鍛煉的好處有很多，強身健體、減肥塑形等等，尤其是長期血脂、血壓、血糖都高的“三高”人群，更是需要運動來達到輔助治療的效果。

如果你以為鍛煉身體就是每天花費半個小時甚至更多的時間，去健身房苦練或者在街上猛跑，那么接下來的這個研究結(jié)果可能要讓你大吃一驚。

 

這個研究是由英國電視臺BBC跟蹤報道，通過志愿者親身參與運動實驗的方式，揭示出運動與身體健康的關系。

長時間低強度運動（比如慢跑、散步）對身體的作用：

1. 慢跑、快步走等低強度有氧運動并沒有我們想的那么“有效”

60分鐘的一萬米慢跑，消耗的熱量大概為960大卡，散步消耗的熱量更低。960大卡約等于一杯飲料+一小塊蛋糕+一根香蕉的熱量，而這三樣食物卻只能算我們?nèi)粘５牧闶场?/p>

更重要的是，研究證明，運動后大多數(shù)人會傾向于吃更多食物，這就說明你剛剛不但白跑了，還可能會有長胖的危險。

 

2. 長時間的慢跑或者散步可以減少血液中脂肪的含量（高血脂的或者愛吃垃圾食品的朋友們，準備劃重點啦?。?/p>

為了探究運動與血液中脂肪的關系，志愿者做了兩組對比實驗：一組是在吃完一份高熱量高脂肪的油膩早餐四小時后，去實驗室做抽血采樣；另一組是在頭天晚上進行了九十分鐘的散步，然后早上吃同樣的油膩早餐，四小時后抽血采樣。對比如下：

黑色線條上方的乳白色絮狀物為脂肪

血液中的脂肪居然少了三分之一，這是因為，運動能在人體內(nèi)激發(fā)一種酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。

但偶爾做一次可以，經(jīng)常這么做就不可能了。畢竟不是每個人每天都能進行90分鐘散步的，有沒有什么方式能夠在更短的時間內(nèi)達到更好的效果呢？

3分鐘運動法：

志愿者在騎單車

坐上一輛穩(wěn)固的健身單車（那種固定在地上的單車）。首先非常輕柔地騎上20秒，接下來盡全力騎上20秒，一定要不遺余力，然后再休息20秒。

整個過程需要如此反復三次，這樣算下來，整個鍛煉過程需要3分鐘，其中高強度鍛煉的時間只有一分鐘。

3分鐘運動法的好處：

 

• 降低血脂：上文中談到散步可以降低血脂（血液中脂肪）的含量，散步只調(diào)動了20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調(diào)動70%-80%，啟動了大量的協(xié)調(diào)機制。
• 降低血糖：高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。這會讓肌肉向血液發(fā)出信號，“我需要更多的糖”，并從血液中取走糖分。
• 降低血壓：運動會降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。堅持3分鐘運動法四周后，志愿者的血壓從123/79降到了109/70。
• 提高心肌耗氧量：“心肌耗氧量”對于身體健康是很重要的。這項指標得分越高，你患上心血管疾病、呼吸疾病以及某些癌癥的幾率就越低。
• 減脂塑形：志愿者在開始“高強度鍛煉”法后的兩年半中，減掉了7公斤體重。

如果沒有場地和器械，可以用以下3個動作代替：

波比跳

 

開合跳

 

高抬腿

 

“3分鐘運動法”真的是為懶人設計的健身養(yǎng)生方式。恰恰是我們這些懶人們才需要進行更多的鍛煉，而那些勤快的人們早就在強身健體之路上把我們甩開很遠了。

小麥建議：如果有其他基礎病的，每次進行鍛煉前要同你的醫(yī)生咨詢一下。另外，久坐是最常見的健康殺手，時經(jīng)常久坐的，即使定期鍛煉也于事無補。如果您覺得文章不錯，請分享給身邊的親朋好友吧！