這兩年“養(yǎng)生”這個(gè)詞一直在我們的耳邊縈繞，每個(gè)人或多或少都懂點(diǎn)養(yǎng)生知識(shí)，或者已經(jīng)步入了養(yǎng)生階段。但是，具體該怎么養(yǎng)生很多人并不清楚，甚至有點(diǎn)糊里糊涂的。其實(shí)，在一天中除了睡覺之外，我們應(yīng)該每時(shí)每刻都注重養(yǎng)生。

 

晨間養(yǎng)生

①早起

我們都說“早睡早起身體好”，如果想要養(yǎng)生，確實(shí)需要做到這一點(diǎn)。但由于現(xiàn)代人都習(xí)慣性晚睡，甚至熬夜，所以早起變得十分不現(xiàn)實(shí)。成年人每晚有7-8小時(shí)睡眠即可，對于十一點(diǎn)左右睡覺的人，早晨6點(diǎn)起床為宜；對于十二點(diǎn)左右睡覺的人，早晨7點(diǎn)起床為宜。

②慢起

現(xiàn)代人多數(shù)情況都是匆忙起床穿衣洗漱，連早飯都來不及吃，或者狼吞虎咽吃完早飯，火急火燎就去趕地鐵。這種快節(jié)奏的方式會(huì)讓身體很難一下適應(yīng)，影響到身體內(nèi)各種器官的正常工作，以及內(nèi)分泌的正常調(diào)節(jié)。時(shí)間一長，就會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能的紊亂，引發(fā)多種疾病。所以，早晨起來后先躺一下，然后慢慢地加快節(jié)奏，為一天的工作做好準(zhǔn)備。

③排廢氣
經(jīng)過一整夜的休息，整個(gè)身體組織器官活動(dòng)減慢，身體內(nèi)產(chǎn)生了一些廢物需要排出體外。所以，早晨起來后應(yīng)排大小便，而且還要開窗通風(fēng)，將室內(nèi)的廢氣排出去，讓室外新鮮的空氣進(jìn)來，然后再喝一杯白開水。

 

④吃早餐

很多年輕人都想睡懶覺，于是早晨都不吃早飯，長此以往對健康很不利。所以，為了我們的健康，一定要吃早餐，條件允許還要把早餐吃好，這樣才可以保證一上午的工作或?qū)W習(xí)。

⑤多運(yùn)動(dòng)

早晨的空氣大多比較新鮮，退休的老年人不妨吃過早飯后，去湖邊、公園、廣場散散步，呼吸新鮮空氣，也可以嘗試其他運(yùn)動(dòng)，但一定要量力而行，且選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

午間養(yǎng)生

經(jīng)過一上午的忙碌工作，中午時(shí)應(yīng)該吃得豐盛一點(diǎn)，這樣可以保證下午的工作效率。而且，在午飯后還應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌拢袟l件者躺著睡一會(huì)，沒條件者趴著瞇一會(huì)。尤其是老年人、少年兒童、學(xué)生、白領(lǐng)等，更應(yīng)該午睡。因?yàn)槲缢粌H能提高下午的工作效率，也對身體健康有好處。但如果一直沒有午睡習(xí)慣，可以不午睡。

 

晚間養(yǎng)生

晚上，通常是一天中最閑暇的時(shí)刻，經(jīng)過了一整天的工作，終于有時(shí)間好好休息了，所以，晚上養(yǎng)生最注重的就是愉快、輕松，消除工作中的緊張情緒。
首先，晚餐應(yīng)該吃的好一些，但又不宜大魚大肉的吃，而是要吃得健康、吃得養(yǎng)生。將一天中沒有攝取的營養(yǎng)在晚上獲取，葷素搭配、講究營養(yǎng)。對于心腦血管病患者來說，晚餐盡量少吃富含油脂和膽固醇的食物，多吃素菜。

其次，晚餐后也不要躺在沙發(fā)上看電視，或者玩手機(jī)，可以和家人、朋友聊聊天，放松一下，也可以出去散散步、消消食。

最后，睡覺時(shí)間不要太晚，盡量在十一點(diǎn)之前入睡，不然休息不夠，影響到第二天的工作。