前幾日，根據(jù)一份《2019運(yùn)動(dòng)消費(fèi)趨勢報(bào)告》計(jì)算，約有1億人買運(yùn)動(dòng)裝備卻很少運(yùn)動(dòng)，辦了健身卡卻很少去健身，由于這是計(jì)算得出的數(shù)字，和實(shí)際情況必然會有一些差異。不過很多網(wǎng)友朋友現(xiàn)身說法，表示我們確實(shí)在假裝健身、運(yùn)動(dòng)，并且方式可不僅限于光買不做！

 

全民健身日益深入，在宣傳廣告和勵(lì)志故事的影響下，關(guān)于什么是好的身體，都市的人們正在形成共識。它不僅是健康，也是健壯；人不僅要瘦，也要有肌肉。在日本，還有一個(gè)“肌肉儲蓄”的新觀念，意思是對一個(gè)人來說，要多儲存肌肉，就和存錢一樣。在這種話語中，肥胖，正在從一個(gè)中性詞變成貶義詞。它不僅是一種體型，也成了某種道德虧欠，意味著你是一個(gè)缺乏自律的人。健身的意識就在這樣的影響下越來越深植于心中。

 

運(yùn)動(dòng)健身具有雙面性，其正面作用被人們廣泛認(rèn)知，但是其負(fù)面影響遠(yuǎn)未被人們認(rèn)識。機(jī)會與損傷并存，這就是風(fēng)險(xiǎn)，如何減少、降低損傷，這就是運(yùn)動(dòng)健康管理需要加強(qiáng)的，每一個(gè)認(rèn)真健身，或者假裝健身的人都應(yīng)慎重對待。運(yùn)動(dòng)會產(chǎn)生過多的內(nèi)啡肽，使人產(chǎn)生麻痹的感覺，從而疏于對損傷的防范，如心臟病發(fā)作前的疼痛感消失，因此失去抵制外來病毒的作用。過大的運(yùn)動(dòng)量，還會產(chǎn)生過多的氧自由基，對人體機(jī)能產(chǎn)生多方面的損失與副作用。這也是為何在馬拉松比賽中時(shí)有猝死情形發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)健康管理，塑造健康的美是人們運(yùn)動(dòng)健身的終極目標(biāo)，健康美的內(nèi)容十分豐富，可以包括身體健康美、精神健康美、行為健康美。

健康美系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)是有風(fēng)險(xiǎn)的，要極大地提高全民科學(xué)、安全健身意識，防范運(yùn)動(dòng)健身風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身才能保持健康的身體，才能有效地提高身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)健康美。

在假裝運(yùn)動(dòng)健身的人，在你真正喚醒想要正式行動(dòng)時(shí)候那么就請要注意了，要按照正確科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身系統(tǒng)方法進(jìn)行。

 

運(yùn)動(dòng)健身是一件嚴(yán)肅認(rèn)真的事情，大家在參與過程中需要有風(fēng)險(xiǎn)意識，這里運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)意識是指人們對運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的認(rèn)識和防御等方面的綜合表現(xiàn)能力。

這里要提醒大家的是，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身目的，要對其過程進(jìn)行有效的控制?？刂频脑瓌t有四個(gè)：一是身心協(xié)調(diào)發(fā)展原則；二是同化優(yōu)勢原則；三是適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則；四是風(fēng)險(xiǎn)意識原則。這里大家就需要選擇符合的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)健身方式。在遵循同化作用優(yōu)勢原則時(shí)要注意控制這四個(gè)方面1??良好的生理和心理狀態(tài)；2??足夠的營養(yǎng)供給；3??控制一定的體力消耗，避免過度疲勞；4??必要的休息。

在運(yùn)動(dòng)健身過程中，運(yùn)動(dòng)參與者在個(gè)體的身體狀況方面，存在年齡、性別、自身疾病、受傷、身體狀態(tài)不佳、體質(zhì)差、對自身身體狀況認(rèn)識不足等情況，盲目健身。為了有效提高這些方面的風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知，健身消費(fèi)者應(yīng)該對自己的身體狀況方面可能產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)有個(gè)清楚正確的認(rèn)知，要加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在參加健身前咨詢醫(yī)生并做全面的體檢，從而對自己的健康狀況有清楚的了解，杜絕帶病冒險(xiǎn)參加鍛煉；并且根據(jù)自己的具體情況，建立運(yùn)動(dòng)處方，選擇適合的健身項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

 

在健身動(dòng)機(jī)方面，存在工作、家庭、社會競爭等原因?qū)е碌膽阎唤】档慕∩韯?dòng)機(jī)造成的鍛煉成癮心理、攀比心理、爭強(qiáng)好勝心理、抑郁心理、焦慮心理、發(fā)泄心理、健身恐懼心理、逆反心理、失落心理、厭惡心理和不為人所知的不健康的心理因素盲目健身等情況。為了有效地提高健身者這些方面的風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知，健身者應(yīng)該端正自己的健身態(tài)度，適度調(diào)節(jié)和放松自己的心情，可以通過與親友交流，傾訴內(nèi)心的不快，心情舒暢后再參加健身，不要帶著情緒參加鍛煉。要懷著輕松愉悅的平和心態(tài)健身，不要把鍛煉當(dāng)成必不可少的“任務(wù)”或者與人較量、一爭高下的“砝碼”。

 

在健身知識經(jīng)驗(yàn)方面，健身者往往體現(xiàn)出兩個(gè)極端現(xiàn)象，即缺乏健身知識經(jīng)驗(yàn)的健身者容易發(fā)生健身風(fēng)險(xiǎn)，或者已經(jīng)從事多年健身鍛煉而沒有發(fā)生過風(fēng)險(xiǎn)事故的健身者，可能會忽視健身風(fēng)險(xiǎn)的存在。如健身者對健身房的危險(xiǎn)情況和健身運(yùn)動(dòng)存在的風(fēng)險(xiǎn)熟視無睹，也很容易導(dǎo)致健身風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。表現(xiàn)在健身知識經(jīng)驗(yàn)缺乏方面的風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知有很多，如盲目從眾鍛煉、盲目減肥或發(fā)展肌肉、超負(fù)荷鍛煉、自我安全意識和保護(hù)意識缺乏、健身項(xiàng)目性別化（如認(rèn)為跳健身操是女性的項(xiàng)目，而器械練習(xí)是男性的項(xiàng)目）等。為了有效提高這些方面的風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知，健身者自身要注意從各種渠道汲取科學(xué)的健身知識，學(xué)會判斷和區(qū)分傷病、疲勞過度和正常鍛煉反應(yīng)之間的差別，時(shí)刻把健身安全放到首位來考慮，杜絕麻痹大意思想，不盲目模仿別人的動(dòng)作和練習(xí)方法，排除過度減肥和大強(qiáng)度鍛煉發(fā)展肌肉的不正確思想，不要僅僅局限于練習(xí)某個(gè)健身項(xiàng)目，排除健身項(xiàng)目性別化的錯(cuò)誤思想，要參加各種豐富多彩的健身運(yùn)動(dòng)，使身體各部位得到全面鍛煉，從而避免造成局部過度發(fā)達(dá)，而產(chǎn)生薄弱環(huán)節(jié)，為健身安全留下隱患。每次參加運(yùn)動(dòng)健身前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練后要充分拉伸放松，對容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié)和易受傷的部位，及時(shí)采取主動(dòng)保護(hù)和預(yù)防措施，加強(qiáng)自我和他人保護(hù)。不節(jié)食或過度使用健身營養(yǎng)補(bǔ)劑，要平衡膳食，合理補(bǔ)充各種營養(yǎng)。如果對器械使用、練習(xí)的方法和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不清楚，要先咨詢健身教練或上科學(xué)健身培訓(xùn)課程，虛心接受專業(yè)人士的指導(dǎo)，制定科學(xué)系統(tǒng)的健身計(jì)劃。