日常缺乏運(yùn)動就會使我們肌肉關(guān)節(jié)靈活性大大降低，特別是像準(zhǔn)備跑步減肥健身和通過力量器械鍛煉來增加肌肉的伙伴們。一定要在鍛煉前活動開肌肉。大家無論是在健身房鍛煉還是在家里鍛煉給你制定鍛煉計劃的健身教練和大神們都會建議你鍛煉前后拉伸活動。今天就為大家分享一組肌肉激活訓(xùn)練，幫你提升健身效果早日到達(dá)健身目標(biāo)。

肌肉激活訓(xùn)練是一般是拉伸動作+輕跳動作，這樣就能快速激活你的心率和身體熱度幫到快速進(jìn)入鍛煉狀態(tài)，特別是你不運(yùn)動的時間這個方法非常棒。此外通過做拉伸運(yùn)動的可以大幅提高你身體肌肉的柔韌性。幫到減少避免肌肉酸痛的出現(xiàn)保證健身計劃能很好的執(zhí)行下去。

特別是中年跑步者這樣的訓(xùn)練可以幫助你運(yùn)動自如，降低跑步后的腿部肌肉酸問題。對于健身者來講熱身肌肉激活訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的常識。運(yùn)動前做一些簡單的柔韌性的動作，比如伸伸胳膊，扭扭腰都有比什么都不鍛煉后的恢復(fù)高20%以上,特別是強(qiáng)力訓(xùn)練時。

下面為大家分享一組肌肉激活訓(xùn)練7個動作拉伸動作偏多，鍛煉一組就能幫快速打開肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)入鍛煉燃脂鍛煉狀態(tài)。不要嫌麻煩而讓自己訓(xùn)練質(zhì)量下降。

鍛煉動作一：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作二 ：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作三：左右10次一組 2 每組間隔休息30秒

鍛煉動作四：左右10次一組 1組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作五：保持10-15秒左右5次一組 1組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作六：保持10-15秒左右5次一組 1組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作七：保持10-15秒左右5次一組 1組 每組間隔休息30秒