據(jù)國(guó)人健康大數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)亞健康人群占比高達(dá)70%，處于疾病狀態(tài)的人群占比達(dá)到15%，其中慢性病死亡人數(shù)約占總死亡人數(shù)的86.6%。

在白領(lǐng)人群中，處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)人數(shù)接近六成，其中七種職業(yè)有過勞死的危險(xiǎn)，如果中國(guó)知識(shí)分子不注意調(diào)整亞健康狀態(tài)，不久的將來這些人中的2/3將死于心腦血管疾病。

亞健康，已經(jīng)成為國(guó)人的常態(tài)！

亞健康這一概念最早是由前蘇聯(lián)學(xué)者N.布赫曼教授于20世紀(jì)80年代中期提出，指人體除了健康和疾病狀態(tài)外，還存在介于兩者之間的第三種狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。

 

（圖源：全景網(wǎng)）

首先，我們來看看什么是健康。

關(guān)于健康，具體來說包括以下10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張和疲勞。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔，工作有效率。

3.善于休息，睡眠良好。

4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

5.具有抗病能力，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8.牙齒清潔，無空洞，無齲齒，無痛感;齒齦顏色正常，不出血。

9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

亞健康處于健康與生病之間，有如下的12種預(yù)警表現(xiàn)：

1.疲勞：經(jīng)常感覺到疲勞，即使有充分的睡眠，疲勞感也不會(huì)消除；

2.無力：原因不明的全身乏力，比如說上幾級(jí)臺(tái)階就覺得全身虛脫;工作到下午就覺得渾身沒有力氣；

3.失眠：經(jīng)常失眠、多夢(mèng)；

4.頭昏：經(jīng)常頭昏，不能集中注意力；

5.健忘：記憶力下降，有時(shí)會(huì)忘掉剛剛想做的事，例如出門忘記帶鑰匙，做事情的時(shí)候被打斷，然后就想不起接下來要做什么；

6.厭食：食欲不振或者挑食，心情稍差或者溫度較高就沒有胃口；

7.咽干：咽部發(fā)干、疼痛，喉部有緊縮感，檢查咽部充血卻沒有發(fā)炎癥狀；

8.疼痛：不明原因的胸悶、胸痛、腰背痛，不能確定具體位置的肌肉痛、關(guān)節(jié)痛；

9.抑郁：心情抑郁、容易焦慮或者緊張，經(jīng)常感覺煩躁或者恐懼；

10.淡漠：對(duì)什么都提不起興趣，喜歡發(fā)呆，常常腦子里一片空白；

11.低熱：體溫經(jīng)常超過37.5℃，卻又低于38℃；

12.性冷淡：性欲降低、性功能減退。

如果自己出現(xiàn)上述一項(xiàng)或多項(xiàng)表現(xiàn)，就說明自己已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。

為何亞健康已成為當(dāng)代白領(lǐng)的主流狀態(tài)？

大量研究證實(shí)，在危害人類健康的疾病中，內(nèi)因的作用并不是主要的，只占15％，而外因卻占85％，其中社會(huì)因素10％、醫(yī)療因素8％、氣候地理因素7％，而個(gè)人生活方式、行為習(xí)慣占60％。由此可見，不良生活方式是導(dǎo)致亞健康的主要原因。

在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)科技席卷全球的今天，周一到周五，上班族們伏案低頭工作和學(xué)習(xí)，周末更是躺在床上玩手機(jī)、電腦；

多數(shù)白領(lǐng)一日三餐靠外賣解決，聚餐喝酒更是常事，很多人表示，自己已經(jīng)很久沒有在家里好好做頓飯吃了。

缺乏鍛煉，也是亞健康人群的重要特征，衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《“健康中國(guó)2020”戰(zhàn)略研究報(bào)告》顯示，83.8%的我國(guó)18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市為73.2%；僅有11.9%的居民經(jīng)常鍛煉，做到每周鍛煉3次以上，每次至少10分鐘。

預(yù)防亞健康狀態(tài)的四大舉措

第一，保持良好心態(tài)。壓力大是導(dǎo)致亞健康的發(fā)生首要原因。尋找壓力源，減少壓力的產(chǎn)生或回避，樹立信心，樂觀達(dá)觀。

第二，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。至少做到每周鍛煉三次以上。

第三，合理調(diào)節(jié)飲食。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少;養(yǎng)成八分飽和多食果蔬的習(xí)慣。

第四，重視三級(jí)干預(yù)。一級(jí)干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施;二級(jí)干預(yù)：進(jìn)行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測(cè)等干預(yù)亞健康，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療(即“三早”干預(yù));三級(jí)干預(yù)：進(jìn)行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個(gè)體化干預(yù)。