健身對每個人都是公平的，但是健身的學問有很多，并且技巧也有很多，只有學會一些健身知識，才能提高健身效率。特別是對于健身新手來說，想要快速增肌減脂的有很多，也正是因為這樣，往往忽略了健身中一些細節(jié)，比如熱身拉伸，盲目的跟著別人鍛煉，不考慮自己的身體是否適應。到最后發(fā)現(xiàn)，健身效率低下，如同在浪費時間一樣，導致放棄。

 

所以，想要提高健身效率，我們首先要從基礎知識入手。下面大家?guī)?條健身知識，做好它們，能有效幫你提高健身效率。

1、鍛煉前不要忽略熱身，鍛煉后不要忽略拉伸

從小時候開始，老師就教導我們運動前要開始熱身。這不是沒有效果的，熱身能夠活動關(guān)節(jié)和脛骨，并且能有效激活目標肌群。還能促進血液循環(huán)，讓身體預熱，在正式訓練后，有助于降低受傷的概率。

拉伸的作用也是為了減少身體受傷的幾率，并且緩解運動后帶來的肌肉疲勞感，幫助肌肉更好恢復。

 

2、多做復合動作

一些健身新手特別喜歡鍛煉手臂而忽略腿部肌群，因為說手臂肌肉能代表一個人是否強壯的最直觀的地方。長期做孤立動作，會導致增肌的效果緩慢。

所以，我們在增肌過程中，要多進行復合動作，常見的有深蹲、臥推、引體向上等。進行復合動作才能有效刺激多個肌群，提高增肌的效率。

 

3、飯后1小時內(nèi)不要運動

現(xiàn)在的人白天都沒有時間，但又想要增肌或者減脂，那么他們就會在每晚下班的時候鍛煉。需要注意的是，晚上是可以鍛煉，但不要在吃完飯后1小時內(nèi)進行鍛煉，否則會影響消化功能，進而影響健身訓練的效果。所以，吃完飯至少1小時后再進行健身。

 

4、晚上健身時間不要太晚

這種現(xiàn)象也跟上面所說的有關(guān)，由于白天沒有時間，晚上下班后吃完飯回到家都接近9點了。這個時候想要鍛煉的人就會犧牲睡眠時間來鍛煉，也就是會選擇在10點多接近11點后鍛煉。寧愿不鍛煉也不要在這個時間點健身，因為這會影響肌肉的恢復和生長。當人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉才會修復并重組生長，所以，犧牲睡眠時間來健身不合理。

 

5、控制飲食

無論是增肌還是減脂，熱量的攝入都是關(guān)鍵。

減脂過程中，需要減低熱量的攝入，才能使攝入的熱量

而在增肌過程中，則需要提高熱量攝入，才能提供給肌肉充足的營養(yǎng)，使其恢復生長，特別是要多攝入蛋白質(zhì)，才更有利于肌肉的合成。

 

6、健身計劃一定要科學合理

一份適合自己的健身計劃關(guān)乎你的健身效率。在增肌過程中，我們要以力量訓練為主，有氧運動為輔。而在減脂過程中，要以有氧運動為主，力量訓練為輔。每次健身時間保持在40-120分鐘之間，每周進行3-4次訓練較為合理。當然，隨著身體適應能力提高，你要不斷的優(yōu)化自己的健身計劃，比如提高負重、強度、頻率等，才能有效提高健身效率。