一個(gè)強(qiáng)壯、干練、勻稱、玉樹臨風(fēng)、風(fēng)度翩翩的身材,無論對(duì)于男女來說，都是夢(mèng)寐以求的，很多人開始想健身的熱情很高，可是能堅(jiān)持下來的卻很少。在健身過程中有幾個(gè)比較核心的痛點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)相對(duì)枯燥，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，短期內(nèi)難以呈現(xiàn)顯著效果，這三個(gè)痛點(diǎn)對(duì)健身產(chǎn)生的新鮮感和最初建立的信心值在初期或中期訓(xùn)練中會(huì)逐漸被消磨殆盡。筆者梳理幾點(diǎn)感悟與大家分享，下面我們來看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來：

1.心理暗示。一定要給自己一個(gè)時(shí)間，可以獨(dú)處、放空，暫停掉與外界的聯(lián)系。一般堅(jiān)持不了的要么是自己屬于三分鐘熱度或吃不了苦的，要么就是鍛煉計(jì)劃不合理。沒有解決不了的難題，只有解決不了難題的人。失敗并不可怕，可怕的是害怕失敗、害怕堅(jiān)持，通過我們自身的努力，提高自己的信心，心理方面的原因那就只有擺正心態(tài)，要有明確堅(jiān)定的目標(biāo)，沒有目標(biāo)就創(chuàng)造目標(biāo)，經(jīng)常告誡自己，提醒自己的目標(biāo)，很多成功人士都有一個(gè)共同特點(diǎn)就是心理上很強(qiáng)大，有無數(shù)的成功人士都在用這種提高信心的方法，每天早上起床之后照著鏡子對(duì)自己微笑著說：加油，你是最棒的。不管事實(shí)是不是如此，至少在心里他已經(jīng)是最棒的了，這種積極的暗示，有利于提高自己的信心，不管是什么時(shí)候，信心對(duì)于一個(gè)人來說是非常重要的，在健身時(shí)，合理的鼓勵(lì)自己，比如今天的動(dòng)作更加規(guī)范，跑步的距離更長(zhǎng)，都能夠成為鼓勵(lì)自己的方面，而這種小小的成就感，會(huì)促使著你更加積極的健身，堅(jiān)持，也就更加容易了。

2.認(rèn)清現(xiàn)狀。放棄，多半的原因就在不了解實(shí)際情況，在健身時(shí)想要更快的健身效果。所以，建議大家在開始健身時(shí)，一定要通過各種渠道了解自身的情況，最起碼要了解自己的體脂率，身高體重指數(shù)，基礎(chǔ)代謝率這些最常規(guī)的指標(biāo)，只有了解這些指標(biāo)后，才能夠?qū)ψ约荷眢w有個(gè)譜。放棄的另一大原因，每天到健身房瞎練，動(dòng)作基本全錯(cuò)，組數(shù)永遠(yuǎn)達(dá)不到最佳。降體脂率最重要還該有專門的飲食計(jì)劃來減肥，偏偏只知去做無氧練肌肉，那練出來的肌肉只能隱藏在你厚厚的脂肪下不能顯露出來，那又怎么能增加信心呢？而現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)信息這么發(fā)達(dá)，動(dòng)動(dòng)手指就可以了解到專業(yè)的健身知識(shí)，了解到自身的健康狀況，所以，在學(xué)習(xí)健身知識(shí)方面應(yīng)該沒有什么大問題。

3.制定目標(biāo)。你可能想要減個(gè)20斤肉，或者想要馬甲線都可以。從我們上小學(xué)開始，老師就告訴我們要制定目標(biāo)，并且根據(jù)目標(biāo)制定出每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，如此才能慢慢接近目標(biāo)并完成，而在健身時(shí)，同樣需要合理的選擇目標(biāo)制定計(jì)劃，雖然談到目標(biāo)就很容易顯得陳詞濫調(diào)，但就是這個(gè)老生常談的問題卻是最常被人們忽略的。目標(biāo)是什么呢?我覺得至少有下面三個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn):目標(biāo)是當(dāng)你在為工作和生活的各種繁瑣所累的時(shí)候，還愿意付出時(shí)間的東西。目標(biāo)是當(dāng)你在面對(duì)各種誘惑的時(shí)候，還愿意優(yōu)先選擇的東西。目標(biāo)是當(dāng)你在腦中涌起千萬個(gè)借口放棄的時(shí)候，還愿意繼續(xù)為其堅(jiān)持的東西。 總而言之，一個(gè)東西被稱之為目標(biāo)，你應(yīng)該是非?？释麚碛兴?。而且，你也深知，只有持續(xù)付出時(shí)間，你才能達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過一段時(shí)間核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。如果沒有完成任務(wù)，也不要?dú)怵H，那么問問自己是不是最近吃多了？鍛煉偷懶了？訓(xùn)練強(qiáng)度不夠方法不對(duì)？再根據(jù)情況調(diào)整方案。

4.多種運(yùn)動(dòng)。人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。精彩紛呈的健身方案，鍛煉方面就調(diào)整一下計(jì)劃，降低一下難度強(qiáng)度，改變鍛煉方式，增加鍛煉的樂趣，邊聽歌邊鍛煉，器械和徒手鍛煉換著來，器械也多嘗試幾種，偶爾放放假休息幾天。

5.養(yǎng)成習(xí)慣。行為養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣形成品質(zhì)，品質(zhì)決定命運(yùn)。任何好習(xí)慣的養(yǎng)成都離不開心血與汗水的澆鑄，能堅(jiān)持健身的人必然是為健身付出了大量的時(shí)間與心力，所以不會(huì)輕易放棄。把健身變成生活中不可分割的一部分，變成餓了要吃飯，困了要睡覺那樣平淡而又必須的一部分，也就無所謂堅(jiān)持或者放棄了。如果習(xí)慣早晨鍛煉，首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣，早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了，可以稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題，清掃體內(nèi)垃圾，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)腱子肉。飲食方面晚飯最好不吃面食，少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉，不要吃的太飽。因?yàn)?，上述幾點(diǎn)都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪。

6.志同道合。找一個(gè)合適的伙伴，一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友跟朋友一起去健身，有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。