研究了減肥心理這么久了，一直想好好寫一篇綜合性的文章，希望能幫助大家走出很多減肥的誤區(qū)，其實(shí)這篇文章很久就準(zhǔn)備好好寫，拖到今天才寫完。

我覺得，所有減肥者都走過歪路，看完這篇，你可能還會(huì)走，因?yàn)楹芏嗳酥挥凶哌^歪路才知道什么是正確的，但是我相信你看了之后，歪路會(huì)走得更少。

人性是復(fù)雜的，很多減肥者之所以一敗再敗，不斷的反彈，就是因?yàn)椴涣私庾约旱膬?nèi)心是如何反應(yīng)的，不知道如何針對(duì)自己的心理反應(yīng)采取相應(yīng)的措施，我們唯有了解人性，了解自己的心理，才能輕松減肥。

進(jìn)入主題。

注明：如下心理分析不分先后，不分主次，可以隨意跳著看。

1看到別人吃垃圾食品，你更容易破戒

在你還未養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣之前，你對(duì)垃圾食品還是念念不忘，當(dāng)你看到別人吃的時(shí)候，你會(huì)忍不住也想吃。

特別是當(dāng)你看到比你還胖的人，吃得很開心的時(shí)候，這是一個(gè)非常常見的心理現(xiàn)象，是因?yàn)槲覀円坏┛吹剿私档妥月伞⑦`反規(guī)定的時(shí)候，我們也會(huì)降低對(duì)自己的要求，這和中國式過馬路的心理是一樣的，湊夠一波人就可以走了，不用管什么紅綠燈。

這個(gè)問題，我之前的文章中講過一個(gè)絕招，就是培養(yǎng)慈悲心，或者救世主的心態(tài)，當(dāng)你看到別人吃垃圾食品的時(shí)候，你腦子里面想的不是『自己要不要吃』，而是想，『那些東西那么不健康，容易導(dǎo)致肥胖，他們?yōu)槭裁催€要吃啊？我要不要去勸告他們？我可不能再吃那么不健康的食品了?！?/p>

當(dāng)然不是說要你真去勸告，因?yàn)閯e人可能不會(huì)理解你的，你只要在心理這么想就可以啦，對(duì)很多人來說，這招效果都很好。

2拼命運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)大，且不一定減肥

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果，有很多沒有經(jīng)歷過的人，一開始選擇了瘋狂運(yùn)動(dòng)來減肥，因?yàn)樗麄兿氩坏狡渌霓k法。

運(yùn)動(dòng)可以直接消耗卡路里不假，但是運(yùn)動(dòng)完以后，身體會(huì)有相應(yīng)的反應(yīng)。

• 因?yàn)槟氵^度運(yùn)動(dòng)，你的大腦會(huì)給你指令，去減少其他時(shí)間的活動(dòng)量，最后你消耗卡路里的數(shù)量其實(shí)和平時(shí)不會(huì)有太大的差異。

• 過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)透支意志力，讓你的其他生活一團(tuán)糟，你非常容易暴食，沒有意志力去控制自己的脾氣，沒有意志力去集中注意力工作，沒有意志力去面對(duì)渣男的撩動(dòng)，沒有足夠的意志力來抵御美食的誘惑，即期的快樂很容易就戰(zhàn)勝了長遠(yuǎn)的利益。

  你管理不好生活的其他部分，你會(huì)感覺很有壓力，會(huì)影響皮質(zhì)醇的分泌，最終結(jié)果 ，還是食欲暴增，進(jìn)食量增長。

• 過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)啟動(dòng)身體的補(bǔ)償機(jī)制，很多減肥小白，一開始沒有養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，兩眼一抹黑就從邁開腿開始，瘋狂跑步，然后發(fā)現(xiàn)每次跑步完之后，會(huì)下意識(shí)的認(rèn)為自己付出了很多，給自己頒發(fā)一張的道德許可證，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)引起食欲大增，攝入過量的碳水化合物，最后發(fā)現(xiàn)自己越運(yùn)動(dòng)越胖。

• 過度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致失眠，很多人應(yīng)該都有過這樣的感覺，本人也是，我有時(shí)候會(huì)晚上打籃球，從下班6.00打到晚上9.30，回家后，精疲力盡，基本上要到2-3點(diǎn)才能睡著。

  而充足的睡眠，良好的休息是減肥的基礎(chǔ)。

所以，一開始運(yùn)動(dòng)，一定要找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，選擇一些簡單的，自我享受的運(yùn)動(dòng)能提高意志力，讓你更好的控制飲食，集中注意力，更好的去管理生活中的其他部分，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，記住，永遠(yuǎn)不要把減肥，運(yùn)動(dòng)，當(dāng)做你生活的重心。

當(dāng)然，如果你和我一樣，養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，是健身愛好者，你喜歡撕裂自己的肌肉，喜歡調(diào)整，運(yùn)動(dòng)完更多的是享受，沒有付出感，不會(huì)啟動(dòng)補(bǔ)償機(jī)制，你可以放心大膽的去運(yùn)動(dòng)了哦，保證睡前3個(gè)小時(shí)不要過度運(yùn)動(dòng)就好。

所以，想運(yùn)動(dòng)減肥，建議換個(gè)心態(tài)，不要為了減肥而運(yùn)動(dòng)，而是為了健康（身體健康和心理健康）。

3設(shè)定過高目標(biāo)有風(fēng)險(xiǎn)，快接近目標(biāo)時(shí)最危險(xiǎn)

很多人習(xí)慣給自己設(shè)定非?？量痰哪繕?biāo)，這確實(shí)能起到一定的激勵(lì)作用，但是大多數(shù)情況下，這樣也增加風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，心理學(xué)上有一個(gè)效應(yīng)叫做，目標(biāo)趨近效應(yīng)”（Goal-Gradient Effect）——我們?cè)绞勤吔谀硞€(gè)目標(biāo)，越是想要不惜一切代價(jià)完成它。

但是此刻的意志力也非常薄弱，非常容易在某一個(gè)點(diǎn)崩斷神經(jīng)，如果你在達(dá)到目標(biāo)之前奔潰了，你會(huì)開始責(zé)備自己，變得不自信，甚至討厭自己，還有一個(gè)更加嚴(yán)重的風(fēng)險(xiǎn)，就是很多人通過超強(qiáng)的意志力達(dá)成目標(biāo)，然后大松一口氣，達(dá)成目標(biāo)會(huì)馬上啟動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，這樣的后果非?？膳隆?/p>

4幻想美食，可能會(huì)讓你吃得更少

幻想美食可以讓你吃更少，和上面的道理類似，幻想能讓人滿足，幻想美食也會(huì)讓人有類似的滿足感。

2010年Carnegie Mellon 的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，幻想吃下去了很多美食，會(huì)讓你真正吃的時(shí)候吃得更少些。

他們把參與者分為兩組，其中一組是想象自己吃了30顆糖，另一種想象自己吃了3顆糖，然后讓他們真正吃糖的時(shí)候，30顆糖那組吃下去的糖要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于3顆糖那組。

所以，在你準(zhǔn)備吃饕餮大餐之前，先閉上眼睛好好幻想一下，先用自己的想象，意念飽餐一頓，可能在你開始真正吃的時(shí)候，已經(jīng)被意念喂飽了，隨便意思一下就可以了，哈哈。

5告訴自己很快就可以吃了，有利于控制進(jìn)食沖動(dòng)

如果你沒有徹底改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要給『自己戒不掉的食物』判處無期徒刑，而是戰(zhàn)略性的拖延一下，降低進(jìn)食垃圾食品的頻率，自然就吃得少了。

比如說，你做不到完全低碳水飲食，但是你還是想限制碳水，踐行低碳的過程中，可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，難受，煎熬，想吃碳水，這個(gè)時(shí)候，你可以告訴自己，再等兩天，我就可以吃了，我不是永遠(yuǎn)都吃不到，只需要耐心等待一下，就可以吃了。

每次都拖幾天，慢慢的，而且每次吃的時(shí)候都不要滿足自己，少點(diǎn)一點(diǎn)垃圾食品，你自然就吃得少了。

就像你在等你男友的時(shí)候，你可以焦躁，你可以郁悶，但是你還可以選擇告訴自己，有點(diǎn)耐心，也許他有其他急事呢，說不定他在給你準(zhǔn)備禮物呢？

6小目標(biāo)比大目標(biāo)好，更管用，更實(shí)用

很多人喜歡給自己設(shè)定大目標(biāo)，不瘦十斤，不換頭像，3個(gè)月練出馬甲線，這些目標(biāo)雖然可以想象得到，但是都非常虛，沒有實(shí)際操作可行性，研究表明，與其設(shè)置大目標(biāo)麻木自己，不如設(shè)置一些清晰可見的小目標(biāo)。

比如說：

我決定下個(gè)禮拜起，每天早起半個(gè)小時(shí)

我今天起每天的主食量不超過半碗

從明天起我每天最多喝一罐飲料

以后我要盡量繞過那家冰激凌店

每天給自己加一個(gè)蔬菜

吃面的時(shí)候都要小碗，吃不飽可以加一個(gè)菜

全家制定規(guī)矩，不給任何人盛米飯，自己想吃多少盛多少

一周只能喝一次酒，等等。

比起大目標(biāo)，這些小目標(biāo)可以讓你有成就感，更加容易讓你堅(jiān)持，更加容易讓你堅(jiān)持下去。

心理學(xué)中有個(gè)皮格馬利翁效應(yīng)：

說如果對(duì)一個(gè)人傳遞積極信息，就會(huì)使他進(jìn)步得更快，發(fā)展得更好。

反之如果向一個(gè)人傳遞消極反饋，會(huì)使一個(gè)人自暴自棄，放棄努力。

但是在減肥過程當(dāng)中，我們真的很難看到積極的信息，最積極的信息就是體重稱 上面的數(shù)字，但是要想每天都看到數(shù)字的下降，真的很難。

而這些小小的目標(biāo)就不斷的給了自己積極的信息，能讓你感覺自己一直在進(jìn)步。

減肥是一個(gè)獨(dú)自奮戰(zhàn)的長期過程，不會(huì)有人每天給你傳遞積極信息，需要自己建 立正向的積極反饋。

7長期控制自己的人，一失控就非常危險(xiǎn)

我們生活總能看到很多人基本上不控制飲食，有時(shí)候也暴食，但是一點(diǎn)都不胖，其實(shí)，他們有一個(gè)非常好的習(xí)慣，平時(shí)不怎么控制自己，但是如果自己暴食了，接下來就會(huì)非常自然的少吃。

但是還有一部分人，不一樣，長期控制飲食，卡路里非常低（基礎(chǔ)代謝也低），利用意志力支撐著自己前行，突然有一天暴食了，他們就一發(fā)不可收拾，這就是一個(gè)很特別的心理想象。

心理上有一個(gè)『管慫呢』的效應(yīng)（名字是我取的），當(dāng)你一直嚴(yán)格嚴(yán)格要求自己，突然有一天，你失控了，你的反應(yīng)不是馬上禁止這種行為，而是對(duì)自己的徹底否認(rèn)，給自己已經(jīng)判了死刑。

你開始對(duì)自己說，『管慫呢，反正已經(jīng)這樣了，不如一次吃個(gè)夠』，這有點(diǎn)像犯罪分子，如果殺了人，感覺自己會(huì)被判死刑，他可能會(huì)毫無心理負(fù)擔(dān)的去執(zhí)行第二次犯罪，反正已經(jīng)罪不可赦了，和不殺個(gè)痛快呢。

產(chǎn)生這種心理的主要原因是，是你把自己定義為那個(gè)需要長期控制的自己，而不是那個(gè)想追求目標(biāo)的自己。

有一點(diǎn)非常重要，你要確定自己更認(rèn)同哪個(gè)自己？

你是更認(rèn)同那個(gè)想追求目標(biāo)的你，還是那個(gè)需要控制的你。

更認(rèn)同自己的『沖動(dòng)和欲望』還是自己『長期的目標(biāo)和價(jià)值觀呢』？

只有心理上認(rèn)可了自己的『長期目標(biāo)和價(jià)值觀』，你才能不去控制自己的欲望，不去挑戰(zhàn)自己的意志力，你才會(huì)變得淡定，不焦躁。

8你非常容易給自己頒發(fā)放縱許可證，還感覺不到