現(xiàn)代社會這么便利的環(huán)境下，有的人因為生活生存，從而忽視了自身的身體的狀態(tài)。

有的人享受當(dāng)下安逸享樂的便利，缺乏鍛煉，導(dǎo)致我們每個人的身體都是運動量急劇減少，免疫力下降，平時總是食物的熱量過剩，并且身材發(fā)胖，出現(xiàn)身體疾病。

 

很多時候并不是我們不想去運動，而是生活中太多阻礙我們?nèi)ミ\動的原因了，比如：夏天因為怕熱，冬天覺得天氣冷，出門覺得麻煩。想做力量訓(xùn)練卻苦于家里沒有設(shè)備，這些原因很多時候就成了我們說服自己不要去運動的原因。

其實在家也是可以運動的，只要你選對了運動方式，以及制定一套適合自己的訓(xùn)練方式，堅持3個月下來，你就瘦下來了，還能提高你的身體素質(zhì)。

 

下面分享一組訓(xùn)練動作，讓你在家閑下來的時候可以堅持運動，身體會有所改善的。

第一個動作、俯臥撐（50-100個）

俯臥撐是鍛煉到上半身肌肉的有效運動動作，每天堅持做到50-100個，你會發(fā)現(xiàn)你自己的肌肉量會得到提升。

剛開始做的時候，很多人都會覺得雙臂無力支撐，那么就改為跪姿俯臥撐來完成訓(xùn)練即可。對于男人來說，可以先嘗試做50個上斜式俯臥撐，增強手臂肌肉力量，再進行標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。

 

第二個動作、深蹲（50-100個）

深蹲能夠提高我們的心肺功能，每一天堅持做到50-100個深蹲，你會發(fā)現(xiàn)下半身肌肉受到抗阻力的刺激后，腿型和臀型都變得更加的緊致結(jié)實，能夠讓你體型有所改善。

深蹲還是個有效的燃脂動作，有效地促進身體的血液循環(huán)，能夠提高燃脂速度，減少下半身脂肪的堆積，讓你的身材曲線更加好看迷人。

 

第三個動作、波比跳（10分鐘）

這個動作很多人看著覺得很簡單，但是實際上你做起來就真的不簡單了。堅持做開合跳能夠快速提高你的心肺功能，還能夠讓你快速燃脂減脂。

剛開始做波比跳，你可能連10個都做不下來，但是當(dāng)你堅持下來一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)你的體能得到了很大的提升，能夠連續(xù)運動的時間長度變長，休息時間變短。

 

第四個動作、拉伸動作（5分鐘）

做完以上3個動作后，相信你已經(jīng)累趴了，不過就別想著躺著休息了，因為我們的肌肉受到了刺激。

平時做拉伸動作來給它們放松一下，減少乳酸的產(chǎn)生，不然第二天你的身體肌肉就會非常酸痛了。拉伸動作可以有效地緩解身體肌肉的充血的狀態(tài)。

 

這4個運動小習(xí)慣，每天在家堅持做，30分鐘就可以完成了，還可以讓你瘦下來，獲得好身材，提高自身的免疫能力和體能哦。