生命未必在于運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)壽肯定是要靜養(yǎng)的。

聰明的人大多會(huì)偷懶，會(huì)偷懶的人身體肯定不會(huì)差到哪里去。

比如，路走多了，可能讓你瘦，還可能讓你受傷。

走得多：劇烈運(yùn)動(dòng)——腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素增加——超出一定量——脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低——淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

下肢肌肉過(guò)勞勞——炎癥甚至關(guān)節(jié)積液。

走太猛：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部疼痛損傷。

晨起狂走猛跑：吸進(jìn)大口大口的污染空氣＋誘發(fā)慢?。脱牵ú怀栽绮停?。

 

（圖源：攝圖網(wǎng)）

國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授曾說(shuō)：“人生有一傻，沒(méi)病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒(méi)有大起來(lái)，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”

其實(shí)不只老年人，年輕人也應(yīng)特別留意運(yùn)動(dòng)量。

最聰明的養(yǎng)生方法，應(yīng)當(dāng)會(huì)偷懶——如何在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，不費(fèi)事就能養(yǎng)生？

健康就是心態(tài)，休息就是鍛煉

小憩20分鐘——讓心臟動(dòng)起來(lái)

會(huì)養(yǎng)生的人，都會(huì)休息。工作累了，休息下；心情糟糕，睡一覺(jué)；太熱太冷，當(dāng)然還是宅在家睡覺(jué)好。

更不必說(shuō)，養(yǎng)生族必不可少的午休了。

會(huì)打盹兒的人能收獲這些好處：

反應(yīng)更機(jī)敏，工作效率更高，心臟更好。

研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡３次以上、每次小于30分鐘的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。

喝杯熱茶——讓大腦動(dòng)起來(lái)

大熱天的心煩意燥，脾氣大，喝杯茶冷靜冷靜。

喝杯熱茶清熱止渴，又利尿。

《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

伸個(gè)懶腰——讓肺動(dòng)起來(lái)

伸懶腰使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦，促進(jìn)血液循環(huán)；增加對(duì)心、肺的擠壓，加深呼吸。

吃健康零食——讓腸胃動(dòng)起來(lái)

兩餐之間或餐前，吃些（安全保證沒(méi)發(fā)霉的）堅(jiān)果、紅棗、水果等有益健康的食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)緩解疲勞。

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)——讓身體動(dòng)起來(lái)

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等適合懶人的運(yùn)動(dòng)，既不劇烈，耗時(shí)也短暫；還可練一兩組瑜伽或太極的動(dòng)作。

曬太陽(yáng)——讓免疫力動(dòng)起來(lái)

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，每次曬15～20分鐘為宜。

曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。

當(dāng)然，烈日當(dāng)空或者身體不適，可千萬(wàn)別暴曬。

發(fā)呆5分鐘——讓精神動(dòng)起來(lái)

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。

這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，緩解焦慮等不良情緒。

大腦忙個(gè)不停的人，更應(yīng)該多發(fā)發(fā)呆了。