前幾日，根據(jù)一份《2019運動消費趨勢報告》計算，約有1億人買運動裝備卻很少運動，辦了健身卡卻很少去健身，由于這是計算得出的數(shù)字，和實際情況必然會有一些差異。不過很多網(wǎng)友朋友現(xiàn)身說法，表示我們確實在假裝健身、運動，并且方式可不僅限于光買不做！

 

全民健身日益深入，在宣傳廣告和勵志故事的影響下，關于什么是好的身體，都市的人們正在形成共識。它不僅是健康，也是健壯；人不僅要瘦，也要有肌肉。在日本，還有一個“肌肉儲蓄”的新觀念，意思是對一個人來說，要多儲存肌肉，就和存錢一樣。在這種話語中，肥胖，正在從一個中性詞變成貶義詞。它不僅是一種體型，也成了某種道德虧欠，意味著你是一個缺乏自律的人。健身的意識就在這樣的影響下越來越深植于心中。

 

運動健身具有雙面性，其正面作用被人們廣泛認知，但是其負面影響遠未被人們認識。機會與損傷并存，這就是風險，如何減少、降低損傷，這就是運動健康管理需要加強的，每一個認真健身，或者假裝健身的人都應慎重對待。運動會產生過多的內啡肽，使人產生麻痹的感覺，從而疏于對損傷的防范，如心臟病發(fā)作前的疼痛感消失，因此失去抵制外來病毒的作用。過大的運動量，還會產生過多的氧自由基，對人體機能產生多方面的損失與副作用。這也是為何在馬拉松比賽中時有猝死情形發(fā)生。

運動健康管理，塑造健康的美是人們運動健身的終極目標，健康美的內容十分豐富，可以包括身體健康美、精神健康美、行為健康美。

健康美系統(tǒng)

運動是有風險的，要極大地提高全民科學、安全健身意識，防范運動健身風險，科學運動健身才能保持健康的身體，才能有效地提高身體素質，實現(xiàn)健康美。

在假裝運動健身的人，在你真正喚醒想要正式行動時候那么就請要注意了，要按照正確科學的運動健身系統(tǒng)方法進行。

 

運動健身是一件嚴肅認真的事情，大家在參與過程中需要有風險意識，這里運動風險意識是指人們對運動風險的認識和防御等方面的綜合表現(xiàn)能力。

這里要提醒大家的是，要達到運動健身目的，要對其過程進行有效的控制。控制的原則有四個：一是身心協(xié)調發(fā)展原則；二是同化優(yōu)勢原則；三是適量運動負荷原則；四是風險意識原則。這里大家就需要選擇符合的運動健身項目和運動健身方式。在遵循同化作用優(yōu)勢原則時要注意控制這四個方面1??良好的生理和心理狀態(tài)；2??足夠的營養(yǎng)供給；3??控制一定的體力消耗，避免過度疲勞；4??必要的休息。

在運動健身過程中，運動參與者在個體的身體狀況方面，存在年齡、性別、自身疾病、受傷、身體狀態(tài)不佳、體質差、對自身身體狀況認識不足等情況，盲目健身。為了有效提高這些方面的風險認知，健身消費者應該對自己的身體狀況方面可能產生的風險有個清楚正確的認知，要加強自我監(jiān)督和醫(yī)務監(jiān)督，在參加健身前咨詢醫(yī)生并做全面的體檢，從而對自己的健康狀況有清楚的了解，杜絕帶病冒險參加鍛煉；并且根據(jù)自己的具體情況，建立運動處方，選擇適合的健身項目和運動強度。

 

在健身動機方面，存在工作、家庭、社會競爭等原因導致的懷著不健康的健身動機造成的鍛煉成癮心理、攀比心理、爭強好勝心理、抑郁心理、焦慮心理、發(fā)泄心理、健身恐懼心理、逆反心理、失落心理、厭惡心理和不為人所知的不健康的心理因素盲目健身等情況。為了有效地提高健身者這些方面的風險認知，健身者應該端正自己的健身態(tài)度，適度調節(jié)和放松自己的心情，可以通過與親友交流，傾訴內心的不快，心情舒暢后再參加健身，不要帶著情緒參加鍛煉。要懷著輕松愉悅的平和心態(tài)健身，不要把鍛煉當成必不可少的“任務”或者與人較量、一爭高下的“砝碼”。

 

在健身知識經驗方面，健身者往往體現(xiàn)出兩個極端現(xiàn)象，即缺乏健身知識經驗的健身者容易發(fā)生健身風險，或者已經從事多年健身鍛煉而沒有發(fā)生過風險事故的健身者，可能會忽視健身風險的存在。如健身者對健身房的危險情況和健身運動存在的風險熟視無睹，也很容易導致健身風險的發(fā)生。表現(xiàn)在健身知識經驗缺乏方面的風險認知有很多，如盲目從眾鍛煉、盲目減肥或發(fā)展肌肉、超負荷鍛煉、自我安全意識和保護意識缺乏、健身項目性別化（如認為跳健身操是女性的項目，而器械練習是男性的項目）等。為了有效提高這些方面的風險認知，健身者自身要注意從各種渠道汲取科學的健身知識，學會判斷和區(qū)分傷病、疲勞過度和正常鍛煉反應之間的差別，時刻把健身安全放到首位來考慮，杜絕麻痹大意思想，不盲目模仿別人的動作和練習方法，排除過度減肥和大強度鍛煉發(fā)展肌肉的不正確思想，不要僅僅局限于練習某個健身項目，排除健身項目性別化的錯誤思想，要參加各種豐富多彩的健身運動，使身體各部位得到全面鍛煉，從而避免造成局部過度發(fā)達，而產生薄弱環(huán)節(jié)，為健身安全留下隱患。每次參加運動健身前要認真做好準備活動，練后要充分拉伸放松，對容易發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)和易受傷的部位，及時采取主動保護和預防措施，加強自我和他人保護。不節(jié)食或過度使用健身營養(yǎng)補劑，要平衡膳食，合理補充各種營養(yǎng)。如果對器械使用、練習的方法和運動強度不清楚，要先咨詢健身教練或上科學健身培訓課程，虛心接受專業(yè)人士的指導，制定科學系統(tǒng)的健身計劃。