尤其是想要健身的新手來說，不要被這種錯覺嚇到了。

但是對于健身的人來說，肌肉酸痛是每個人都經(jīng)歷過的，這是必然的，越是新手，這種酸痛的體驗(yàn)越是明顯！但是如果你真的是有規(guī)律的系統(tǒng)鍛煉，是不會體驗(yàn)到每天都渾身酸痛的。

 

 

首先我們先來了解一下，有強(qiáng)度的健身之后肌肉酸痛是分兩種的，一是急性肌肉酸痛，二是延遲性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛，一般是血液供氧不足，訓(xùn)練部位的乳酸等代謝產(chǎn)物的堆積而導(dǎo)致的。這種酸痛是健身后很快就能感覺到的，不過我們身體代謝乳酸的時間大概是2.5小時左右，所以健完身3個小時左右這種酸痛感就會消失。

延遲性肌肉酸痛，是在健身完24小時之后才會產(chǎn)生的，原因主要是因?yàn)榱α坑?xùn)練后，目標(biāo)肌肉纖維被撕裂產(chǎn)生的酸痛感，一般要3天左右才能恢復(fù)。

 

 

所以對于新手來說，這就是為什么練完就肉疼，休息幾天肌肉還疼的原因。不過不用擔(dān)心，這種持續(xù)的酸痛感也只有在新手期才會有，在你堅(jiān)持1-2個月以后，就不會再有了。

就我個人體驗(yàn)來說，剛剛?cè)腴T健身的時候，鍛煉的時候就已經(jīng)開始疼了，而且會持續(xù)疼一個星期。2個月左右的時候酸痛感就不會那么持久了，至于現(xiàn)在2年的狀態(tài)，每次鍛煉之后目標(biāo)肌肉還是會有急性肌肉酸痛，延遲性酸痛一般第二天會有，但也只是當(dāng)天會有，練腿除外，練腿之后會疼3天。

 

 

而堅(jiān)持系統(tǒng)健身的人都是有健身計(jì)劃的，身體各個部位也是分開練的，比如今天練手臂，那么第二天手臂會有點(diǎn)酸痛，然后接著練胸，胸肌會有酸痛感，但是手臂已經(jīng)恢復(fù)了，一般我們業(yè)余健身，一周練3天就好，這個強(qiáng)度對于堅(jiān)持3個月以上的人來說，酸痛感已經(jīng)很低了，更多的是肌肉生長帶來的泵感。

 

 

所以對于一些人說，經(jīng)常健身身體每天都是酸痛狀態(tài)，健身還有什么意義，這種說法只是鍵盤俠的臆想而已。

但是依然會有人練了半年甚至更久的時間之后，還是被酸痛困擾，這就是鍛煉強(qiáng)度、動作標(biāo)準(zhǔn)性、熱身和拉伸、作息時間、練后補(bǔ)充的因素不到位導(dǎo)致的了。

對于業(yè)余健身來說，一定不能照搬網(wǎng)上健身大佬的計(jì)劃，因?yàn)榫退隳隳芤е劳瓿伤麄兊膹?qiáng)度，但是營養(yǎng)補(bǔ)充和休息放松未必能做到。他們練完之后有充足的后勤保障，可以生龍活虎，但是我們有可能就越練越蔫，甚至?xí)軅?。健身不怕練的慢，就怕練的急。練的慢肌肉大不了長的慢一點(diǎn)，練的急肌肉受傷可能要恢復(fù)數(shù)月之久，非常得不償失。

 

 

作為一個業(yè)余2年的自然健身者，我很鼓勵大家健身，好處不必多說！但是業(yè)余的我們一定要量力而行。在工作和生活的框架下做一份適合自己的計(jì)劃，堅(jiān)持下去，最多2年，你絕對會超過我！