我現(xiàn)階段的目標(biāo)就是減肥，所以我結(jié)合書(shū)里的內(nèi)容，剖析了自己在減肥過(guò)程中遇到的各種心理斗爭(zhēng)，分享給大家。

場(chǎng)景一

節(jié)食計(jì)劃才進(jìn)行了一頓，到了下午已經(jīng)饑腸轆轆了。所有的美食都在向我們熱情得呼喊：“奶茶不好喝嗎？炸雞不好吃嗎？小龍蝦不香嗎？” 怎么辦怎么辦？吃了這一頓減肥計(jì)劃就泡湯了，我好想瘦下來(lái)穿那條美美的裙子，可是不吃點(diǎn)東西我覺(jué)得我活不到穿裙子的那一天了！

好吧，生物科學(xué)家告訴我們，這是大腦在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中形成的對(duì)危險(xiǎn)，壓力的本能應(yīng)激反應(yīng)。當(dāng)你的血糖含量降低時(shí)，你的大腦主要會(huì)考慮短期的感受，會(huì)去沖動(dòng)行事。大腦的首要任務(wù)是獲得更多的能量，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。

大腦很聰明，它讓我們?cè)陴囸I的時(shí)候?qū)ふ沂澄?，不要被餓死，這是人類(lèi)進(jìn)化的自我保護(hù)機(jī)制。但是，我們不是原始人啊，我們不吃或少吃這一頓是不會(huì)被餓死的！下次餓了沖動(dòng)地想點(diǎn)一堆外賣(mài)的時(shí)候，先冷靜下來(lái)，告訴自己這是應(yīng)激反應(yīng)給出的錯(cuò)誤指示，我們沒(méi)有遇到危險(xiǎn)，不要被大腦迷惑，三思而后行。

場(chǎng)景二：

你手上的活不知道什么時(shí)候能做完，到了飯點(diǎn)了，隨手看看有什么充饑的。餅干，小魚(yú)干，話(huà)梅，被邊干活邊邊食不知味地咀嚼進(jìn)了肚子。

你看，注意力分散的人更容易向誘惑屈服。很多時(shí)候，我們對(duì)食物做出的決定就像開(kāi)了自動(dòng)檔，根本意識(shí)不到自己為什么做決定，也沒(méi)有認(rèn)真考慮這樣做的后果。

我們是被習(xí)慣支配的動(dòng)物，脫口而出的話(huà)，自然而然的反應(yīng)，下意識(shí)的沖動(dòng)，你自由選擇的每一口食物，他們都是在你長(zhǎng)期反復(fù)的日常重復(fù)中固定下來(lái)的行為習(xí)慣。

而要減肥，你就必須打破這種無(wú)意識(shí)的習(xí)慣，你要提高“自我意識(shí)”，對(duì)你的身體和起心動(dòng)念保持警醒和察覺(jué)，對(duì)你的食物選擇保持充分的覺(jué)知。

場(chǎng)景三：

又是辛苦的一天。上班，開(kāi)會(huì)，做項(xiàng)目，做家務(wù)，接送孩子，輔導(dǎo)作業(yè)。還要去健身嗎？這樣辛苦的日子還不能吃頓好的犒勞一下自己?jiǎn)幔?/p>

你必須明白，意志力其實(shí)是稀缺資源。日常的忙碌和壓力，常常已經(jīng)枯竭了我們的意志力。集中注意力，權(quán)衡目標(biāo)，緩解壓力，克制欲望這所有的腦力工作都需要能量，這也是為什么我們一天下來(lái)，僅僅是維持普通的生活，就已經(jīng)感覺(jué)能量枯竭了。這時(shí)候場(chǎng)景一里面的大腦應(yīng)激反應(yīng)又啟動(dòng)了，它驅(qū)使你去補(bǔ)充能量，緩解大腦的疲憊感。

但是，這時(shí)候你要做的，其實(shí)是放松，讓自己從壓力和自控力的斗爭(zhēng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。進(jìn)食高熱量食品可能會(huì)讓你一時(shí)放松，卻會(huì)給你帶來(lái)更大的心理壓力。 你可以選擇清淡健康的食物，冥想幾分鐘，去散個(gè)步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或者和家人朋友聊聊天。這些才是真正能讓你身心平靜的東西。

意志力不僅是態(tài)度問(wèn)題，身體也不能掉鏈子。保持充足的睡眠是必須的，睡眠不足的一天是意志力最薄弱的時(shí)候，不要說(shuō)繼續(xù)減肥了，連維持正常生活的意志力都會(huì)匱乏。

場(chǎng)景四：

你制定了完美的減肥計(jì)劃。你的目標(biāo)遠(yuǎn)大而宏偉。你要嚴(yán)格按照日程表生活，你把生活安排得無(wú)比充實(shí)和忙碌。你的減肥食譜看起來(lái)無(wú)懈可擊，你的健身計(jì)劃連健身教練都感動(dòng)不已。

問(wèn)題是，你真的能做到嗎？

如場(chǎng)景三所言，自控力是有代價(jià)的，意志力是可枯竭的。長(zhǎng)時(shí)間不間斷的自控就像慢性壓力一樣，試圖控制所有的思想，情緒和行為是一劑毒藥，會(huì)給你帶去過(guò)重的生理負(fù)擔(dān)。

你必須放棄對(duì)意志力的完美控制。生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力。自控力就像肌肉一樣有極限，它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。

在可允許的范圍內(nèi)，給自己一些可伸縮的彈性，放棄對(duì)完美自控的執(zhí)著，學(xué)會(huì)放輕松。相信我，一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)不會(huì)讓你的計(jì)劃崩盤(pán)，反而會(huì)增強(qiáng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持的信心。

場(chǎng)景五：

今天是意志力爆棚的一天。工作都做完了，健身任務(wù)也完成了，飲食上也完美地避開(kāi)了高熱量食品。可是為什么現(xiàn)在，躺在沙發(fā)上刷手機(jī)的我，如此迫切地想犒勞一下自己，點(diǎn)一份小龍蝦呢？

人的大腦，有這樣一種補(bǔ)償機(jī)制。你覺(jué)得自己已經(jīng)做得足夠好，而應(yīng)該得到補(bǔ)償，這種補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬?。過(guò)去的優(yōu)秀表現(xiàn)讓你感覺(jué)良好，會(huì)讓你為接下來(lái)的縱容找到借口。一天的成功自控讓你暫時(shí)感到滿(mǎn)足，讓更理智的自己閉嘴。

“我們之所以會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己的良好行為，是因?yàn)槲覀儍?nèi)心深處認(rèn)為，真正的自己想做壞事。從這點(diǎn)來(lái)看，每次自控都是懲罰，只有放縱自己才是獎(jiǎng)勵(lì)。但我們?yōu)槭裁匆欢ㄒ@樣看待自己呢？想要走出道德許可的陷阱，我們就要知道，那個(gè)想變好的自己才是自己，想按自己核心價(jià)值觀生活的自己。如此一來(lái)，我們就不會(huì)認(rèn)為那個(gè)沖動(dòng)，懶散，容易受誘惑的自己事真正的自己了，我們就不會(huì)再表現(xiàn)得像個(gè)必須被強(qiáng)迫完成目標(biāo)，然后為做出的努力索要獎(jiǎng)勵(lì)的人了。“

想要健康生活，擁有美好身材的你才是真正的你。按自己的真正價(jià)值觀來(lái)生活吧，這樣你就不會(huì)一直陷入反反復(fù)復(fù)的掙扎，耗盡你寶貴的意志力。

場(chǎng)景六：

今天是極度沮喪的一天，沒(méi)有一件事情是順心如意的，更不要提我的減肥計(jì)劃了。中午喝了奶茶吃了薯片，卻并沒(méi)有讓我真正開(kāi)心起來(lái)?，F(xiàn)在心情還是這么糟糕，我忍不住想暴飲暴食，索性讓這糟糕的一天壞個(gè)徹底吧！

是的，情緒低落會(huì)讓人屈服，而且經(jīng)常是以令人吃驚的方式屈服。正常情況下你簡(jiǎn)直無(wú)法想象你一天能向胃里塞進(jìn)這么多的食物，現(xiàn)在你不僅塞下去了，而且還在繼續(xù)，簡(jiǎn)直無(wú)法停下來(lái)。

你要明白，壓力包括憤怒，悲傷，自我懷疑，焦慮等消極情緒，會(huì)讓你的大腦進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)。大腦不開(kāi)心了，它出于自我保護(hù)，會(huì)迫切地向你發(fā)出指令，尋找那些可能會(huì)讓你開(kāi)心起來(lái)的東西。它讓你屈服于欲望。屈服會(huì)讓你對(duì)自己失望，會(huì)讓你想做一些改善心情的事。而最廉價(jià)，最快捷的改善心情的方法，往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事。

所以，導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感，罪惡感，失控感和絕望感。破壞你減肥計(jì)劃的不是你吃下的第一個(gè)冰淇淋，而是你之后因?yàn)樽晕遗u(píng)而自暴自棄引發(fā)的暴食。自我批評(píng)和完美自控一樣，是另一劑毒藥。放松自己，我們的路途是遙遠(yuǎn)的，沒(méi)必要為了一點(diǎn)得失而痛苦到走不下去了。累了的時(shí)候就休息一下吧。

場(chǎng)景七：

接著場(chǎng)景六，你度過(guò)了糟糕的一天。帶著滿(mǎn)滿(mǎn)的胃和抑郁的心情躺在床上，你覺(jué)得人生已到了谷底，你要絕地反擊。你在腦海里給自己再次設(shè)定計(jì)劃，明天的你將開(kāi)啟全新的人生，你要跑步，做瑜伽，你要戒糖，吃草。你要一個(gè)月瘦十斤，三個(gè)月瘦成一道閃電，然后你會(huì)變美，人人都愛(ài)你。。。懷著對(duì)未來(lái)的憧憬，你終于找回了對(duì)人生的控制感，但是，這樣美好的未來(lái)，是不是真的會(huì)到來(lái)呢？

首先我們要知道，我們最容易決定做出改變的時(shí)候，就是我們處于低谷的時(shí)候。發(fā)誓改變會(huì)讓我們充滿(mǎn)希望，我們喜歡想象改變后的生活，幻想改變后的自己。我們的目標(biāo)越宏偉，心中的期望值就越大。然而，承諾改變，要比真正堅(jiān)持承諾和做出改變?nèi)菀?，也更有?lè)趣，因此人們樂(lè)于一次次放棄又重新開(kāi)始，而不是真的想找到改變的方法。

明天的你和今天的你不會(huì)有什么不同，一樣會(huì)軟弱，疲憊，放棄。如果你還沒(méi)有真正了解今天的自己，以及改變自己的方法，那么就不要期待明天會(huì)出現(xiàn)一個(gè)完美強(qiáng)大的自己來(lái)拯救你。 當(dāng)我們制定計(jì)劃時(shí)，我們常常忽視困難，看到的是充滿(mǎn)希望的未來(lái)。而我們面對(duì)挫折時(shí)，又會(huì)放大眼前的困難，而忘記長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。當(dāng)我們第一次面對(duì)挫折時(shí)，失望就會(huì)取代最初決定改變時(shí)的良好感覺(jué)。沒(méi)能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會(huì)再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感，抑郁和自我懷疑。而承諾的情緒危機(jī)作用也消失了。這時(shí)，大多數(shù)人會(huì)徹底放棄努力。只有當(dāng)我們感覺(jué)失控，需要再次擁有希望時(shí)，我們才會(huì)再次做計(jì)劃決定改變。

與其靠計(jì)劃給自己打雞血，不如把目光看向當(dāng)下的自己。是什么在阻礙你的成功？什么是可以避免，什么是必須改變的？

場(chǎng)景八：

你計(jì)劃好了中午要吃色拉，可是到了午餐時(shí)間同事出去聚餐，他們盛情地邀請(qǐng)你的加入。你勉勉強(qiáng)強(qiáng)地加入了，路上想著就吃?xún)煽诰退懔?，但是等菜上了桌，身邊人狼吞虎咽的熱情感染了你，你不知不覺(jué)吃了兩口又兩口。

你刷朋友圈，一個(gè)朋友秀的照片一下吸引了你的目光。哇，她怎么瘦了這么多，身材變修長(zhǎng)了，臉都小了一半！她是怎么做到的！你看著照片，默默地把手邊的半杯奶茶扔進(jìn)了垃圾桶。

上面兩個(gè)畫(huà)面讓你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，意志力是會(huì)傳染的！我們很容易感染別人的目標(biāo)，從而改變自己的行為。當(dāng)群體里的其他人都在做某件事時(shí)，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的。三種形式都會(huì)讓我們的社會(huì)腦出現(xiàn)意志力失效。1. 無(wú)意識(shí)的模仿。2. 傳染情緒。3. 當(dāng)我們看到別人屈服于誘惑時(shí)，我們的大腦也可能受到誘惑。

因此，當(dāng)你要減肥的時(shí)候，千萬(wàn)避開(kāi)那些意志脆弱而食欲旺盛的同伴，盡量不要和他們一起進(jìn)食。你可以找小姐妹們一起打卡，相互鼓勁撐過(guò)那些意志力崩潰的時(shí)刻。還有，可以關(guān)注一些減肥成功的美女，讓她們的身材和減肥歷程感染你。

我們的每一天，都充滿(mǎn)了自控力的斗爭(zhēng)。它不僅存在于減肥，而是在你想要做出改變的每個(gè)瞬間。

書(shū)中有一段話(huà)我覺(jué)得真的很好：

“能夠自由選擇的人往往選擇了于自己長(zhǎng)期利益不符的東西，這并不是因?yàn)槲覀兟晛?lái)不夠理智，或是因?yàn)槲覀冇幸庾R(shí)地享受當(dāng)下，不顧未來(lái)。實(shí)際上，我們只是太疲乏了，無(wú)力抵抗最糟的沖動(dòng)。如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來(lái)拯救生活.”

生活常常是疲憊的，但又充滿(mǎn)了光榮的夢(mèng)想。每個(gè)想減肥的女生，不要忘記疲憊生活的英雄夢(mèng)想。罪惡感，壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器，但都不起作用。在艱難的時(shí)刻，學(xué)會(huì)放輕松，照顧好自己的身體和心情，要給自己的意志力充電，而不是在無(wú)窮無(wú)盡的內(nèi)耗中讓它枯竭。