很多健身的小伙伴都有過(guò)這樣的煩惱，自己幾乎天天去舉鐵，但肌肉塊就是大不起來(lái)，體重甚至往下掉，這樣會(huì)讓人很受打擊！

其實(shí)，這跟你的鍛煉方式有很大的關(guān)系。

下面是健身網(wǎng)紅Jacky Liang給大家?guī)?lái)的三點(diǎn)問(wèn)答，可以幫助大家突破增肌瓶頸！

一朋友問(wèn)：“我訓(xùn)練刻苦吃的也干凈，為啥還是這樣？”

“你一般幾點(diǎn)睡？”

“兩點(diǎn)”…

肌肉增長(zhǎng)是需要足夠休息時(shí)間的，尤其是睡眠，如果經(jīng)常熬夜，那效果肯定大打折扣！

又一朋友問(wèn)：“我作息挺規(guī)律，訓(xùn)練刻苦，為啥還是這樣？”

我說(shuō)把你一天飲食圖片發(fā)給我，加起來(lái)可能是別人一頓的量。

如果飲食保證不了，訓(xùn)練強(qiáng)度就可想而知。

第三個(gè)朋友問(wèn)：我參加過(guò)很多訓(xùn)練營(yíng)，肌肉感覺(jué)都能找的很好，每天練的刻苦，為什么體型沒(méi)什么變化。

我問(wèn)：“你是一直用中等重量孤立刺激肌肉嗎？”

“對(duì)，沒(méi)錯(cuò)，這樣我肌肉感覺(jué)會(huì)更好”。

中等重量高次數(shù)的前提是你得先有那個(gè)力量和肌肉體積之后，想怎樣找感覺(jué)就怎樣找。比如冠軍用80kg，做35次的握推訓(xùn)練，泵感超強(qiáng)。前提是他已經(jīng)有能力推起180kg的重量，用80kg可以讓他加強(qiáng)泵感，讓刺激更通透。

但是你是一名純自然健身者，你認(rèn)為一直用你自己的中等重量強(qiáng)迫次數(shù)，可以讓體型發(fā)生巨大的變化嗎？

達(dá)到那個(gè)力量水平和一定的肌肉量，再去用輕重量孤立雕刻！大重量少次數(shù)還是有道理的！

我們只是害怕改變自己早熟悉的生活習(xí)慣，所以下意識(shí)去逃避而已。健身就是取舍與平衡，放棄一些，得到一些。健身的目的絕不是為了練肌肉而練肌肉，世界也不是誰(shuí)練的好看就聽(tīng)誰(shuí)的，祝愿大家平衡好自己的生活，早日形成自己的訓(xùn)練觀，健身讓自己和生活更美好！