一、 哭喊法：通過(guò)哭喊的方式使內(nèi)心深處的情感發(fā)泄出來(lái)。

二、 呼吸法：體位平臥，雙膝屈曲，摒除雜念，全神貫注，腹式呼吸先緩慢而柔和的吸氣再盡力呼氣。

三、 交談法：和自己最知己的人盡情傾訴內(nèi)心的憤怒和憂(yōu)傷。

四、 發(fā)泄法：摔一些茶杯、碗等廉價(jià)的物品，撕毀書(shū)籍紙張等。