偶爾無聊也會翻翻健身吧，看到吧里的很多新人都在思考如何健身，為什么健身效果不明顯，為什么我練了兩年還不如別人練了幾個月，為什么我吃蛋白粉增肌粉肌肉還是不長，要么就是長胖，為什么遇到瓶頸遲遲突破不了等等。

其實(shí)不論你是普通的健身愛好者，還是對肌肉的追求者，還是想利用健身發(fā)展自己事業(yè)的吧友，在你增肌，減脂塑形以及恢復(fù)體能，康復(fù)等情況下都不應(yīng)該病急亂投醫(yī)。突然有一天心血來潮說我想健身增肌，我想減肥蛻變，一種人有了這種想法之后僅僅只是停留在幻想階段，一直都是我想怎樣怎樣，這部分人敗在了一個“想”字上。

一部分人會馬上行動起來，要么著急忙慌的去了附近的健身房，懵懵懂懂的被辦了一張健身卡，這里要用一個“被”字，意思自己體會，緊接著可能又會被忽悠買了私教。還有一部分人也沒有辦卡，也沒買私教，就是會問別人怎么練，汲取別人的經(jīng)驗(yàn)，或者就干脆問也不問，就自己瞎練-胸肌腹肌胸肌腹肌一直就這么循環(huán)，練了很久可能效果并不明顯，這時候就會開始向別人請教了。

雖然大神很多，能給你指出一些建議和方法，但是你與別人可能有著飲食條件的差異，鍛煉方式的差異，身體素質(zhì)的差異，并不是所有大神的方法就是倍受膜拜的，難道都是無需質(zhì)疑的適合你的訓(xùn)練方法？看到這里難道我們就要摒棄這些意見了嘛？

其實(shí)并不是，在這里就要發(fā)揮去其糟粕取其精華的態(tài)度，不要聽別人說要做大重量刺激，就不自量力瞎嘗試，不要聽別人說增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)就去買蛋白粉，因?yàn)槟氵B自己是胖是瘦，鍛煉時間都沒考慮，否則就是瞎吃，因?yàn)槭萑诵率植灰欢ㄟm合蛋白粉，這只是其中一兩個例子。

我們要找到自己的訓(xùn)練狀態(tài)，做出訓(xùn)練方案，量身定制屬于自己的計(jì)劃。健身先健腦，我們要先掌握的是增肌的通用原理，肌肉的運(yùn)動軌跡，每一塊肌肉可以用哪些動作，一次訓(xùn)練多長時間，用幾個動作刺激同一塊肌肉，每個動作幾組，每組多少個，組間休息多少秒，用多大重量，訓(xùn)練完如何補(bǔ)充，補(bǔ)充量怎么算。只有掌握了這些通用原理，你才能知道如何有效增肌，就可以自己制定計(jì)劃，那么你就是專家，只有你自己有專業(yè)的技能和專業(yè)的健身知識才是最棒的，豐富自己的健身知識全心全意的訓(xùn)練。

你在健身房花的錢和你學(xué)習(xí)專業(yè)的健身知識是一樣的，更有可能你比教練還要懂得多，關(guān)鍵在于不要盲目。而且你瞎練不僅沒效果還浪費(fèi)了時間。不要認(rèn)為健身很簡單，不要說我不想練那么大，我要是吃粉也能練那么大這種沒有健身知識的話，說這種話會被大佬嘲笑無知。謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給正在健身或準(zhǔn)備健身的新手小白。