隨著健身文化的深入發(fā)展，越來越多人開始加入健身的行列。在健身增肌期間，大多數(shù)人追求的肯定是肌肉緯度的增長，抑制脂肪的生長。

 

當脂肪的含量越高，身材就會顯得臃腫肥大。因為脂肪本身的體積就很大，而肌肉的體積比較小，所以，進行增肌減脂，你的身材曲線會變得更緊致好看。

隨著年齡的增長，我們身體的肌肉含量會隨著流失，身體的代謝就會下降，想要保住身體上的肌肉，那么就只有健身增肌，才能夠維持自身的肌肉含量。

 

健身增肌期間，除了做力量訓練之外，我們還需要學習一些健身小常識，來幫助我們健身更快更好哦。

健身5個小常識，提高訓練效果，加快肌肉增長，抑制體脂率上升！

第一個小常識，補充多的優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)不僅是身體需要的能量來源，也是肌肉增長的主要物質(zhì)。充足的蛋白質(zhì)，有助于肌肉的合成和增長如果你只是訓練，又不補充營養(yǎng)，身體就會缺少營養(yǎng)的補充，就會把你辛辛苦苦練出來的肌肉給消耗掉。

我們知道蛋白質(zhì)可以從肉類中攝入，但是我們需要保持優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不要隨便從肥肉中來攝入蛋白質(zhì)，這樣很容易助長脂肪。我們可以從低脂、高蛋白的食物來攝入，比如雞蛋，奶制品，雞胸肉，牛肉以及魚肉等等。

 

第二個小常識，不要盲目追求大重量的訓練

很多人剛到健身房，不知道怎么開始訓練，就會去模仿一些健身大咖來做大重量的訓練，這樣的行為不僅不會有利于增肌，反而會損傷了肌肉，嚴重還會傷害身體健康。

不要盲目地追求大重量，做力量訓練就要量力而行，也就是當你的肌肉力量提升上來的時候，才可以慢慢地做大重量的訓練了。

 

第三個小常識、給肌肉群適當?shù)男菹r間

很多健身新手在健身期間，巴不得24小時都泡在健身房，只為了讓自己的肌肉快速增長，為了讓自己能夠秀出好看的身材，所以他們天天打卡健身房，但是事實卻是相反的。

如果肌肉群沒能得到適當?shù)男菹r間，總是處于訓練的狀態(tài)，肌肉就一直處在損傷，撕裂的狀態(tài)，無法得到自我修復和增大，肌肉也不會變得結(jié)實和大塊。

 

第四個小常識、每周進行2次左右的有氧訓練

有的人認為，健身增肌就一定不能做有氧運動，不然會消耗掉你辛苦練出來的肌肉。但是，這種想法就是非常不科學的。有氧運動可以提高身體肌肉的耐力，提高運動表現(xiàn)力，讓你力量訓練的時候發(fā)揮得更出色。

再者，身體脂肪含量較高的人，每周2次的減脂運動也是非常有必要的。因為增肌期間，需要我們攝入大量的營養(yǎng)物質(zhì)，那么熱量也會相對提高，如果你不進行有氧運動，體內(nèi)的脂肪就會增多，也不利于增肌。

所以，有氧運動也是非常有必要的，每次訓練不超過30分鐘即可。

 

第五個小常識、不要熬夜

健身增肌期間，不要讓自己熬夜，熬夜只會使得身體更加的疲勞，身體的肌肉無法得到好的休息，也是沒法增長和變得強壯。

所以，健身期間，養(yǎng)成好的生活習慣，保持規(guī)律早睡，提高睡眠質(zhì)量，能夠讓你增肌速度加快，并且獲得好身材。