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運(yùn)動(dòng)是如何改善情緒的？堅(jiān)持健身真的可以讓你精神更健康，更快樂

健身可以成為你快樂的源泉。精神健康的改善，讓運(yùn)動(dòng)幫助你

經(jīng)常鍛煉有助于預(yù)防疾病和保持健康，如糖尿病、高血壓、心臟病和肥胖問題。然而，它也可以改善你的情緒，振奮你的精神，讓你感覺更好。

 

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當(dāng)你鍛煉的時(shí)候，你的身體會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì)來增強(qiáng)你的幸福感，同時(shí)抑制引起壓力和焦慮的荷爾蒙。體育運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁的有效工具，你可以找到許多不同的方法使它成為快樂的源泉。

運(yùn)動(dòng)如何改善精神健康

 

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體育運(yùn)動(dòng)能改善你的心情嗎?最近的一項(xiàng)研究觀察了120萬人的身體活動(dòng)和情緒之間的聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)絕對(duì)對(duì)抑郁有影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，與不鍛煉的人相比，鍛煉的人報(bào)告的精神健康狀況較差的天數(shù)平均要少1.5天。有趣的是，每次鍛煉30到60分鐘的人得到了最好的結(jié)果，平均少了2.1天的心理健康問題，而每天鍛煉超過3小時(shí)的人的精神健康狀況比完全不鍛煉的人更差。在記錄的75項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)和健身房活動(dòng)造成的影響最大。

化學(xué)因素

 

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身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種化學(xué)物質(zhì)，可以減少疼痛感，提高免疫力，幫助你放松。內(nèi)啡肽是天然的情緒助推器，能增強(qiáng)樂觀和滿足感。鍛煉可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生和釋放，同時(shí)減少腎上腺素和皮質(zhì)醇等荷爾蒙的活動(dòng)，這些荷爾蒙會(huì)促進(jìn)焦慮和緊張的感覺。有規(guī)律的鍛煉可以幫助你獲得更快樂的心態(tài)和更好的生活質(zhì)量。

改善精神健康的好處

 

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壓力會(huì)導(dǎo)致消極思想、憂慮思想和身體癥狀的惡性循環(huán)，如肌肉不適、消化不良和疼痛。不管你是在家里還是在朋友的陪伴下鍛煉，鍛煉都能讓你從煩惱中解脫出來。這也給了你一個(gè)社交的機(jī)會(huì)。

 

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你可以和一群人一起散步，去健身房或者和朋友一起上課。當(dāng)你擴(kuò)大社交圈，加強(qiáng)與人的聯(lián)系，你會(huì)感到更快樂。你會(huì)減肥，變得更健康。你可以大大降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這是壓力和焦慮的主要來源之一。你也會(huì)隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加、更持久，而感到一種成就感。

有益的運(yùn)動(dòng)選擇

 

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你不必為了獲得鍛煉的心理益處而沉迷于高強(qiáng)度的體育活動(dòng)。散步、伸展運(yùn)動(dòng)、腦力鍛煉、呼吸技巧和肌肉放松技巧都可以有效地對(duì)抗壓力。為了減輕壓力，可以隨時(shí)隨地練習(xí)緩慢放松的呼吸。控制肌肉放松是對(duì)抗緊張和焦慮的另一種有效方法。

 

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冥想是一種有益的鍛煉，它能放松你的大腦，讓你更積極，減少身體上的壓力，比如心跳加速和高血壓。你也可以做一些家務(wù)，比如園藝和打掃房間，這可以提供大量的鍛煉，提升你的精神。

抗抑郁藥和運(yùn)動(dòng)

 

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一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以成為抗抑郁藥物的有效替代品。在這項(xiàng)研究中，使用有氧運(yùn)動(dòng)來對(duì)抗抑郁的男性和女性與使用抗抑郁藥物或運(yùn)動(dòng)與抗抑郁藥物聯(lián)合使用的參與者有相同的成功率。6個(gè)月后，大多數(shù)最初的參與者參與了一項(xiàng)后續(xù)研究，該研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持定期鍛煉的人復(fù)發(fā)抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。根據(jù)應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)協(xié)會(huì)的研究，10周或更長時(shí)間的長期鍛煉計(jì)劃是對(duì)抗抑郁癥狀的最佳方法。

 

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運(yùn)動(dòng)能改善你的精神健康嗎?當(dāng)你不鍛煉時(shí)，你能分辨出你的心情的不同嗎?可以在評(píng)論中告訴我們!