減肥、健身

為什么堅(jiān)持不下去？為什么反復(fù)？

因?yàn)槟愕倪^程不快樂！

所以要讓你的過程快樂起來！

今天就來講一講如何讓你的過程快樂起來！

很多人會(huì)給自己定一個(gè)目標(biāo)

譬如因?yàn)橄奶炜斓搅?/p>

這個(gè)月瘦十斤

明天開始不吃晚餐

…………

但這個(gè)過程你是堅(jiān)持不下來的！

而且我要很認(rèn)真的再說一遍：

你減了體重，不！代！表！ 你的身材就好了！

如果你只看體重

你永遠(yuǎn)都不會(huì)讓自己的身材一直好下去

你需要找一個(gè)讓自己覺得有意義、快樂的目標(biāo)

比如一些小目標(biāo)

讓自己每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的健身，就是24小時(shí)中只用半個(gè)小時(shí)來鍛煉

這個(gè)過程中你可能會(huì)有下面這一些感覺：

第一，身體運(yùn)動(dòng)后勞累的感覺

第二，肌肉酸痛的感覺

第三，運(yùn)動(dòng)后睡眠良好的感覺

第四，飲食一點(diǎn)點(diǎn)變化的滿足感覺

為什么是這幾種感覺呢？讓我來告訴你：

因?yàn)槟氵@幾點(diǎn)做不好，你不會(huì)有效果

這幾點(diǎn)做好了，而且你能循序漸進(jìn)堅(jiān)持下去，你不可能沒效果！

你只要用心做這幾點(diǎn)，很容易完成！

并且完成之后你會(huì)感覺非常棒！

因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)變好！

會(huì)更有精神！

這個(gè)時(shí)候身體上的愉悅一定會(huì)帶來身體上的愉悅

那么你健身或者減肥的路一定是快樂的！

因?yàn)槲液苊鞔_的告訴你！

有這些感受你一定會(huì)有好身材！

而且容易堅(jiān)持下去！

那么

如何去擁有這些感覺呢？

一

不要用網(wǎng)上的任何方法來給自己定目標(biāo)

比如：十天堅(jiān)持下來擁有馬甲線

金剛也是服了氣了

這種東西居然能上百度經(jīng)驗(yàn)

它僅僅就是6個(gè)練腹肌的動(dòng)作

你要我能給你12個(gè)

先不說腹肌不能每天練

你如果是一個(gè)體脂很高的胖子

十天時(shí)間？！除非你把肉剁了

如果你是新手動(dòng)作還不可能標(biāo)準(zhǔn)

十天后沒效果

估計(jì)你心里一萬頭草泥馬四處奔騰

接著也許你就會(huì)放棄！

當(dāng)然這只是個(gè)例子

網(wǎng)上還有很多

記住任何方法不是適用于每一個(gè)人

就連跑步的方法都是

一個(gè)大胖子去跑步可能會(huì)毀掉他的膝蓋

而且他跑不了那么遠(yuǎn)

所以

你必須了解自己的身體

清楚自己的問題

否則你盲目的按照一種方法訓(xùn)練，是得不到你的要的效果，還有可能受傷等等！

二

專注你的訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)好好訓(xùn)練，別到處看、到處聊天，或者為了自拍去訓(xùn)練

當(dāng)然

你認(rèn)真訓(xùn)練完成后拍一張發(fā)朋友圈

有人給你點(diǎn)贊啊等等，這是極好的，可以激勵(lì)你自己

健身中有一個(gè)詞叫做念動(dòng)一致

高手和新手之間的區(qū)別不差在動(dòng)作重量，差在自身對自己肌肉的控制力上

如果你沒有專注的去感受你的肌肉

你是不可能找到肌肉收縮的感覺的

反之正確的動(dòng)作和意念的集中

讓你感受到你的肌肉發(fā)力收縮疼痛的時(shí)候

這種感覺就非常棒了

到時(shí)候不用我說你也會(huì)愛上這種感覺

并且致力于尋找這種感覺

三

無論是運(yùn)動(dòng)還是飲食，都不要走極端

每天有一點(diǎn)點(diǎn)做到了

告訴自己很棒

以前金剛就講過：很多人吃慣了大魚大肉，喝酒宵夜，在這些習(xí)慣不威脅到他的生命和生活的時(shí)候

他是沒辦法一次性改變的

突如其來的心血來潮

啊

下個(gè)月夏天我要瘦十斤

節(jié)食！

一周內(nèi)他估計(jì)就堅(jiān)持不住了

而且對身體不好！

因?yàn)槟愕纳眢w適應(yīng)不了！

之后你會(huì)暴飲暴食

反彈

所以你要循序漸進(jìn)

比如原來一周喝三次的人

這個(gè)月上半月控制一周兩次

下半個(gè)月控制一周一次

你做到了很容易有滿足感

而且一步步來并不難

然后講訓(xùn)練

如果你很胖或者身體很差，原來也不訓(xùn)練

給你一個(gè)全世界最牛的人的健身方法

你也做不到啊

曾今金剛是個(gè)殘酷的教練

每個(gè)會(huì)員用最殘酷的訓(xùn)練對待

但是有的會(huì)員受不了

它練完了太累

或者太痛就不來了

或者還有的人不跑步突然跑十公里

你受不了的

就像跟多人沒跑步經(jīng)驗(yàn)，然后去跑馬拉松

跑死都有可能

所以訓(xùn)練你也要一步步來

但是一步步來不代表我就去健身房

在跑步機(jī)上走路看個(gè)電影

我說的是做到自己身體能承受的大強(qiáng)度

身體的改變是一點(diǎn)一點(diǎn)來的，心理也是的！

無論任何事情

一個(gè)人能感受到快樂和滿足感

它一定會(huì)堅(jiān)持下去

關(guān)于健身，無論你的目標(biāo)是期待有一個(gè)好的身材，還是一個(gè)健康的狀態(tài)

你必須要知道你這個(gè)過程應(yīng)該如何一步步達(dá)成

包括你在健身房遇到大神

你看他怎么玩你跟著玩模仿

你都不知道那是干嘛的，你能做出他的效果嗎

再舉個(gè)例子

如果你是一個(gè)妹子，天天練雙杠臂屈伸或者一些下胸動(dòng)作

要知道這些動(dòng)作還有可能讓你下垂呢

所以你要知道一步步怎么走

你才會(huì)有清晰的目標(biāo)和方法

等你有了這些變化

每天也有一些小小的成就的時(shí)候

你就會(huì)快樂的堅(jiān)持下去

別每天盯著數(shù)據(jù)

幾天內(nèi)數(shù)據(jù)反復(fù)都正常

訓(xùn)練后、訓(xùn)練前、早晚、飯前飯后數(shù)據(jù)都不一樣

你關(guān)注我說的那些點(diǎn)

過一個(gè)月你你看一下數(shù)據(jù)你會(huì)發(fā)現(xiàn)

哇，我做到了這么多

否則你永遠(yuǎn)都不知道馬甲線到底是什么東西

你就不可能擁有它