市面上的鈣產(chǎn)品那么多，比較常見的有：碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，檸檬酸鈣，氨糖軟骨素鈣。

那么到底哪種鈣好呢？

判斷好壞的標(biāo)準應(yīng)該從兩方面看：

一 鈣含量的高低

二 人體對鈣的吸收利用度

鈣含量：當(dāng)我們選購鈣產(chǎn)品時，可以仔細看它的外包裝，在說明書中的成分表一欄會注每片含鈣量Xmg，如下圖

產(chǎn)品的包裝中除了標(biāo)注每片含鈣量外，還標(biāo)注了其他的功效成分，維生素D的含量。

維生素D，主要調(diào)節(jié)促進人體對鈣和磷的吸收，有助于骨鈣的沉積。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中對 VD 的攝入量建議是：

0～64 歲的人（包括孕婦乳母），每天應(yīng)攝入 400 IU；65 歲以上的普通人，每天應(yīng)攝入 600 IU。

它的來源有以下三種途徑：

除了多吃含維生素D的食物（如蛋黃，牛奶，肝臟，海魚，香菇，木耳等）外，也可以堅持每天曬太陽，每次30分鐘左右，就可以保證維生素D的供應(yīng)。若是以上都條件不能滿足，也可以服用維生素D軟膠囊來促進鈣的吸收。

還有一種鈣片添加了維生素K

維生素K，主要包括維生素K1，k2和k3，屬于脂溶性維生素。維生素K1可以減少鈣的流失，維生素K2的功能主要體現(xiàn)在治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松。

值得注意的是，充分吸收維生素K需要油脂。因此，食用含維生素K含量較多的深色綠葉蔬菜時盡量不要選擇生吃，清炒或焯水后用油涼拌的方式更有助于吸收。

還有一種成分表中含有氨糖、軟骨素、鈣。

硫酸軟骨素可以增加關(guān)節(jié)中的滑液，氨基葡萄糖可以修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨。

但在各個國家的關(guān)節(jié)炎診療指南中，對于氨糖的有效性多數(shù)持不推薦或中性的態(tài)度。

而且此類產(chǎn)品價位較高，所以如果經(jīng)濟條件較好，關(guān)節(jié)又有不適的，可以試著吃氨糖3個月看看，如果身體沒有出現(xiàn)不良反應(yīng)，而且關(guān)節(jié)疼痛得到改善，就可以繼續(xù)服用。而如果吃了6個月以上，關(guān)節(jié)疼痛并沒有得到緩解，那就不必再吃。