健身如果不請(qǐng)健身教練，也是完全可以的，你不要覺得健身教練是一個(gè)很復(fù)雜的工作，事實(shí)上如果你接觸健身時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健身中用到的理論也就那么多。

而且健身這個(gè)東西，重在體會(huì)而不是套用模板，因?yàn)槊總€(gè)人自己的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練習(xí)慣的區(qū)別，會(huì)導(dǎo)致對(duì)同一件健身原理有不同理解。

 

比如對(duì)于易瘦體質(zhì)的人來說，增肌期就是要胡吃海塞，什么油炸、甜食來者不拒，因?yàn)樗鼘儆谝资蒹w質(zhì)，吸收能力較弱，不這么干他熱量沖不上去。

但是對(duì)于易胖體質(zhì)或者中等體質(zhì)的人來說，增肌期還是要控制碳水，至少不能吃升糖指數(shù)太高的碳水，否則增肌期囤脂太多，刷脂的時(shí)候肌肉就掉沒了。

 

所以，我的觀點(diǎn)認(rèn)為，自學(xué)健身是完全可行的，而且與其請(qǐng)一個(gè)沒有什么見識(shí)的健身教練，不如自己自學(xué)健身，然后在這個(gè)過程中認(rèn)識(shí)自己的身體體質(zhì)。

不過在你自學(xué)健身之前，有些基礎(chǔ)知識(shí)是必須要了解清楚的，這也是健身教練必備的知識(shí)基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)這些知識(shí)之后，你就有了初級(jí)健身教練的水平。

 

身體構(gòu)造，肌肉和關(guān)節(jié)的分布，以及相關(guān)的發(fā)力方向

最基本的身體構(gòu)造你得清楚，就算你分不清肱三頭肌都有哪些頭，但基本常用的肌群要清楚位置，比如背闊肌位置、斜方肌位置、胸肌等等。

知道這些肌肉的位置，那你進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)發(fā)力失衡的情況。在拉伸的時(shí)候，更加精準(zhǔn)緩解肌肉疲勞。在康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，不會(huì)越練越傷。

 

除了肌肉位置和關(guān)節(jié)位置之外，你還要注意了解肌肉發(fā)力方向，比如彎舉的時(shí)候，是手肘彎曲主導(dǎo)方向，屈膝則意味著股四頭肌伸展，腘繩肌收縮。

清楚肌肉的發(fā)力方向之后，你在增肌訓(xùn)練中就不會(huì)出現(xiàn)扭傷關(guān)節(jié)的情況，同時(shí)對(duì)于肌肉的鍛煉效果也會(huì)變得更好。

一般這一方面比較好的書籍有《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》，這本書里面會(huì)更詳細(xì)的解釋相關(guān)肌肉的分布和發(fā)力。

 

常規(guī)健身動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，安全標(biāo)準(zhǔn)和發(fā)力標(biāo)準(zhǔn)，這點(diǎn)并不是靠個(gè)人去體會(huì)的

有些人覺得健身動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)問題，沒有必要小題大做，自己的身體練哪里自己難道不知道嗎？事實(shí)上，你可能感受到了肌肉發(fā)力部位，但是你不懂應(yīng)該哪里發(fā)力。

舉個(gè)例子來說，深蹲這個(gè)動(dòng)作，你可能清楚的感受到了股四頭肌發(fā)力，但是要告訴你的是，深蹲這個(gè)動(dòng)作最應(yīng)該是腘繩肌和臀部肌肉發(fā)力。

還有硬拉這個(gè)動(dòng)作，很多人就會(huì)覺得是腰部在發(fā)力，這是錯(cuò)的，正確的發(fā)力部位還是腘繩肌和臀部肌肉。

 

所以一般常見的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，第一步首先要清楚它的發(fā)力肌肉，避免肌肉代償和動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)帶來的受傷問題。

對(duì)于新手而言，標(biāo)準(zhǔn)學(xué)習(xí)是非常重要的，前期先照貓畫虎，后期再去尋找發(fā)力精準(zhǔn)，這是新手一個(gè)學(xué)習(xí)過程。

動(dòng)作方面來說，《硬派健身》和《施瓦辛格健身全書》在動(dòng)作解剖方面比較科學(xué)，可以借助這些書籍來增長(zhǎng)見識(shí)，同時(shí)注意學(xué)以致用。

 

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充知識(shí)，主要是碳水、蛋白質(zhì)和相關(guān)健身補(bǔ)劑知識(shí)

健身營(yíng)養(yǎng)學(xué)并沒有大眾營(yíng)養(yǎng)學(xué)那么復(fù)雜，在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面，總共有兩種形式是比較重要的，一種是以碳水為主的能量補(bǔ)充形式。

能量一般運(yùn)用在減肥、訓(xùn)練狀態(tài)和體能訓(xùn)練這些領(lǐng)域，比如減肥的負(fù)能量平衡，和訓(xùn)練前的碳水充足等等，都是對(duì)碳水的把握。

而另一種形式則是以蛋白質(zhì)為代表的訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充形式，比如增肌就需要大量的的蛋白質(zhì)來作為肌肉合稱原料。

 

除此之外，相關(guān)的補(bǔ)劑知識(shí)也要知道，在這里補(bǔ)劑分為練前補(bǔ)劑，和練后補(bǔ)劑。練前補(bǔ)劑主要針對(duì)訓(xùn)練，比如肌酸、左旋肉堿、支鏈氨基酸和氮泵都屬于練前補(bǔ)劑。

而練后補(bǔ)劑則包括蛋白粉、谷氨酰胺等等，主要是用來訓(xùn)練后促進(jìn)恢復(fù)的一種手段，補(bǔ)劑知識(shí)你可以不用，但對(duì)這方面不能空白。

 

運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)知識(shí)和急救知識(shí)，以及運(yùn)動(dòng)后的放松方法

比如有些人健身他的目的不是練肌肉，而是他之前受過傷，想要讓身體變得更健康，這方面知識(shí)就屬于康復(fù)知識(shí) 。

康復(fù)其實(shí)目前來看主要是防止肌肉黏連和肌肉血液循環(huán)不通的拉伸、按摩技巧，以及調(diào)整關(guān)節(jié)位置和關(guān)節(jié)力量康復(fù)的關(guān)節(jié)募集技巧。

 

而急救知識(shí)則一般用不到，常用的急救手段跟其它單位急救類似，以人工呼吸、舒緩按摩和迅速止血等技巧為主。

但同時(shí)你在學(xué)習(xí)的過程中，要注意康復(fù)技巧的學(xué)習(xí)，比如拉伸動(dòng)作和按摩手法方面，要做到精準(zhǔn)和標(biāo)準(zhǔn)，否則達(dá)不到康復(fù)目的。

 

學(xué)會(huì)了以上這些知識(shí)之后，你就具備了初級(jí)健身教練的水平，以后再健身過程中，就會(huì)更有指導(dǎo)方向，更有目的性，同時(shí)也可以預(yù)見自己的健身結(jié)果，并且能自行調(diào)整身材和健身方向。