鍛煉筋骨的方法很多，中國傳統(tǒng)健身基本上都是圍繞著筋骨來鍛煉的。在眾多的鍛煉方法中，我認(rèn)為站樁是最好的鍛煉筋骨的方法，因為它符合人的生理結(jié)構(gòu)，并且具有養(yǎng)生和康復(fù)的功效。

站樁的時候，通過特定的姿勢，以最小的身體消耗換取最大的收獲，強(qiáng)度雖然小，但卻可以通過長時間的保持一個姿勢，使筋得到充分的鍛煉，肌肉跟筋相比容易疲勞，當(dāng)肌肉疲勞后，無力承擔(dān)保持固定姿勢所需的力量時，筋就開始承擔(dān)起保持姿勢的重任。

 

 

 

 

這也就是為什么站樁的人，站著也可以鍛煉身體，而且可以一動不動站1個多小時的原因。因為肌肉是很容易疲勞的，而筋是比較耐疲勞，只有在肌肉疲勞無力時，筋才能被迫承擔(dān)起做功的重任，此時才能鍛煉到筋骨。

站樁就是基于這種原理，通過最省力的姿勢，持續(xù)的消耗肌肉的力量，直到將肌肉的力量消耗的，無法維持身體正常的站立狀態(tài)，為了維持能夠正常的站立，身體必然會啟動大筋來維持站立不倒。只有在這種情況下才能真正鍛煉到筋。

 

 

 

 

這也就是為什么現(xiàn)代健身運(yùn)動，無法很好的鍛煉到筋的原因。只要是采用抗阻訓(xùn)練，肌肉必然會首先疲勞，而此時大筋剛進(jìn)入到活躍狀態(tài)，肌肉就已經(jīng)疲勞的根本無法進(jìn)行鍛煉了，必須要休息一下才能進(jìn)行第二組的鍛煉。

一次做多少組，每組做多少次，這樣反反復(fù)復(fù)的循環(huán)，筋剛要進(jìn)入狀態(tài)，肌肉就要休息了，因此這樣的訓(xùn)練，對筋是沒有太大鍛煉效果的。

就像是兩個人將期中一條腿綁在一塊奔跑一樣，跑得快慢是取決于弱的那個人，即便你是世界跑步冠軍，如果跟你合作的人實力太差，兩個人腿綁在一塊的時候，也是發(fā)揮不出潛力的。

 

 

 

 

在古代的戰(zhàn)場上，很多武將打仗的時候，可以從早打到晚，比如張飛大戰(zhàn)馬超的時候，白天打了一天，晚上挑燈夜戰(zhàn)，靠的就是筋骨的力量，筋肉疲勞了筋骨跟上。如果沒有強(qiáng)健的筋骨，根本做不到這樣。

再看現(xiàn)在競技比賽，3分鐘一局，中間就得休息，即使這樣，有些選手到最后還會出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象，這就是肌肉訓(xùn)練和筋骨訓(xùn)練的區(qū)別。水滸傳中記載：眾好漢白天下山殺富濟(jì)貧，晚上回來打熬筋骨?？梢娢覀兊淖嫦仍缇驼J(rèn)識到了筋骨的重要性。

 

 

 

 

李小龍也曾經(jīng)說過：搏擊是一項非常激烈的運(yùn)動，比任何體育項目都要?dú)埧?，因此來不得半點虛假，必須錘煉出強(qiáng)健的體魄，才不至于輕易敗北。所以說，想要鍛煉出一個好身體，就不要太注重于形式，跳出健身的范疇看健身，你就會發(fā)現(xiàn)另一番景象。

站樁跟蹲馬步是有區(qū)別的

對于站樁有些朋友不太了解，有些朋友認(rèn)為站樁就是蹲馬步，在這里我要向大家解釋的是，站樁跟蹲馬步是不一樣的，站樁是膝蓋微曲160度左右，如同坐著一根高凳子一樣的高樁，而蹲馬步一般是蹲的姿勢比較低，膝蓋彎曲比較大，

 

 

 

 

由于蹲馬步蹲的姿勢比較低，為了維持住這樣的姿勢，大腿上的肌肉都處于繃緊狀態(tài)，肌肉過多的參與而限制了筋的鍛煉，因此，蹲馬步主要練習(xí)的是肌肉的耐力而不是大筋。而站樁不同，站樁姿勢比較高，肌肉處于放松的狀態(tài)，鍛煉的是筋骨。

 

 

 

 

站樁跟瑜伽的區(qū)別：

站樁比瑜伽更簡單，健身養(yǎng)生的效果更好，這種不像瑜伽那樣有成百上千個動作，它只需要一個動作，就可以將全身由內(nèi)到外全方位的鍛煉。因此更簡單、更方便。

瑜伽靠的是動作體式的變化，來鍛煉全身的，通過各種各樣的體式，可以將身體的柔韌性鍛煉的非常好，但美中不足的是練習(xí)瑜伽雖然可以使身體柔軟，肌肉的拉伸和關(guān)節(jié)的活動范圍增大，但是在肌肉和筋骨的彈力方面有欠缺。

 

 

 

 

站樁跟瑜伽相比，不僅可以拉伸大筋，而且還可以拉伸細(xì)小的筋膜，可以使全身上下的肌肉跟筋膜形成一個統(tǒng)一的整體，當(dāng)受到外界阻力或壓迫的時候，整個身體可以像弓一樣形成反彈，就像彈簧似的，受到壓力可以向外反彈，除非這個壓力過大，超過了自己身體的承受范圍。

知道了筋骨的鍛煉原理，接下來說一下站樁的具體要領(lǐng)，只有掌握了動作要領(lǐng)，姿勢做的到位，才能取得比較好的鍛煉效果。站樁極簡單、深追究頭萬緒，說明了站樁看似簡單，實際不簡單。