夏季天氣炎熱，是中老年人疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，很多中老年人及其家人很注重養(yǎng)生保健。不少人對養(yǎng)生保健盲聽盲從，若保健養(yǎng)生方法措施不當(dāng)，不但無益身體健康，還可能反受其害。因此，夏季保健養(yǎng)生要切合自身實際，不可胡來。

也許很多人會認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎就是吃喝、鍛煉兩方面，其實不然，老年人夏季科學(xué)養(yǎng)生應(yīng)注重以下十大要點。

1、保持鍛煉

老年人都喜歡早上出去鍛煉，有的一大早就進(jìn)行長跑等劇烈運動，其實上午6時至9時是空氣污染最緊張，而且有的老年人有高血壓，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是出去鍛煉，也應(yīng)找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

2、健腦

許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)?；顒幽X筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。時常也可以給太陽穴按摩按摩，給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。

3、少喝酒

人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。老年人要為健康長壽著想，應(yīng)改掉不良的飲酒習(xí)慣，即使是飲低度酒，也應(yīng)適量。古人所說“美酒不可多飲”，是有科學(xué)道理的。如果要喝可以改成喝茶。

4、科學(xué)飲食

在夏季要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。還要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的傷害。更要講究營養(yǎng)，夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等，以補(bǔ)充人體消耗。

5、不吸煙

進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。而且老年人抽煙容易導(dǎo)致腰背痛，智力下降，引發(fā)中風(fēng)等疾病。

6、放松心情

忙活了大半輩子，到年老了，也該享享清福了，只要過好自己的小日子，不要操心太多。而身體機(jī)能也下降了，很多事情也力不從心，需要別人的幫助，不要因此感到有壓力。因為壓力將會對已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此，心態(tài)要放松，不要想太多，多給自己減壓才是最重要的。

7、陶冶情操

老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢，例如有充裕的時間。到了老年可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學(xué)畫畫，學(xué)一種樂器，學(xué)一門新的語言，甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開始學(xué)的新東西。因為老年人現(xiàn)在學(xué)習(xí)這些東西不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境是十分有好處的。

8、多交朋友

到了老年了，多出去走走，看看外面的世界，多交一些朋友，與朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對長壽也有著積極的作用。

9、保持樂觀積極的心態(tài)

當(dāng)人進(jìn)入老年后，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。其實不以為然，從心理學(xué)角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。老人不是還有個稱呼叫“老小孩“嘛！所以，即使老了，還是可以做很多有意義的事的，不必太過于消極。而且許多研究成果表明，以積極主動的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

10、防中暑，避免著涼

夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅(qū)馳，還要對腰腹部進(jìn)行保暖。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道傳染以及干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持膚質(zhì)清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。

所以說，老年人夏季中醫(yī)保健是非常有必要的，不僅要保證充足的睡眠，同時還應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的膳食，最后還要補(bǔ)充足夠的體液，這樣才能夠令老年人安全并且輕松的度過夏季。