我們都會變老，肌肉都會慢慢流失，這時自然規(guī)律，不是我們能控制的。肌肉流失有什么危害，首先就是皮膚松弛下墜，很多的橫紋，讓我們顯示出不是現(xiàn)在一種年齡的老態(tài)。其次肌肉流失，皮膚松弛讓關(guān)節(jié)及內(nèi)部器官組織容易受到傷害。我們不能控制這種自然生老病死的規(guī)律，但是我們可以讓歲月的痕跡在自己的身體上慢一些劃過，那就是運動，通過運動增加活力，讓我們身體好的同時心情愉悅，心態(tài)好，更年輕。運動我推薦力量訓(xùn)練，質(zhì)量高、效果好。
一、年齡大了不鍛煉有哪些壞處
(一)年齡大了不鍛煉，首先就是肌肉流失，肌肉流失使我們的皮膚松弛下墜，臉部、腹部以及雙手等出現(xiàn)很很多的橫紋，讓我們顯示出不是現(xiàn)在一種年齡的老態(tài)。
(二)肌肉和脂肪對我們的身體有保護(hù)作用，比如腹部肌肉能讓我們的胃部不受寒，從而避免了胃寒等疾病。當(dāng)我們受到攻擊是，我們會用手還擊或者用手抱住頭，手臂肌肉發(fā)達(dá)就能夠有利保護(hù)我們的身體不受傷，除此之外，我們的肌肉還能保護(hù)他們的關(guān)節(jié)、血管等。如果肌肉流失了，我們身體受到外界的輕微侵害都會受傷很嚴(yán)重。
二、力量訓(xùn)練
(一)力量訓(xùn)練好處。堅持規(guī)律有效的力量訓(xùn)練，運動就減肥，力量訓(xùn)練首先就會消耗我們的脂肪，加快新陳代謝，體重得到有效控制。力量訓(xùn)練涉及身體的部位很多，基本全身都被調(diào)動起來，使全身得到了一個全面的發(fā)展，不會出現(xiàn)畸形的情況。我們肥也減下來，肌肉也鍛煉出來，身體更健康，做力量訓(xùn)練那不是很劃得來。
(二)力量訓(xùn)練怎么做？
健身動作分為兩種，一種是復(fù)合動作，一種則是孤立動作，我們要力量訓(xùn)練就得弄清楚這兩種動作的優(yōu)缺點，從而選擇合適自己的動作。孤立動作就是針對某一個部位的動作，沒有太多借力出現(xiàn)，其他部位肌肉群基本沒機會參與進(jìn)來，復(fù)合動作則是好幾個肌肉群參與進(jìn)來共同完成，則需要其他輔助肌群的支持才能完成。我們的力量訓(xùn)練選擇符合動作更為有效，刺激相應(yīng)部位肌肉，短時間內(nèi)就能出效果，達(dá)到減肥塑型完美身材的目的。
(三)力量訓(xùn)練難度選擇，每個人的核心能力不一樣，基礎(chǔ)不一樣，年齡段也不一樣，在選擇動作時要合適，選擇難度更要合適，要不然不但沒有達(dá)到自己的目的，反而受傷，得不償失。有人又糾結(jié)鍛煉場所的問題，其實去健身房和在家訓(xùn)練都可以，根據(jù)自己情況而定，如果有時間金錢就去健身房，如果想省錢，又沒那么多的時間就在家訓(xùn)練就好，當(dāng)然器材設(shè)備上也有區(qū)別，怎么方便怎么來就行。
?下面小編分享一組力量訓(xùn)練動作，僅供參考，希望對你的訓(xùn)練有所幫助。四個動作，比較簡單。
動作一：啞鈴?fù)婆e開合跳
- 雙腿伸直站立，雙手握住一個啞鈴，橫握放在胸部位置。
- 雙腳向身體兩側(cè)往外跳的同時雙手托啞鈴向上舉過頭頂。
- 雙腳往內(nèi)收還原的同時雙手下降到初始位置。
動作二：啞鈴蹲推
- 雙腳打開站立，寬度跟肩部寬度一樣，約與肩同寬，雙手各拿一個啞鈴，放在肩部位置，兩手拳心相對，啞鈴平行。
- 做深蹲的動作，往下蹲的時候手不變，的同蹲到大腿與地面平行然后四身，起身的同時肌肉發(fā)力讓雙臂向上推起直到雙手伸直。
動作三：支撐轉(zhuǎn)體俯臥撐
- 雙手各拿一個啞鈴后俯身，啞鈴平行適當(dāng)寬度著地，伸直雙手在肩部下方支撐身體，雙腳分開，向后伸直，腳尖著地。
- 大臂與身體夾角約小于45度向下俯身
- 做俯臥撐，下降到胸部基本基礎(chǔ)地然后起身，還原到初始位置，然后肌肉發(fā)力一只手拿起一個啞鈴向側(cè)上方轉(zhuǎn)體，另一只啞鈴在地上不動支撐身體。
- 就是俯臥撐然后轉(zhuǎn)體，重復(fù)動作就行。
動作四：寬距深蹲+復(fù)合推舉
這是一個比較復(fù)雜的復(fù)合動作，需要練的朋友可以看圖為準(zhǔn)，我這里介紹這個動作的一些基本要領(lǐng)。
- 雙腳寬距打開站立，雙臂屈肘，雙手各握啞鈴舉至胸前。
- 下蹲到達(dá)一定程度然后保持身體不動，保持大臂不動，利用肱二頭肌發(fā)力慢慢下落啞鈴，下落到手伸直就行。
- 完成后站起來的同時肌肉發(fā)力發(fā)力向上推起啞鈴。
這組動作必須做到背部挺直，核心收緊，肌肉發(fā)力每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，每次3-4組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸放松，不要立即停止不動。
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