健身訓(xùn)練的時(shí)候，你會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)呢？你會(huì)不會(huì)害怕力量訓(xùn)練呢？

 

真正的好身材，并不是瘦出來的，而是練出來的。如果你單一的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率的話，你的身材在瘦下來的同時(shí)也會(huì)比較干癟，沒有線條感。

想要凹凸有致的曲線身材，或者是強(qiáng)壯的肌肉身材，你需要靠力量訓(xùn)練打造，而不是單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

 

有氧運(yùn)動(dòng)在分解脂肪的同時(shí)，也會(huì)消耗肌肉。而肌肉流失的話，就會(huì)讓你身體代謝水平下降，身材比例也無法凸顯出來。女孩迷人的翹臀、馬甲線身材，是肌肉量的體現(xiàn)，而男生的腹肌、麒麟臂、飽滿的倒三角身材，也是肌肉凸顯的結(jié)果。

而提高肌肉量的有效方法是力量訓(xùn)練，也就是抗阻力訓(xùn)練。很多人認(rèn)為女生進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)變得大塊頭，這其實(shí)是對(duì)力量訓(xùn)練的誤解。

 

肌肉并沒有那么好練，還會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)。30歲后的人，自身機(jī)能逐漸下降，沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，肌肉量也會(huì)呈現(xiàn)流失的趨勢(shì)。你只有加強(qiáng)力量訓(xùn)練才能預(yù)防肌肉流失，同時(shí)雕刻更加好看的曲線身材，提高身體代謝水平，降低發(fā)胖幾率。

從健康方面來講，力量訓(xùn)練可以提高骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，有效延緩身體衰老，讓你保持旺盛的體力，充沛的精力。

所以，無論男女老少，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練都會(huì)讓你收獲多個(gè)益處。

 

健身新手如何科學(xué)的進(jìn)行力量訓(xùn)練？

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該循序漸進(jìn)，選擇低重量的負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，主要規(guī)范動(dòng)作軌跡，讓肌肉形成正確的鍛煉記憶，才能減少拉傷、受傷的幾率。沒有去健身房鍛煉的人，可以購買一副啞鈴在家進(jìn)行自由器械訓(xùn)練，也能達(dá)到鍛煉的目標(biāo)。

 

力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該從重視復(fù)合動(dòng)作，少做孤立動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作可以帶動(dòng)多個(gè)肌群發(fā)展，比如深蹲、臥推、劃船、推舉、引體向上、臀推都是比較高效的動(dòng)作，有效提高增肌效率。

下面分享一組力量訓(xùn)練，幫你強(qiáng)化自身肌肉線條，塑造迷人的身材曲線。

動(dòng)作1、負(fù)重深蹲 12-15次，重復(fù)2組，組間歇30秒

 

動(dòng)作2、負(fù)重箭步蹲 左右各15次，重復(fù)2組，組間歇30秒

 

動(dòng)作3、伏地啞鈴劃船 左右各10次，重復(fù)2組，組間歇30秒

 

動(dòng)作4、引體向上 力竭的次數(shù)，重復(fù)2組，組間歇30秒

 

動(dòng)作5、啞鈴臥推 12-15次，重復(fù)2組，組間歇30秒

 

動(dòng)作6、啞鈴?fù)婆e 12-15次，重復(fù)2組，組間歇30秒

 

動(dòng)作7、啞鈴側(cè)平舉 12-15次，重復(fù)2組，組間歇30秒