現(xiàn)在很多人都會選擇健身來維護(hù)身體的健康，但是你們知道健身的正確方法嗎?而健身中有哪些誤區(qū)呢?今天小編就給大家總結(jié)了10個健身的正確方法，以及健身的10個誤區(qū)。感興趣的朋友不妨一起看看下面的文章吧。

健身常識

10種健身最正確的方法

1.必要的熱身：要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2.極為必要的伸展運動：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這樣簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3.動作頻率不要太急：當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節(jié)奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。

4.動作要規(guī)范：不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規(guī)范是預(yù)防運動損傷的重要因素。

5.狀態(tài)不佳時降低運動量或停止鍛煉：人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時造成的。

6.情緒低落時更換健身方式或場所：情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。

7.大負(fù)重時請伙伴或教練保護(hù)幫助：大負(fù)重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無患。

8.注意力集中，加強自我保護(hù)：注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時，應(yīng)適當(dāng)降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護(hù)。

9.保證休息：健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運動損傷。

10.合理的飲食：它是促進(jìn)身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應(yīng)適量補充淡鹽水或運動飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過高會使酸性物質(zhì)增多，降低堿儲備，不利于肌體恢復(fù)。

運動健身誤區(qū)

避開10個誤區(qū)讓健身更加有效

NO.1 花1個小時的時間鍛煉腹?。哼@樣做你浪費了很多寶貴的時間。其實你只需花上30分鐘左右就可以鍛煉你的腹肌。其余的時間你完全可以用來做其他運動。

No.2 戴著帽子在室內(nèi)運動：運動的時候，很多熱量都是通過你的頭部散發(fā)的，運動時戴帽子會阻礙這一散熱過程。你不覺得滿頭大汗的男人形象是最衰的嗎?

NO.3 穿普通衣服進(jìn)行運動：一套合身、吸汗性能良好的運動衣不僅使你看起來英姿颯爽。還能在運動過程中給你提供過程中給你提供更多的便宜。穿著襯衣進(jìn)健身房，一看就是門外漢。

NO. 4 喜歡與別人比較：認(rèn)為”他比我更棒”的想法是沒有根據(jù)的。因為你根本不知道他的身體狀況，你怎么知道他以前不是全國冠軍呢?不要考慮別人，專注于自己的計劃，制訂符合自己水平的目標(biāo)。才是你最需要做的。因為你是為了減輕自己的體重，而不是別人的。

NO.5 忽視來自身體的信號：導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因為受傷或生病，也可能是因為缺少睡眠。弄清原因之后在休息調(diào)整，并要注意改換你的健身項目，讓身體虛弱的部分得到充分的休息。重視來自于身體的信號，并以此來指導(dǎo)你的運動。

NO.6 持有消極的態(tài)度：如果你一直有以下的消極態(tài)度：“我這樣脆弱”，“我一定減不下去”。你的確會變得很脆弱，因為這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實現(xiàn)來激起你的斗志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。

NO.7 只關(guān)注鍛煉帶來的生理改變：鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。美國一家大學(xué)最新的調(diào)查表明：一個人10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高人的情緒，讓人感覺很愉快。鍛煉除了能夠提高你的睡眠質(zhì)量外，還能提高你排解壓力的能力。

NO.8 讓身體直接暴露在自然環(huán)境里：太熱，太冷或是太濕的環(huán)境都可能影響你的運動效果。學(xué)會用外衣來保護(hù)自己，不管外界的溫度如何變化，你最好都不要直接將皮膚裸露在外，以防止大量水分流失，引起身體不適。

NO.9 沒有帶太陽鏡的習(xí)慣：紫外線會對皮膚造成傷害，嚴(yán)重的還會引起皮膚癌。因此無論什么時候在戶外運動都要帶上太陽鏡。最好還要選擇佩帶能吸收長紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡。

NO.10 運動時不戴防護(hù)用品：如果你是一個新手，如果你想加大訓(xùn)練重量，不準(zhǔn)備護(hù)腕護(hù)膝的話，你就很可能會受傷。頭、手、膝蓋等部位都非常容易受傷，就算你對自己的技術(shù)再有把握也一定要學(xué)會好好保護(hù)自己。

總結(jié)：只有用正確的健身方法，才能達(dá)到健身效果，而那些錯誤的方法，以及誤區(qū)，不但不會給我們身體帶來健康，還會給我們的身體帶來傷害，因此健身要避免誤區(qū)，用正確的方法來健身吧。