倒走健身法

倒走是近年來較流行的一種健身方法，它能改善人的腰部血液循環(huán)，防治腰肌勞損，及具體做法是，例證，挺胸，抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向后，按腰部的腎俞穴，其余四指向前，倒走時左腳開始，左大腿盡量向后抬，然后向后邁出，身體重心后移，你左前腳掌著地，隨后前悄悄地，將重心移至左腳，再換右腳，左右腳輪流進行，鍛煉時要注意選擇場地平坦，周圍無障礙物，薯仔公園草坪上進行，也可在室內(nèi)。一般老年人每天可倒走1到2次，每次20分鐘，身體虛弱者可相應(yīng)減少時間，結(jié)核病人，不宜采用此法。

健身球健身法

運2到3個球，于掌中股指波動，只求在場內(nèi)不停旋轉(zhuǎn)，能刺激掌中個穴位即到，起到疏通經(jīng)絡(luò)活血利氣之功效，同時有降低高血壓強身健腦的作用，得神經(jīng)衰弱頸椎病肩周炎中風后四肢功能降低等，也有一定的療效。

冷開水健身法

扔開水里的空氣比一般自然水少1/2，內(nèi)聚力增大，分子之間更加緊密，表面張力加強，具有特異的生物活性，經(jīng)常飲用25-30攝氏度的新鮮冷開水，尤其是早晨起床后立即飲服，能很快被胃腸吸收而進入血液循環(huán)，達到稀釋血液清洗內(nèi)臟器官的目的，并能增強肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，增強免疫功能，預(yù)防心腦血管疾病，還有助于預(yù)防感冒咽喉炎和某些皮膚病，但冷開水在空氣中暴露，四小時以后，氣體會再度融入，空氣中的細菌雜質(zhì)，還會造成二次污染，行有的生物活性就會喪失70%以上。