肥胖人群的增多，越來越多的人踏上了減肥這條路。無論是為了健康還是身材，減肥成為了許多人的需求。過度肥胖帶來的不僅是影響身材美，還會危害身體健康。所以，只有瘦下來才能擁有好身材，讓身體更健康，同時遠離肥胖引起的疾病。

減肥雖然是好事，但是有些人為了快速減肥，使用一些錯誤的減肥方法，不僅影響減速度，還可能對身體造成傷害。最常見的就是節(jié)食減肥，一些人覺得，只要不攝入熱量，自然就會瘦下來。而這種方式減掉的并不是脂肪，而是體內(nèi)大量的肌肉和水分，造成體重下降的假象，實則脂肪還一樣留在體內(nèi)。所以，減肥一定要用正確而健康的方式去進行，而健身運動無疑就是最好的減肥方式。

 

對于不同人而言，可能體重不同或者身體素質(zhì)和運動表現(xiàn)能力都不一樣。所以，并不是所有運動都適合你，只有選擇適合自己的運動，才能獲得更好的減肥效果。就好比如體重過度肥胖的人，不太適合長跑，因為在跑步期間會給骨骼施加更大的壓力，容易造成身體受傷。

因此，我們需要選擇合適自己的運動來進行減肥。

那么都有什么運動適合減肥的人呢？

很多人都會第一時間想到跑步。而跑步也的確是一個能夠幫助我們減肥的運動之一。

筆者推薦一些常見適合減肥者運動的項目：

1、跑步

跑步這項運動男女老少皆宜。跑步之所以受到人們的歡迎，主要是它的特點不僅是因為它能夠減肥，且對身體的影響還有很多。從作用方面看，跑步能夠降低體脂率、減少壓力使心情愉悅、增加肌肉質(zhì)量、提高身體協(xié)調(diào)能力等。并且，跑步也屬于便捷性運動，是一項非常方便進行的運動，因為可以隨時隨地跑起來。

值得注意的是，任何運動都有標(biāo)準(zhǔn)性，跑步也一樣，只有按標(biāo)準(zhǔn)去進行，才能提升減肥的效率與減少身體受傷的幾率。

在跑步期間應(yīng)該注意三點，即跑步期間手臂的姿勢、邁步的姿勢與腳部著地的姿勢。

手臂姿勢：手臂肘關(guān)節(jié)大約接近90度角，微微夾住軀干，握緊拳頭，雙臂前后交替擺動（不能太激烈擺動），而不是僵直手臂。

邁步姿勢：身體稍微向前傾斜，不要后仰。膝蓋彎曲，軀干保持重心在一條線上，身體不要左右晃動。

腳部著地姿勢：如果是長跑，則選擇腳掌的中部著地，慢跑選擇腳掌的中部或者腳跟落地，快跑則選擇前腳掌落地。

總而言之，一般人跑步用足中落地即可。同時注意在跑步期間，需要提高自己的注意力，協(xié)調(diào)整個身體。如果用中強度進行跑步，大約需要40分鐘才能讓身體進入最佳燃脂狀態(tài)。

跑步幾乎適合所有想要減肥的人群，但這里也提醒一下，如果是體重嚴(yán)重超標(biāo)（過度肥胖），那么長時間跑步也不太適合，可以根據(jù)自己的能力嘗試進行一下短時間、短距離慢跑。

 

2、跳繩

跳繩這個動作是一項簡單又比跑步更高效的減肥運動，并且，比跑步還要便捷，不會受到天氣的影響，只需一根繩子，隨時隨地就能減肥。跳繩主要針對手臂和小腿，當(dāng)然，跳繩的燃脂效果也是很好的。因為跳繩能夠在短時間內(nèi)迅速提高心率，使身體快速進入燃脂狀態(tài)。而這個時間會比跑步更短，大約在15分鐘就能使身體進入最佳燃脂狀態(tài)。

不過，跳繩總得來說是屬于高強度運動，對膝關(guān)節(jié)的壓力會很大，所以不適合一些體重超標(biāo)的人群進行，以免對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

跳繩也要按標(biāo)準(zhǔn)去進行：

初學(xué)者選擇一根適合自己身高的跳繩是很重要的，太長或太短都會影響鍛煉效果。

我們可以這樣選擇跳繩長度：手握跳繩站立地面上，用一只腳踩住繩子，屈肘于胸前，就能得到適合初學(xué)者訓(xùn)練的跳繩長度。

手腕搖繩：不要使用手臂力量去進行搖繩，這種方法是錯誤的。我們要學(xué)會用手腕發(fā)力去搖繩，這樣才能提高跳繩的效率。

跳繩動作：并腳站立，腳踝稍微錯開，雙手握住繩子放置身后，雙臂貼緊軀干兩側(cè)。而膝蓋部位要注意，起跳和落地的時候，膝蓋部位應(yīng)該稍微屈膝，才能緩沖沖擊壓力，減少對膝蓋的損傷。

 

3、游泳

游泳這項運動在夏季是一大熱門的運動，同時也適合體重超標(biāo)的胖子，因為在水中有浮力，關(guān)節(jié)所受到的壓力會減少，就會降低膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損傷。并且游泳需要四肢力量配合，減肥效果也是非常好的。但是，想要獲得更好的減肥效果，那么就要動起來，而不是泡在水里。

常見的游泳方式有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。而游泳的標(biāo)準(zhǔn)姿勢比較復(fù)雜，咨詢游泳教練進行標(biāo)準(zhǔn)的游泳是最妥當(dāng)?shù)摹?/p>

 

當(dāng)然，除了以上3種運動方式還有其他很多有助于減肥的運動。如騎行、打羽毛球、打乒乓球、快走、HIIT高強度間歇訓(xùn)練等。

這些運動都屬于有氧訓(xùn)練，所以，總得來說，為了讓身體進入最佳燃脂狀態(tài)，我們每次訓(xùn)練的時間要超過30分鐘以上，才能確保燃脂的效果。而運動時間過短會導(dǎo)致效果差，運動過長則會引起身體不適，影響減肥效果。所以，運動時間并不是越長減肥的效果就越好。

 

每周堅持幾次訓(xùn)練，減肥效果最好？

有些減肥的人總是抱著試一試的狀態(tài)去訓(xùn)練，今天訓(xùn)練完，明天就停止，或者根據(jù)自己的心情去安排訓(xùn)練次數(shù)。我們都知道，減肥是一個持續(xù)的過程，沒有人能進行幾次訓(xùn)練就能減肥成功，也沒有人一周訓(xùn)練1-2次就能夠快速減肥，所以，為了保證減肥的速度，我們每周應(yīng)該堅持4次以上的有氧訓(xùn)練。

減肥期間要合理控制飲食

減肥只進行運動還是遠遠不夠的，如果沒有控制好飲食，再怎么努力鍛煉，也是白費功夫。因為引起肥胖的原因就是攝入的熱量過多，所以，減肥還需要控制飲食，控制熱量的攝入。在生活一些美食的熱量的很高的，比如奶茶、巧克力、炸雞漢堡、各類燒烤等。一個漢堡的熱量大約為600大卡，而這個數(shù)值跟慢跑1小時消耗的熱量差不多，也就是說，你需要跑步1小時才能消耗掉一個漢堡的熱量。所以，如果你還是跟以前一樣，一邊運動一邊享受美食，那么減肥是不可能成功的。

 

而控制飲食也不是節(jié)食，只是把日常中一些高熱量的食物拋棄掉，拒絕高熱量、高油脂食物。平時三餐也要正常，以清淡飲食為主，多吃蔬菜，減少主食。在減肥期間，我們的主食可以選擇粗糧替代。要合理的補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制熱量的攝入，才能提高減肥的速度。