像健身一樣健心

主審：

王隴德 鐘南山 李蘭娟

執(zhí)行主編：

汪光亮

出版社：

人民衛(wèi)生出版社

無論是面對各種生活事件的慢性心理應激，還是經(jīng)歷重大突發(fā)事件，都會給人們造成不同程度的心理沖擊和壓力。這種壓力帶來的緊張、焦慮、沮喪甚至恐慌，都能引發(fā)免疫功能的改變。因此，我們要像健身一樣健心。

首先，借鑒健身“超越自我”的方法。身體的鍛煉需要經(jīng)常承受一些超常的負荷，心理健康促進也可以這樣。建議每隔一段時間做些有挑戰(zhàn)性的事情，讓自己暫時離開心理舒適區(qū)，這會讓人變得更為勇敢和充滿熱情。

其次，借鑒健身的規(guī)律，張弛有度?，F(xiàn)代生活最大的一個特點就是忙，所以一定要給自己一個時間，可以獨處、放空，暫停與外界的聯(lián)系。放下自己的社會身份，做一個自然人。建議設(shè)定一個時間，在此之后關(guān)掉手機，或者只保留一個應急的聯(lián)系方式。此時可以閱讀、冥想、發(fā)呆，或者做另外一個自己。

在其他的時間，則要加強社會聯(lián)系，這會讓人煥發(fā)青春，個人心扉的打開能為生命增加活力。不少行為極端的人，包括自殺者，都有一個共同點，就是缺乏社會支持。也就是說，關(guān)鍵時刻他們身邊能夠力挺自己的人不多，遇到重大應激事件時無人可說。所以，一定不要封閉自己，要建立并維護好適當、可靠的朋友圈。

此外，還有一個簡單有效的健心技巧——和內(nèi)心強大的人接觸。如果你身邊有一個樂觀、積極又充滿智慧的人，比如你的領(lǐng)導、老師或朋友，一定要多與之相處。久而久之，他們優(yōu)秀的心理品質(zhì)會不知不覺地被內(nèi)化到你的心中。