Tabata是高強度間歇訓(xùn)練中的一種，一般是選取一個到幾個動作，全力運動20秒，休息10秒然后循環(huán)，同時你要竭盡全力達(dá)到極限，比如平時10秒內(nèi)你能輕松完成5個深蹲，那Tabata里就要在10秒內(nèi)盡可能做到8個甚至10個以上，盡可能多做，如果做完Tabata沒感覺到懷疑人生的累和喘，那你肯定沒做對。

 

現(xiàn)在Tabata已走入全民健身視野，強度也有所降低，要用身體能達(dá)到的最大強度訓(xùn)練20秒。也就是說，20秒內(nèi)，在保證動作標(biāo)準(zhǔn)、安全的情況下，次數(shù)越多越好。

Tabata有什么優(yōu)點？

1、提高新陳代謝

 

運動后持續(xù)燃脂，Tabata通過短時間的高強度爆發(fā)運動，讓身體在運動后12-48小時都能持續(xù)燃燒脂肪，讓你運動完躺著就能瘦。

2、強化心肺功能

 

相對有氧運動，Tabata訓(xùn)練對心臟持續(xù)刺激，強大的心肺功能不僅可以提高運動表現(xiàn)，還可以有效預(yù)防心腦血管以及呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

3、減脂不掉肌肉

 

Tabata的特點是耗時短，從而減少了流失肌肉的可能性。對沒有進(jìn)行過高強度運動的新手而言，還有可能刺激肌肉生長，達(dá)到減脂又增肌的效果哦！

4、耗時短、無需器材、無場地限制

 

對沒有時間或者懶得收拾裝備出門的你，Tabata都方便你隨時隨地來上4分鐘，比至少30分鐘以上的跑步運動或者健身房擼鐵，節(jié)約太多時間了。

 

石家莊市第十六屆全民運動會“全城熱練”云健身暨全民體能挑戰(zhàn)賽，第四關(guān)動作挑戰(zhàn)正是結(jié)合了Tabata的訓(xùn)練模式，在2分鐘內(nèi)完成4種動作挑戰(zhàn)，強度低、時間短，更適合大眾參與。如果你也懂得一些訓(xùn)練動作，同樣可以搜集類似的4-8個動作，然后按照“全力運動20秒，休息10秒”這樣的循環(huán)，來設(shè)計一組屬于自己的Tabata吧！

 

石家莊市第十六屆全民運動會“全城熱練”云健身暨全民體能挑戰(zhàn)賽自上線以來，以其趣味、便捷、高效等特點，受到了廣大運動愛好者的喜愛與追捧?，F(xiàn)在正值最后沖刺階段，各參賽者抓緊發(fā)動親朋好友瘋狂點贊加油吧（本活動最終以積分?jǐn)?shù)量進(jìn)行排名），獎品福利已經(jīng)就位，快來領(lǐng)取吧。

 

四個關(guān)卡，四種挑戰(zhàn)動作，就如同人生的四個階段，懵懂、目標(biāo)、奮進(jìn)、透徹，不管你正處于哪個階段，都希望你持續(xù)努力，走出自己的人生，走出精彩，走出不一樣的感覺。