1.少量多餐

1天吃5-6餐，1餐不要超過350卡，可以幫助你穩(wěn)定血糖，同時也不會很容易就嘴饞或飲食過量

2.多吃大豆

大豆中豐富的營養(yǎng)能幫助40歲以上的女性對抗疾病，每天至少攝取25g大豆蛋白，可以免于心臟病、骨質(zhì)疏松和更年期不適的侵襲。

 

3.戒除睡前吃宵夜的習慣

人體在夜晚時，消化的功能較差，所以如果你在睡前2小時內(nèi)進食，會讓你消化不良或心臟不適。另外，為了避免消化不良，請在睡前不要喝酒、或含咖啡因的飲料、吃甜點。吃完飯后，請站起來走一走，不要馬上就窩在舒服的沙發(fā)上動都不動。

 

4.多保護你的心臟

這個時期是得到心血管疾病的高危險群，所以你必須加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。專家建議，脂肪的攝取量最好不要超過每天攝取熱量的30%，而飽和脂肪酸的攝取不要超過總熱量的10%。

5.小心甲狀腺失調(diào)

40歲以上的人是甲狀腺失調(diào)的高危險群，而懶洋洋的不想動，就是初期的癥狀。如果有一段時間，會毫無理由的昏睡、沒有力氣，這種情形如果超過3個星期，請趕快就醫(yī)檢查。

 

6.再增加15分鐘的有氧運動

把1次45分鐘的有氧運動，增加為60分鐘，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持窈窕。建議你，做點中強度的運動！什么是“中強度的運動”？一邊運動，一邊還能交談，同時要達到60-75%的目標心跳率喔！

7.每天伸展肌肉和關(guān)節(jié)

這時肌肉會漸漸失去柔軟度，關(guān)節(jié)也會逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運動，伸展時每個部位都要持續(xù)20秒以上。

8.每月1次乳房自我檢測

在月經(jīng)結(jié)束后1周內(nèi)，要做乳房自我檢查，從40歲開始，每2-3年要接受1次X光乳房攝影，以預防乳癌的發(fā)生。

9.1-2年做1次全身健康檢查

40歲以上的女性最好每1-2年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測的重點。

10.永保年輕之心

愛美的女性，常無法接受自己漸漸變老的事實，但當老化襲來時，你應該對自己更好，隨時保持1顆年輕的心，多和小孩、年輕人談天，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區(qū)的活動，都是讓你“返老還童”的好方法喔！