在社會高速發(fā)展，人才的競爭日益激烈的今天，家長對學生的過度要求下，中小學生的壓力越來越大。壓力之下許多學生或多或少地出現(xiàn)過精神不振、情緒低落、反應遲鈍、白天困倦、失眠多夢、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、抑郁等癥狀。有研究表明:全國中小學生約有10％的人存在不同程度的心理健康問題。正常學生也會有不良的情緒反應，出現(xiàn)不良情緒若不及時調(diào)整，就有可能產(chǎn)生心理障礙，甚至使身體患病。體育鍛煉不僅能增強體質(zhì),對心理健康也能起到促進作用。文章通過文獻資料、調(diào)查研究等方法對學校體育、社區(qū)體育以及家庭體育活動三個方面簡要分析，介紹了體育鍛煉促進中小學生心理健康的方法，并對幾種心理現(xiàn)象的克服方法做了具體論述，并對體育鍛煉促進中小學生心理健康的成效進行了系統(tǒng)闡述。讓學校、社區(qū)、家庭形成合力，推動當代中小學生真正做到“讓鍛煉成為習慣，讓健康伴隨一生”。

 

 

 

 

良好的心理品質(zhì)是現(xiàn)代社會對人的素質(zhì)的一個基本要求，對中小學生進行健康人格的培養(yǎng)，對他們的成長、成才有著極其重要的意義。因此，加強學生心理健康教育已成為素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。保持心理健康的措施很多，其中體育鍛煉是一項必不可少的重要內(nèi)容。

1、培養(yǎng)學生勇敢、堅強、自信進取的學校體育教學

1.1加強心理健康內(nèi)容的教學體育教學中有理論課教學和活動課教學。在理論課教學中，教師可以加強心理健康教育理論的學習，通過提出問題，讓學生思考、回答，學生從中深人地了解心理健康的內(nèi)涵及影響心理健康的因素，從而正確地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，做個身心健康的人。

 

 

 

 

1.2 建立和諧的師生關(guān)系在體育活動中學生最能表現(xiàn)出其個性特征，合群或孤僻、好動或好靜、善斗或怕事、粗暴或文靜等。教師應深人到學生中去，對他們的個性特點、興趣愛好、生活習慣、心理健康狀況、身體素質(zhì)狀況等，進行認真細致地分析比較，盡量做到對每個學生都心中有數(shù)。教學時，則要兼顧到因人施教，特別是對于在課堂上表現(xiàn)冷漠、不合群的學生，教師更要關(guān)心、幫助他們，讓其身心往健康的方向發(fā)展。在體育教學中，對課堂活動上不能很好完成訓練任務的學生，教師不能一味地批評，而是要想方設(shè)法引導學生，消除其恐懼心理，鼓勵他們不要放棄練習。如在一次跨越式跳高教學中，教師先示范與講解，再讓學生自主練習，大部分學生剛跑到跳高桿前就停下來了，只有少數(shù)膽子大的學生能夠越過去，但是動作都不夠規(guī)范。為了消除學生的心理障礙，教師進行自我反思并改正教學方法。老師先向?qū)W生講述跨越式跳高的歷史、優(yōu)秀跳高運動員的事跡等，讓學生產(chǎn)生學習跳高的欲望，接著讓學生說一說自己為什么在桿前停下來。有學生提出是因為“害怕”，老師就此引出“恐懼”的定義:恐懼是一種企圖擺脫危機的逃避情緒?？缭绞教呔毩暣_有危險因素，不小心可能要摔跤。老師問:“怎樣才能既不摔跤又能越過去呢?”學生思考后答“用橡皮筋代替橫竿”“降低高度”“兩人一組直拉橡皮筋”不會摔跤。我肯定了學生的想法:“同學們的想法很棒，在跳躍時我們要注意助跑的角度、擺動腿和起跳腿的用力順序以及落地時的緩沖動作，讓我們分組盡情地跳吧”。學生滿腔熱情地投人了跳高的練習。老師指導學生邊練邊想，互相提示、互相糾正，一個個漂亮的越竿動作就展示在大家眼前。不僅消除了恐懼心里，而且增強了學生的自信心。

 

 

 

 

1.3因人施教、加強教學的針對性在體育運動中學生最能表現(xiàn)出自己的個性。教師應該認真地思考、分析，有針對性地對學生施以引導和教育，努力做到因人施教。如有的學生情緒波動比較大，教師可以讓他們多參加籃球、排球、拔河等集體活動項目,有的學生依賴性強，可以讓他們選擇長跑、技巧、跳高等有定難度又需要自己獨立完成的項目。有的學生表現(xiàn)出自私自利、唯我獨尊的心態(tài)，可以讓他們選擇足球、排球、接力跑等項目；有的學生嫉賢妒能，難以自控，可以讓他們參加太極、慢跑等項目。有針對性的教學，可以激發(fā)學生的學習興趣和學習熱情，使學生的個性得到充分發(fā)展，從而達到增強學生心理健康的目的。

1.4體育活動比賽，培養(yǎng)中小學生健康的心態(tài)

學校通過組織豐富多彩的體育比賽項目，盡可能讓學生參加，教師可以根據(jù)教學內(nèi)容，運用體育比賽形式的教學方法來增強教學效果。學生通過體育比賽，可以培養(yǎng)隊員間團結(jié)協(xié)作、團體凝聚力，為實現(xiàn)共同目標而努力奮斗。在比賽前，先讓學生分組進行練習。各組成員為了取得好成績，會想方設(shè)法努力練習，并互幫互助，共同提高。在進行比賽的時候，同組隊員大聲吶喊，為同伴加油助威，促進了同學間的互相交流，增強團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

 

 

 

 

1.5利用課外活動開展傳統(tǒng)民族體育項目和新興體育項目

學校適時組織開展校運會、班級籃球賽、排球賽、足球賽、武術(shù)比賽、拔河比賽等您族傳統(tǒng)的體育項目活動，有條件的學校可以開展在國際上比較流行，國內(nèi)開展不久或國內(nèi)新創(chuàng)的，深受青少年中小生喜愛的新興運動項目，如攀巖、輪滑、定向運動與野外生存、素質(zhì)拓展、散打等等。有利于培養(yǎng)學生勇敢頑強、不怕困難、團結(jié)協(xié)作、力爭上游的健康心態(tài)。在學校體育教學中運用恰當、有效、有針對性的教學方法不僅能提高學生的學習效率，而且有助于他們的身心健康發(fā)展，從而形成其良好的個性和健全的人格。

2、團結(jié)互助，奉獻進步的社區(qū)體育

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，生活水平的提高和社區(qū)體育的不斷優(yōu)化，學生參加校外體育活動的時間、空間加大，使中小學生能夠經(jīng)常性參加社區(qū)體育鍛煉得到保障，從而有利于學生的身心全面發(fā)展。

 

 

 

 

中小學生的活動空間相對于成年人來說，其活動范圍較小，除了在學校進行體育鍛煉外，其生活的社區(qū)是中小學生的主要活動場所，美麗鄉(xiāng)村的建設(shè)推進了農(nóng)村社區(qū)的公共體育設(shè)施的配置也逐步完善，社區(qū)的這些體育設(shè)施對于學生體育消費行為的培養(yǎng)都起著積極的作用，為中小學生的體育鍛煉提供了有利的物質(zhì)保障，有助于中小學生形成積極的體育鍛煉習慣。我們作為學校體育工作者，要積極引導學生參與社區(qū)體育活動。

學生積極參加社區(qū)組織的全民健身運動，不僅能豐富學生的課外文化生活，培養(yǎng)自己的自立能力，促進人際交往能力。而且參加社區(qū)公益性體育活動，還能讓學生走向社會，了解在社會化的今天的大環(huán)境：團結(jié)、奉獻、互助、進步。

社區(qū)體育的發(fā)展有助于學校、家庭、社區(qū)一體化體育的形成。學生參與社區(qū)體育有利于改善身體健康以及心理狀態(tài)，有利于形成學校、家庭、社會一體化的健康教育格局，使學校健康教育與社會的發(fā)展相適應，有助于體育知識人才向社會服務。學校、家庭、社會一體化體育，可以發(fā)揮學校、家庭、社會各自的教育優(yōu)勢，充分利用社會資源，形成教育合力，促進學校體育發(fā)展，為中小學生成長提供體育鍛煉環(huán)境，培養(yǎng)他們健全的人格和積極健康的心態(tài)。

3 、發(fā)展獨具特色的家庭親子活動

父母是孩子的第一啟蒙老師，父母的言行舉止都深深影響著孩子的習慣行為，盡管孩子上學后在學校系統(tǒng)地接受各種文化知識。但是，學生與父母相處的時間要多于與老師相處的時間，父母對體育鍛煉的認識，對孩子從事體育鍛煉的習慣形成起著很重要的作用。能夠經(jīng)常陪伴孩子進行體育鍛煉的家長，在體育鍛煉中不僅可以增進父母和孩子的交流，而且有利于增強孩子進行體育鍛煉的積極性，有利于使得孩子形成良好的體育鍛煉習慣。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，平常自己不喜歡鍛煉的家長，其子女對體育鍛煉的積極性要遠遠低于那些喜歡鍛煉的家長的子女。那些過分強調(diào)孩子學習成績的家長，認為體育鍛煉可有可無的家長，會把全部的精力放在學習上，這樣的家長的體育鍛煉意識嚴重影響了孩子的體育鍛煉的積極性。對于這些家長，要讓他們認識到體育鍛煉對學生的生長發(fā)育的重要性，讓他們意識到進行體育鍛煉不但可以解決孩子出現(xiàn)的心理問題，培養(yǎng)孩子的身心健康，而且有利于孩子文化成績的提高。

 

 

 

 

因此，要增強中小學生對體育鍛煉的興趣，首先要讓家長認識到體育鍛煉對孩子健康成長的重要作用，從而能夠盡可能的陪孩子參加各種體育活動。例如：參加大型的健身跑、球類運動、親子運動會等，在體育鍛煉中不斷地鼓勵孩子，幫助孩子樹立正確的體育運動關(guān)，促使孩子形成良好的體育鍛煉習慣，并且樹立終生運動的意識，培養(yǎng)學生健全的心理品質(zhì)。

4、學生幾種心理現(xiàn)象及具體克服方法

4.1心理緊張的克服方法

相當一部分中小學生在課堂、比賽之前會產(chǎn)生緊張的心理反應。心理過度緊張，使大腦皮層對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的活動減弱，呼吸短促、心跳加快、更有甚者四肢顫抖、尿頻，這必然讓學生心理活動的失常，很難把注意力集中到課堂和比賽中去。造成學生心理緊張的原因很多，如睡眠不好，壓力過大，害怕對手，對成績期望過高，過去失敗的經(jīng)歷等等。 心理緊張的克服方法有很多，如表象放松法、自我暗示放松法、音樂調(diào)節(jié)法、排尿調(diào)節(jié)法。

4.2心理膽怯的克服方法

心理膽怯是中小生經(jīng)常出現(xiàn)的一種心理狀態(tài)，心理膽怯使大腦皮層的控制系統(tǒng)陷入混亂，打亂了調(diào)節(jié)機能，使學生很難發(fā)揮出真正的水平。造成心理膽怯的原因有：學生不自信、對成績要求過高、環(huán)境不適應等。對心理膽怯的克服方法：呼吸調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法、自我暗示法以及提高自信心。

4.3情緒消極的克服方法

情緒消極是指學生在學習成績下降，學習內(nèi)容較難，心理產(chǎn)生了恐懼感、情緒失控而產(chǎn)生的一種失常的心理體驗。表現(xiàn)為對學習失去信心，行為刻板，知覺遲鈍。克服情緒消極的方法主要有：激勵法、轉(zhuǎn)移法、升華法、暗示法、體驗法。

 

 

 

 

4.4盲目自信的克服方法

當一個學生信心超過了他的實際具有的能力時，便產(chǎn)生了盲目自信。克服盲目自信的方法：制定切實可行的學習鍛煉計劃。認真分析自己的能力實力以及任務的難易程度。

4.5注意分散的克服方法

注意分散即通常所講的“分心”。外部刺激常易造成注意分散，吸引我們的注意從而出現(xiàn)分心現(xiàn)象?？朔⒁饬Ψ稚⒌姆椒ǎ海?）在平時應家強不為其他事物分心干擾的能力。（2）使學生對學習和運動項目產(chǎn)生濃厚的興趣。（3）在日常生活中養(yǎng)成做事有頭有尾。（4）通過視物法、看表法、辨音法鍛煉集中注意力的能力。

4.6心理焦慮的克服方法

所謂心理焦慮是指在進行體育鍛煉或者比賽中對當前的現(xiàn)狀，所預計的結(jié)果對自尊心有潛在的威脅的情景所具有的擔憂傾向?？朔箲]的方法：（1）引導學生把思想集中于鍛煉比賽，少考慮結(jié)果。(2)進行積極的想象，采用放松訓練的一些方法，消除焦慮情緒。(3)在完成動作之前可以將完整動作在頭腦中演練一遍。

5、體育鍛煉促進中小學生心理健康的成效

5.1獲得運動的愉快感

運動愉快感是堅持體育活動的主要動因，是個體參加體育活動后產(chǎn)生的滿足，快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感覺，是一種良好的心理狀態(tài)。

5.2緩解壓力改善情緒狀態(tài)

有節(jié)奏的呼吸，忘我地全身心投入，可以使人獲得舒適、歡快的情緒感覺。

5.3磨練意志，強化自我參加體育鍛煉，既可以施展自己的才能又能達到實現(xiàn)自我的心理滿足。

這種心態(tài)可以增強學生的自尊心、自信心和自豪感，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)。體育鍛煉是身體直接參與的活動，許多時候需要挑戰(zhàn)自己的身體與意志的極限。挑戰(zhàn)過程中失敗與成功的體驗有助于學生的認識自我。使學生對自我有一個比較符合實際的認識，能夠肯定自己的優(yōu)點與能力，坦然面對自己的缺憾與不足。只有接納自我、挑戰(zhàn)自我，不斷自我激勵，堅持不懈地克服困難，才能最后戰(zhàn)勝自我、超越自我。

5.4協(xié)調(diào)人際關(guān)系，增強社會適應性體育鍛煉能增加人與人之間接觸與交往的機會。 通過與他人的交往，能夠較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系和社會交往，提高社會適應能力。中小生積極參加群體性體育活動，可以得到社會認可和群體認同，從而得到友誼、支持、尊重等情感滿足。

6、體育鍛煉能產(chǎn)生許多積極的心理效應：

自信自強、樂觀向上、積極進取以及健全的人格。教師指導學生將這些良好的心理效應，遷移到日常的學習與生活中，將會為學生的心理成熟與終身健康打下良好的基礎(chǔ)。體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效益應能有效地促進心理健康的發(fā)展，提高信心、穩(wěn)定情緒、增強學生獨立性、培養(yǎng)良好的心境，養(yǎng)成做事果斷的習慣。降低緊張、慌張、消極心理狀態(tài)，控制怒氣、焦慮、恐懼感等不良情緒，從而形成健康的心理狀態(tài)。

 

 

 

 

社會經(jīng)濟飛速發(fā)展，全民健身越顯重要，我們要整合學校、社區(qū)、家庭的教育合力，加強中小學生的體育鍛煉，樹立積極的體育鍛煉習慣是社會對未來人才的需要。 我們知道，中小學生的體育鍛煉習慣的養(yǎng)成受其個人、學校、家庭以及社區(qū)等多種因素的影響，為了促進小學生形成積極的體育鍛煉意識，養(yǎng)成終生體育鍛煉的習慣，學校、家庭以及社區(qū)應該盡力其成長提供體育活動保障，使其養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣和掌握更多的體育鍛煉方法，以促進中小學生身心健康以及全面發(fā)展。