有氧鍛煉可以減少正常自主反應(yīng)引起的緊張。

Petruzzelo 等的研究表明，有氧鍛煉具有對(duì)狀態(tài)焦慮、特質(zhì)焦慮和與焦慮相關(guān)的心理生理反應(yīng)（血壓、心率、肌肉緊張、皮膚反應(yīng)、腦電活動(dòng)等）的總體降低效應(yīng)。

中國(guó)有學(xué)者對(duì)中老年人研究后發(fā)現(xiàn)，太極拳和太極劍比慢跑更有效地延緩被試認(rèn)知功能的衰減。人們還可以在身體鍛煉的過(guò)程中產(chǎn)生良好的心理體驗(yàn)，如“流暢體驗(yàn)”和“跑步者高潮”。

山東體育學(xué)院季瀏在《身體鍛煉對(duì)身體健康的影響》中提到，身體鍛煉促進(jìn)身體健康，獲得一種自我效能感和機(jī)體控制感，從而帶來(lái)滿足和成效感，并且可以降低個(gè)體因外部應(yīng)激所帶來(lái)的緊張水平。

還有更多的研究表明身體鍛煉作為一種積極的心理干預(yù)手段，有助改善個(gè)體糟糕的心理狀況，增強(qiáng)個(gè)體的心理免疫能力，從而進(jìn)一步提升身體免疫機(jī)能，有效改善不良的身體健康狀況。

怎么樣，從科學(xué)研究的角度闡述過(guò)身體鍛煉的積極效應(yīng)后，在看文章的你，是不要心動(dòng)變行動(dòng)了，已經(jīng)躍躍一試了？甚至開(kāi)始籌劃最近的身體鍛煉計(jì)劃了？不過(guò)，小編要提醒一點(diǎn)，身體鍛煉是很重要，但一定要選擇適宜的、結(jié)合自身身體耐受情況的鍛煉項(xiàng)目哦。