健身的過程中，新手總會(huì)遇到各種各樣的問題，也會(huì)被各種健身謠言套路進(jìn)去。而當(dāng)你陷入健身誤區(qū)，等于走進(jìn)了彎路，那么健身效率就會(huì)低下，甚至是損害身體健康。只有科學(xué)了解健身知識(shí)，規(guī)避誤區(qū)， 你才能在健身道路上走得更加順暢。

 

下面總結(jié)幾個(gè)新手會(huì)遇到的健身問題，幫你走出誤區(qū)，科學(xué)健身。

1、減肥訓(xùn)練時(shí)，為什么要多做力量訓(xùn)練？

很多人覺得力量訓(xùn)練是增肌才需要做的訓(xùn)練，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤解。無論增肌還是減脂，力量訓(xùn)練都對(duì)身體有多種好處。力量訓(xùn)練可以幫你打造肌肉維度，提高肌肉量，肌肉量的提高能幫身體提高代謝，每天消耗更多的熱量。

 

肥胖是由于熱量過剩，多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。減肥期間加入力量訓(xùn)練可以幫你消耗更多的熱量，打造易瘦體質(zhì)，不易發(fā)胖。

適量的肌肉還可以幫你塑造結(jié)實(shí)的身材曲線，保護(hù)器官跟骨骼，同時(shí)避免皮膚過于松弛或者下垂。

有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)，還會(huì)消耗掉肌肉。因此建議減脂的人，每次進(jìn)行3-4次力量訓(xùn)練，每次30-40分鐘，可以避免肌肉的流失，避免身體代謝下降。

2、練腿訓(xùn)練可以瘦腿嗎？手臂訓(xùn)練可以瘦手臂嗎？

很多人希望實(shí)現(xiàn)局部瘦身，比如瘦肚子、瘦手臂、瘦腿等。但是筆者要告訴你，脂肪的分布是全身性的，你無法練哪兒瘦哪兒。當(dāng)你進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，會(huì)帶動(dòng)全身一起消耗熱量，同樣的，進(jìn)行手臂訓(xùn)練也是一樣。

 

而局部訓(xùn)練的動(dòng)作，熱量消耗是非常低的，脂肪的消耗是微乎其微的。一些自重動(dòng)作比較偏向于無氧運(yùn)動(dòng)，主要作用是刺激肌肉，促進(jìn)肌肉的生長，對(duì)于脂肪的作用是非常小的。

你需要從一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、跳舞、有氧操等）或者復(fù)合型的重量訓(xùn)練（深蹲、臥推、硬拉、劃船、推舉等）入手，促進(jìn)全身脂肪消耗，從而帶動(dòng)目標(biāo)部位實(shí)現(xiàn)塑形效果。

3、每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)長多久為佳？

對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)長，不同的人進(jìn)行的時(shí)長不同。很多新手每次運(yùn)動(dòng)不到20分鐘就大汗淋漓，體能下降，于是就停止訓(xùn)練了，有的人一呆健身房就長達(dá)3、4小時(shí)，認(rèn)為健身時(shí)間越長效果越好。

 

但是，過長或者過短的訓(xùn)練時(shí)間，都會(huì)影響健身的效率跟質(zhì)量。每次訓(xùn)練不足20分鐘，身體還在大量消耗糖原的狀態(tài)，還未調(diào)動(dòng)大量脂肪開始消耗，熱量的消耗值也比較低。你應(yīng)該適當(dāng)放低訓(xùn)練強(qiáng)度，比如選擇慢跑訓(xùn)練，每次堅(jiān)持40分鐘以上，才能調(diào)動(dòng)更多脂肪消耗。

而在健身房訓(xùn)練的人，每次訓(xùn)練時(shí)長不要超過1.5小時(shí)，否則身體會(huì)進(jìn)入疲憊狀態(tài)，訓(xùn)練效率會(huì)持續(xù)下降，精神注意力不夠集中，容易出現(xiàn)健身事故。

4、為什么運(yùn)動(dòng)了很久，體重都沒有下降

很多人堅(jiān)持健身一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)體重沒有下降，認(rèn)為是減肥失敗了，而放棄減肥。

 

其實(shí)，體重并不能決定你的胖瘦，不要被體重這個(gè)數(shù)字主導(dǎo)了你的情緒。脂肪率超標(biāo)，才是發(fā)胖的主要原因。減肥期間，你需要關(guān)注體脂率，而不是體重，要看身材維度，而不是體重?cái)?shù)字。當(dāng)體內(nèi)脂肪減少，身材就會(huì)變得苗條，體脂率也會(huì)下降。

為什么體重沒有下降，這可能是身體的肌肉量提高，脂肪下降的原因，讓體重基數(shù)維持在一個(gè)平衡狀態(tài)。但是，肌肉量提升了，身體的基礎(chǔ)代謝反而呈上漲趨勢(shì)，體型也會(huì)變得緊致下來，這時(shí)的你看起來會(huì)顯瘦。

 

5. 減脂期間，晚上肚子餓怎么辦？

減脂需要控制飲食，但不是讓你過度節(jié)食。很多人選擇節(jié)食減肥的結(jié)果，是體重反彈。建議每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，一般在1300-1600大卡之間。

而這樣的熱量范圍，多多少少還是會(huì)引發(fā)饑餓感的。尤其是到了睡前，腸胃空空這時(shí)總想吃東西。如果你選擇了放縱吃宵夜，那么減肥計(jì)劃就白費(fèi)了，但是，選擇不吃又難以入睡。

 

這時(shí)，你可以選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，這樣不至于攝入過多的熱量，也能讓你填充腸胃，不會(huì)總想著吃。

晚上餓了，你可以選擇一小顆水果，或者一顆水煮蛋、一杯熱牛奶，幫你控制食欲，這樣的宵夜熱量基本控制在100大卡左右，熱量可控，也不會(huì)讓你發(fā)胖。