我一直說，減肥和增肌的難度是一樣的，那有些人就不愿意了。

“增肌最少也得好幾年，減肥幾個(gè)月就搞定了，難什么？”

但你也要知道，能幾個(gè)月減肥成功的，很少。

健身房里面多得是那種“高體脂大佬”，練了四五年，體脂還是二三十。

他們不想減肥嗎？不，左旋肉堿都買來了，怎么會不想減肥呢。

就是減不下來。

 

減肥明明幾個(gè)月就能搞定的事情，為什么減不下來？

因?yàn)樾睦斫ㄔO(shè)、心理準(zhǔn)備沒有做好，這才是真正的減肥難點(diǎn)。

那么，要做好哪些心理準(zhǔn)備呢？

 

不是每個(gè)人都能順利瘦下來

其實(shí)無論是增肌也好，減肥也好，大家對自己都未免太過于自信了。

就像評論區(qū)里面懟我的一樣：

“我三個(gè)月就可以練成你這樣。”

“我三個(gè)月就可以減肥成功。”

你要說沒有也不對，肯定有人大毅力、大天賦，三個(gè)月順順當(dāng)當(dāng)減肥成功。

 

但是多數(shù)人其實(shí)不會那么順利，這里舉一個(gè)例子。

之前碰到了一個(gè)女孩子，她減肥減了4年，最近幾個(gè)月才開始在朋友圈秀馬甲線。

這4年是怎么度過的？剛一開始臨時(shí)起意，減肥五六天，發(fā)現(xiàn)體重沒降，所以放棄了。

后面開始節(jié)食，也堅(jiān)持了兩三天，結(jié)果堅(jiān)持不下去了。

然后后面幾年，接觸了各種減肥方法，但是各種各樣的原因，都沒有減肥成功。

因?yàn)槟憧隙ㄒ龅近c(diǎn)彎路，而且你肯定要花很長時(shí)間，才能堅(jiān)定決心。

所以很多人的現(xiàn)狀就是常年減肥常年胖，這是正常的，你在積累經(jīng)驗(yàn)和決心。

 

減肥沒有失敗、只有放棄

假如你堅(jiān)持少吃一個(gè)星期，結(jié)果有一天沒有忍住，暴食了一頓。

假如你堅(jiān)持減肥已經(jīng)一個(gè)月了，但是過年架不住親人的勸食，又多吃了，也沒有運(yùn)動。

這個(gè)時(shí)候你會怎么想？

有一部分人就覺得這次減肥失敗了，那么既然失敗了，以后就放縱好了。

其實(shí)哪里是失敗了，只是你終于給放棄找了個(gè)理由而已。

 

減肥其實(shí)沒有失敗，期間發(fā)生的任何事情，都不會干擾我們的減肥主線。

某天沒有忍住多吃了，那么第二天接著少吃就好了。

過年期間沒有鍛煉、暴飲暴食了，那初八上班之后，我們再執(zhí)行以前的減肥方式就行了。

所以減肥期間一定要避免完美主義。

沒有什么事情是完全順心順意的。

 

你吃的還是不夠少

“我明明少吃了，為什么體重不掉？”

“我堅(jiān)持減肥一個(gè)月，結(jié)果沒有瘦？”

對，你是少吃了，你是運(yùn)動了，但那只是相比較于以前的你而言的。

你比以前少吃了一碗飯，你比以前多跑了三公里。

但是最基本的減肥原理——熱量攝入少于熱量消耗，你沒有達(dá)到，所以你瘦不下來。

 

舉個(gè)例子，假如你的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動代謝是2000大卡，那么原來你吃4000大卡，你只吸收2000大卡，這個(gè)時(shí)候你的體重不增不減。

后來你開始減肥，然后你只吃3000大卡。

這個(gè)時(shí)候問題出現(xiàn)了，你比以前少吃了，但是身體還是會吸收2000大卡，所以你瘦不下來。

所以減肥啊，少吃要到位，不能說比以前少吃，而是要比身體代謝少吃才行。

這個(gè)直觀感受就是餓，尤其是前期餓，到后期可能會逐漸適應(yīng)過來。

你要是前期都不是很餓，那么說明你吃得還是不夠少。

 

做好上面幾個(gè)心理準(zhǔn)備之后，你的減肥基本上就有方向了，那么減肥也會更加容易一些。

減肥成功以后還要知道，反彈是正常的，只要恢復(fù)以前的飲食和習(xí)慣，那就會反彈到以前的身材。

所以減肥無止境，想要保持目前的身材，就要保持目前的飲食和習(xí)慣。