健康管理是對個人及人群的健康危險因素進(jìn)行全面管理的過程，其宗旨是調(diào)動個人及集體的積極性，有效地利用有限的資源來達(dá)到最大的健康效果。那么在新的一年中我們要如何管理我們的健康，讓我們健康養(yǎng)生呢？

春天飲食原則:春三月，此謂發(fā)陳，天地俱出，萬物以榮。

1. 高熱量高蛋白的食物以抵抗早春寒冷天氣；

2. 春季飲食抗病毒（百草回芽，百病易發(fā)， 舊病新?。?；多吃新鮮當(dāng)季蔬菜，以增強(qiáng)抵抗力；

3. 少酸多甘 （春天肝氣旺盛影響到脾（木克土），脾胃虛弱），選擇辛甘溫類的食物，清淡可口，忌油膩。

春季食補(bǔ)原則：春季采用平補(bǔ)和清補(bǔ)的食補(bǔ)方法為宜。

胃和十二指腸潰瘍病人容易發(fā)作，飲食上應(yīng)避免含有機(jī)酸和嘌呤堿的刺激性調(diào)味品，動物內(nèi)臟， 因為這類食物會引起腹脹，刺激胃液分泌引起腸胃負(fù)擔(dān)。 宜多吃蜂蜜隔水蒸熟后，飯前空腹服用，每日100ml 分三次服用，或用牛奶250 ml 煮開后，調(diào)入蜂蜜50g和 白芨. 這些食物可以養(yǎng)陰益胃.老年人, 如有陰虛內(nèi)熱可采用清補(bǔ), 食用蓮藕, 百合和薺菜等偏涼的食品。

對于病中或病后恢復(fù)的老人， 容易消化的食品為好。

宜食：香椿，枸杞頭， 薺菜， 大蒜， 菊花腦，山藥， 春筍，荸薺。

夏季飲食：夏三月，此謂蕃秀， 天地氣交，萬物華實。

夏季食補(bǔ)原則：（八宜）多食苦味的食物， 補(bǔ)充鹽和維生素， 涼性的蔬菜， 勿忘補(bǔ)鉀，食姜有益健康，宜食老鴨湯， 宜清補(bǔ)，以補(bǔ)充水分。

（兩忌）忌水果餐，忌過食生冷。

夏季飲食原則：

1. 應(yīng)以清淡，苦寒，富于營養(yǎng)易消化的食品，避免粘膩不易消化的食品，注意保脾養(yǎng)胃。

2. 不宜過飽過饑。

3. 應(yīng)多飲水，食用利水滲濕的食物，便可行其水濕。

4. 應(yīng)以“二稀一干為主”

5. 應(yīng)按時進(jìn)餐。

6. 少食生冷食物，尤其是冰。（寒與濕胡結(jié)，會使脾衰胃耗）

舉例：老年人：宜多食魚類食物。

宜食：西瓜，蕎麥，蓮子，雞肉，鴿肉， 豆?jié){，甘蔗，梨，鯽魚，甲魚等。

秋季飲食

秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥晚起， 與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑。

秋季食補(bǔ)原則：少辛增酸，甘淡滋潤

秋季飲食原則：

1. 既要營養(yǎng)滋補(bǔ)，又要易于消化吸收（秋瓜壞肚， 立秋之后就更不宜多吃瓜果，。）

2. 甘淡滋潤：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補(bǔ)信有之”

3. “秋氣燥，宜食麻以潤其燥”

4. 潤肺潤燥的新鮮蔬菜，皮膚粗糙，和大便秘結(jié)。早餐食粥（沙參州，黃精州， 玉竹粥）

5. 平衡營養(yǎng)

6. 忌苦燥（多食苦，則皮槁而毛拔， 秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。）

宜食：蜂蜜，芝麻，杏仁， 梨，柑桔，胡蘿卜，冬瓜，銀耳，豆制品，海帶，紫菜等

忌吃：辣椒，大蔥，生姜，肉桂，煎炸爆炒的燥食。

鯽魚，帶魚鰱魚鱔魚少吃

宜吃：百合，藕， 銀耳，山藥，菱角，沙參， 雞，鴨，蓮子，平性的魚（黃花魚）。

冬季飲食

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無擾乎陽，早臥晚起， 必待日光。

《素問。水熱穴論》：冬者，水始治，腎方閉，陽氣衰少，陰氣堅盛。

冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心，所以，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心。

冬季食補(bǔ)原則：天冷吃些涼菜更有意！溫性和涼性食物搭配吃。

冬季飲食原則：

1. 多食御寒的食物，

2. 增加產(chǎn)熱的營養(yǎng)素,例如： 脂蛋白。

3. 補(bǔ)充蛋氨酸，芝麻，葵花子，乳制品，帶葉的蔬菜。

4. 維生素不能少， 動物肝藏，胡蘿卜，深綠色的蔬菜。

5. 礦物質(zhì)要適量，鈣可以直接影響心肌，補(bǔ)充鈣可以加強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

6. 吃冷菜喝涼白開對身體有益，使肝臟解毒，和腎臟排毒能力增強(qiáng)。

7. 吃涼，吃熱要看體質(zhì)。

宜食：栗子，紅棗， 雞湯，動物內(nèi)臟和海帶。

一宜粥糜，紅豆粥，八寶飯；

二宜溫?zé)嶂?，以陽生陰長之宜，冬日晚上少喝酒。

三宜堅果制品，黑米，葵花子，黑豆，肥胖者忌肥甘溫?zé)岷裎丁?/p>

動物肝臟，蛋類，瘦肉，鮮魚，豆制品，枸杞，韭菜，胡桃，糯米，羊肉，狗肉，甲魚，蝦等。